JUNIORI-ÄSSÄT F2-IKÄLUOKKA OIKEUDENMUKAISUUS AVOIMUUS SUUNNITELMALLISUUS URHEILULLISUUS YHTEISÖLLISYYS

SISÄLLYSLUETTELO Organisointi Tapahtumat Harjoittelu Kasvatukselliset asiat Terve lapsi: Harjoittelu, ravinto ja lepo

ORGANISOINTI Toiminnan organisoinnista vastaa Joukkueenjohtaja Päivi Kankaanpää Vastuuvalmentaja Hannu Vihanto Apuna Jarkko Lehtinen Harjoittelun ja pelaamisen linjaukset, valmentajapalaveri Pitäjä Jarkko Lehtinen Paikalla kaikki ikäluokan valmentajat Harjoittelun organisointi Hannu Vihanto Jarkko Lehtinen Luisteluvalmentajana Sanna Boman

TAPAHTUMAT Kerran viikossa hallissa oma jääharjoitusvuoro Taito- ja höntsäjää tekojääkaukalossa maanantaisin Sanna Bomanin vetämä luisteluharjoitus Harjoitusvuoron yhteydessä oheisharjoitus Liikunnan yleistaidot Kerran kuukaudessa Porissa pelipäivä oman ikäluokan kesken Pienpeliturnaus Pelipäivät lähialueen seurojen kanssa Lukko, Ilves ja Tappara Kauden alussa leiripäivä Astorassa Yhden päivän leiri Kaksi jääharjoitusta Kauden aikana kaksi turnausta Vierasturnaus: Loppiaisturnaus? Oma turnaus kauden päätteeksi yhdessä F1-ikäluokan kanssa

HARJOITTELU Harjoitusjaksotus 4-6 harjoituskerran jaksot Ryhmäjako ja harjoitteet Ikäluokka jaetaan kahteen tai kolmeen ryhmään: Eriytettyä harjoittelua eli samaan aikaan tehdään samankaltaisia harjoitteita eri painopisteillä MIKSI? Eri tasoilla lapset pystyvät omaksumaan eri asioita. Tärkeää saada lapsille oman tason mukaisia harjoitteita. Jääharjoitusrakenne Luistelu/kiekonhallinta, 15min Lajitaito (syöttäminen, maalinteko, k-käsittely), 20min Pelien ja leikkien kautta Pelit (pienpelejä 2vs2, 3vs3, syöttöseinät, monimaalit, monikiekko ym), 15min Oheiset Tavoite kehittää liikunnan perustaitoja harjoitteiden ja leikkien kautta Koordinaatio ja nopeus Pelit ja leikit

KASVATUKSELLISET ASIAT Ilmoittautuminen ikäluokan harjoituksiin ja peleihin Harjoituksiin viimeistään päivää ennen Peleihin viisi päivää ennen Erityisen tärkeää peleihin ilmoittautuminen Pukukoppi Vanhempi tuo hallille, mutta ei koppiin Omatoiminen pukeutuminen Luistimien kanssa saa valmentajilta apua Vanhempi hakee hallilta, mutta ei kopista Omista tavaroista huolehtiminen Kopissa tavarat järjestyksessä HUOM! Vanhemmat merkitsevät kaikki varusteet tuntomerkeillä Joukkueena oleminen Kaverin kannustaminen Vanhempien ihmisten kunnioittaminen, kuunteleminen ja totteleminen Yleiset hyvät käytöstavat Harjoituksissa keskitytään harjoitteluun Kiusaamisessa ehdoton nollatoleranssi

TERVE LAPSI Terveellisyys ja hyvinvointi vaatii kolmen kokonaisuuden hahmottamista ja toteuttamista: Laadukasta liikuntaa Omatoiminen 2/3 Ohjattu 1/3 Laadukasta ravintoa Ruokailuiden määrä Monipuolisuus Laadukasta lepoa Määrä Säännöllisyys

RUOKA 1/2 kasviksia, salaattia, raasteita 1/4 riisiä, pastaa, perunaa 1/4 lihaa, kanaa, kalaa juomana vesi tai maito 4dl yhteensä Täysjyväleipää kasviöljypohjainen margariini

ARKIRUOKAILUT kasviksia, hedelmiä, marjoja 500 g/vrk pääateriat lautasmallin mukaan syö hyviä välipaloja täysjyväisiä, kuitupitoisia viljatuotteita kalaa kahdesti viikossa tai kalaöljyä juomana pääsääntöisesti vesi tai maito rasvat kohdalleen – käytä kasviöljypohjaisia rasvoja herkut herkkuina, ei välipaloina – ei päivittäin

RUOKAILURYTMI AAMUPALA VÄLIPALA!! LOUNAS PÄIVÄLLINEN ILTAPALA

”Oikeaa ravintoa liian harvoin” VEREN RAVINNETASO ”Oikeaa ravintoa liian harvoin” Ateria Ateria Ateria

VEREN RAVINNETASO ”Pikapommeja tiheästi”

”Oikeaa ravintoa riittävän usein” VEREN RAVINNETASO ”Oikeaa ravintoa riittävän usein”

HYVIÄ RAVINNON LÄHTEITÄ Aikaa liikuntaan <1 t mehut mehukeitto banaani jogurttijuoma kaakaojuoma hedelmäsoseet Aikaa liikuntaan 1-2 t jogurtti / viili / marjarahka hedelmät kiisselit, marjasoseet mehut(ei sokeroituja) leipä, pikapuurot Myslipatukat(ei sokeroituja) riisivanukas Aikaa liikuntaan >2-3 t lounas / päivällinen puurot leivät karjalanpiirakka pinaattiletut myslit, murot(ei sokeroituja) Mahdollisia välipaloja ennen liikuntaa aikaperusteisesti. Huomioi yksilöllisyys, joku sopii toiselle, joku ei. Ihannetilanteessa välipala sisältää aina proteiinia, joten pelkkä hedelmä, mehukeitto tai urheilujuoma käy välillä mutta ei ole ihanneratkaisu. 30.12.2018 14

HYVIÄ RAVINNON LÄHTEITÄ Liikunnan jälkeen >1½-2 t Päivällinen tai monipuolinen iltapala Puurot Leivät Karjalanpiirakka Pinaattiletut Heti liikunnan jälkeen kopissa <1 t Mehut Mehukeitto Banaani Jogurttijuoma Kaakaojuoma Hedelmäsoseet/jogurtti/viili Marjarahka Hedelmät Kiisselit, marjasoseet Mehut(ei sokeroituja) Leipä Myslipatukat(ei sokeroituja) Riisivanukas

KEHITTYMINEN TAPAHTUU LEVOSSA Lapsi tarvitsee unta 9-12h yössä Murrosiässä laskee kahdeksaan tuntiin Lepo on tärkeä osa hyvinvoinnin kokonaisuutta Levossa elimistö uudistuu, kuona-aineet poistuvat ja energiaa varastoituu Unen aikana erittyy erilaisia hormoneja Nukkuminen on tärkeää aivojen palautumiselle Energiaa varastoituu

RUUTUAIKA Liiallinen ruutuaika on rasite silmille ja aivoille Oireita mm. unettomuus, päänsärky, niska- ja hartiaseudun kivut Ruudun tuijottaminen tulisi lopettaa suositusten mukaan noin tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta aivot rauhoittuvat ennen nukkumaanmenoa Syvän unen määrä kärsii