Anneli Alatalo, YTM, psykologi, MBB-terapeutti.

Esitys aiheesta: "Anneli Alatalo, YTM, psykologi, MBB-terapeutti."— Esityksen transkriptio:

1 Anneli Alatalo, YTM, psykologi, MBB-terapeutti

2

3

4  Homer´s Train of Thought (Homerin apinamieli) https://www.youtube.com/watch?v=MtObrnaovrI Homer´s Train of Thought https://www.youtube.com/watch?v=MtObrnaovrI  Donald Duck - Donald's Better Self (Aku Ankan olkapääenkeli ja –piru) Donald Duck - Donald's Better Self  https://www.youtube.com/watch?v=aDLWbBrvA40 https://www.youtube.com/watch?v=aDLWbBrvA40

5  Heikentää unen laatua, vahingoittaa terveyttä ja estää meitä pitämästä huolta itsestämme ja velvollisuuksistamme  Saa tekemään liikaa töitä, syömään liikaa, juomaan liikaa, nauttimaan liikaa lääkkeitä/kipulääkkeitä  Häiritsee ihmissuhteita, vanhentaa kehoa ja kiihdyttää aivosolujen tuhoutumista (kutistaa aivoja)

6  Stressitekijöitä ovat sellaiset fyysiset, sosiaaliset ja psyykkiset vaatimukset, jotka kuormittavat meitä liikaa  Stressi on mielen ja kehon merkki siitä, että jokin stressitekijä on kuluttanut henkiset ja ruumiilliset voimavarat loppuun  Oireina mm. ahdistuneisuus, pelokkuus, huolestuneisuus, masennus, ärtyneisyys, vihaisuus, saamattomuus, lihasjännitys, erilaiset kivut ja kolotukset, ”työnarkomania”, verenpaine, ylensyönti, ruoansulatusvaikeudet, ripuli, ummetus, päättämättömyys, päihteiden käyttö  Stressi huonontaa elämänlaatua ja estää kohtaamasta uusia tilanteita keho rentona ja mieli avoimena

7  Synnynnäinen kykymme käsitellä elämässä eteen tulevia asioita siten, ettei stressistä tule liian kuormittavaa – meillä on sisäisiä voimavaroja  Stressin muuttaminen sisäisiksi voimavaroiksi on 21. vuosisadan neurotiedettä

8 MIND-BODY BRIDGING (MBB) ELI MIELEN JA KEHON YHDISTÄMINEN  ON NA ̈ YTTO ̈ O ̈ N PERUSTUVA, AIVOTUTKIMUKSELLA TODENNETTU TERAPEUTTINEN MENETELMA ̈, JOKA YHDISTA ̈ A ̈ TIETOISUUSTAITOJA JA KOGNITIIVISTEN TERAPIOIDEN VIIMEISINTA ̈ TIETOA. Ks. http://www.mbbfinland.fi/ vrt. Mindfulness/MBB http://www.mbbfinland.fi/  MBB:N AVULLA YLIAKTIIVINEN MIELI JA KEHO VOIDAAN RAUHOITTAA JA PALAUTTAA YHTEYS OMIIN VOIMAVAROIHIN  MBB on terapeuttinen menetelmä, jota voidaan soveltaa hyvin monenlaisissa tapauksissa terveyden ja hyvinvoinnin alueella, (stressi, masennus, ahdistuneisuus, elämänkriisit, aggressiot, kivunhallinta, univaikeudet, traumat) kemiallisten riippuvuuksien, painonhallinnan, psykologian ja psykiatrian alueilla; urheilusuorituksissa, työsuoriutumisessa (Produktive Mind) ja taiteen teossa

9 MIND-BODY BRIDGING KUKA OHJAA ELÄMÄÄSI? MEILLA ̈ ON KAKSI TAPAA OLLA OLEMASSA JA TOIMIA: STRESSITILA = MBB:SSA ̈ YLIAKTIIVINEN IDENTITEETTIJA ̈ RJESTELMA ̈. MIELI ON TA ̈ YNNA ̈ KEHA ̈ A ̈ KIERTA ̈ VIA ̈ AJATUKSIA, KEHO JA ̈ NNITTYNYT, TIETOISUUS KAVENTUNUT, YHTEYS AISTEIHIN HEIKKO JA SEKA ̈ HENKINEN ETTA ̈ FYYSINEN TOIMINTAKYKY ON HEIKENTYNYT. LUONNOLLISEN TOIMINNAN TILA: KEHO JA MIELI RENTONA, AJATUKSET SELKEINA ̈, KEHO TOIMINTAVALMIINA TILANTEEN MUKAAN. OLEMME TEHTA ̈ VA ̈ ORIENTOITUNEITA JA VOIMAVARAMME OVAT KA ̈ YTETTA ̈ VISSA ̈ MME.

10 MIND-BODY BRIDGING AIVOT JA TRESSITILA  STRESSITILASSA AIVOJEN OLETUSVERKOSTOTILA ("DEFAULT MODE NETWORK") OTTAA OHJAKSET KA ̈ SIINSA ̈. TAISTELE-PAKENE REAKTIO > SYMPAATTINEN HERMOSTO; PALAUTUMINEN JA AINEENVAIHDUNTA HIDASTUU, SYKE KOHOAA, VERENKIERTO OHJAUTUU LIHAKSIIN JNE.  LUONNOLLISEN TOIMINNAN(OHJAUKSEN) TILASSA ("EXECUTIVE FUNCTION NETWORK") PARASYMPAATTINEN HERMOSTO AKTIVOITUU, OLEMME PALAUTUMISEN, EHEYTYMISEN, SOLUJEN UUDISTUMISEN JNE. TILASSA.  VAIN JOMPIKUMPI TILA VOI OLLA OHJAKSISSA!

