Jani Sievisen harjoittelu Lapsuudesta maailmanennätykseen
Vuodet 7-13 7-vuotiaasta jokapäiväinen harjoittelu Muita lajeja hiihto, yleisurheilu, paini jne. Jumppa kahdesti viikossa Hieronta kerran kuussa Paljon kilpailuja Koulunkäynti
Päivittäinen uintiharjoittelu 7 uintiharjoitusta viikossa 7-13 vuotiaana 5 kestävyys ja vauhtikestävyysharjoitetta 2 nopeusharjoitetta
Muita harrastuksia mukana Kiinnostus muita lajeja kohtaan Kahdesti viikossa ohjatut treenit Hiihto, YU, paini, futis jne. Kehittää motoriikkaa, monipuolisuutta. Yksi avaintekijöistä nuoruudessani. Hyvä henkinen tasapainottaja uinnille
Kuntosali kahdesti viikossa Paljon harjoitteita omalla keholla Paljon isokineettisiä laitteita Lenkki 2km joka viikko Venyttely oli vaikeaa
Hieronta ja Koulu Kerran kuussa aina 7-vuotiaasta lähtien. 16-vuotiaasta kerran viikossa. Koulu meni hyvin
Paljon kilpailuja Kisoja joka toinen tai joka kolmas vko läpi koko kauden Aina paljon lajeja Yksi pääkilpailu vuodessa Ei herkistelyjä Ensimmäinen herkistely 16-vuotiaana
Vuodet 14-15v Tuli ensimmäinen aamutreeni. Nyt uintitreenejä vkossa 8. Kaksi salia Kerran viikossa lenkki Yleisurheilutreenit kerran viikossa Ensimmäiset leirit Edelleen paljon kilpailuja Maitohappotestit alkoivat
16v Koulu loppui Nuorten EM-uinnit tulossa Kaksi kertaa päivässä uintia Sunnuntai vapaa Lenkki kerran viikossa YU-treenit kerran viikossa Hieronta joka viikko Paljon venyttelyä Ensimmäinen herkistely 2 pääkilpailua vuodessa Kuivaharjoittelua joka päivä 20min.
17-20 Saman tyylinen kuin aiemmin Enemmän kilometrejä Enemmän tehoja Paljon kisoja, muttei niin paljon kun aiemmin Ei muita harrastuksia
Training schedules of the week ages 7-15 swimming other Monday 17-19 Tuesday Wednesday 17-18 18-19 gym Thursday Friday 18-19 gym + run Saturday 08-10 17-19 (years 14-16) Sunday 18-20
Training schedules 16-20 swimming other Monday 08-10……16-1830 dryland Tuesday Wednesday 08-10……16-17 Gym + run Thursday Friday Saturday - Sunday off
Training kilometeres (average) session 7 2000m 8 2300m 9 2600m 10 2900m 11 3400m 12 3800m 13 4000m 14 4200m 15 5000m 16 6500m x 2 17 7300m x 2 18 7500m x 2 19 8000m x 2 20
Example trainings…age of 9 set speed Warm-up 500m swim 400m free slow kicks 400m medley fast 16 x50m rest 50s pull 400m easy sprint 4 x 25m rest 2min All out total 2600m
Training example…age 15 set speed Warm up 600m swim 6 x 200m IM rest 5s II + 200m easy kicks 6 x 100m IM rest 20s III 6 x 100m back start time 1.40 Best average 300m pull 10x100m rest 10s II+ sprint 4 x 25m rest 2min. All out
Training example….age 20 Warm up 800 Swim 16 x 250m IM rest 5s. II Easy Pull 4x400m free rest 20 III 12 x100m free start time 1.15 Best average 6x100m fly start time 1.25 4 x 25m rest 2min. All out total 9100m