11 MIND-BODY BRIDGING  TA ̈ RKEA ̈ A ̈ OPPIA TUNNISTAMAAN, KUMMASSA TILASSA OLEMME, JA KUINKA STRESSITILASTA PALAUDUTAAN LUONNOLLISEN TOIMINNAN TILAAN. NYT, YKSINKERTAISESTI JA NOPEASTI, KESKELLA ̈ STRESSAAVIAKIN TILANTEITA.  STRESSITILAAMME ON KUITENKIN HYVA ̈ OPPIA SUHTAUTUMAAN LEMPEA ̈ STI – SE ON TA ̈ RKEA ̈ N VIESTIN TUOVA YSTA ̈ VA ̈. SE KERTOO, ETTA ̈ OLEMME MENOSSA VIKASUUNTAAN.

12  Aivotutkimus on löytänyt kaksi toiminnallisesti erilaista verkkoa aivoissa:  Toiminnanohjauksen verkko (Executive Network) : koordinoi sitä, kuinka ajattelemme, havaitsemme maailmaa, teemme päätöksiä, käyttäydymme; vastaa elämämme suunnasta ja hallinnasta  Oletusverkko eli I-systeemiverkko (Default-Mode Network): kun meillä on liioiteltuja ajatuksia itsestämme ja kokemuksistamme, mikä vaikeuttaa sopivaa reagointia tilanteisiin sellaisenaan kuin ne ovat  Kuvantamismenetelmillä (fMRI) on voitu osoittaa, kuinka aivoissa tapahtuu muutoksia siirryttäessä verkosta toiseen; on havaittu, että jompikumpi on toiminnassa  MBB: ylidominoiva oletusverkko on merkki yliaktiivisesta I-järjestelmästä ja toiminnanohjauksen verkko tuottaa luonnollista toimintaa, jota voidaan vahvistaa mielen ja kehon yhdistämisellä  Kuvittele että on olemassa on/off –ssädin, joka säätää I-systeemin päälle ja päältä pois  MBB mahdollistaa off-säädön ja voimme toimia optimaalisesti ja olla levollisia

13 MIND-BODY BRIDGING

14 1. Identiteettijärjestelmä= se mielen osa, joka yrittää määritellä, kuka minä olen I-systeemin vaatimukset sanelevat kuinka sinun tulisi olla, minkälainen maailman tulisi olla kunakin hetkenä ja sinä yrität tyydyttää näitä – tämä vie sinut pois nykyhetkestä ”Minun tulisi tehdä asiat oikein”, ”Elämän pitäisi olla parempaa”, Muiden tulee olla rehellisiä” jne. I-systeemi ei ole sinänsä ongelma, koska se on luonnollinen osa meitä I-systeemistä tulee ongelma, kun se alkaa dominoida ja muuttuu yliaktiiviseksi ja rajoittaa tietoisuutta, synnyttää pelkoa, häiritsee mielen ja kehon harmoniaa ja tasapainoa Tunnistat lihasjännityksistä ja ympäriinsä pyörivistä ajatuksista (spinning thoughts)

15 MIND-BODY BRIDGING VAATIMUKSET- ”Minun pitäisi” –tyrannia  TIETYNTYYPPISET AJATUKSET KA ̈ YNNISTA ̈ VA ̈ T STRESSITILAMME. NA ̈ MA ̈ AJATUKSET SISA ̈ LTA ̈ VA ̈ T VAATIMUKSIA MEITA ̈ ITSEA ̈ MME JA/TAI TOISIA, MAAILMAA KOHTAAN. USEIN NUO AJATUKSET OVAT MUODOSSA: "MINUN/HA ̈ NEN/JONKUN PITA ̈ ISI/EI PITA ̈ ISI..."  VAATIMUKSET OVAT SIIS MIELENSISA ̈ ISIA ̈ SA ̈ A ̈ NTO ̈ JA ̈ SIITA ̈, MILLAINEN MINUN JA/TAI MAAILMAN PITA ̈ ISI OLLA KUNAKIN HETKENA ̈. KUN NOITA SA ̈ A ̈ NTO ̈ JA ̈ RIKOTAAN (MITA ̈ TAPAHTUU TIETENKIN KAIKEN AIKAA), STRESSITILAMME HELPOSTI KA ̈ YNNISTYY. SIKSI KO. AJATUSTEN TUNNISTAMINEN JA NIMEA ̈ MINEN "AD HOC" ON ERITYISEN HYO ̈ DYLLISTA ̈ JA TA ̈ RKEA ̈ A ̈. SAATAMME JOPA PA ̈ A ̈ STA ̈ NAURAMAAN ITSELLEMME...

16 2. Vaatimukset käynnistävät masentajat (depressorit) ja korjaajat (fixerit) Olen epäonnistuja, minusta ei ole mihinkään, olen liian ruma, minusta ei pidetä... negatiiviset ajatukset, sisäinen kielteinen puhe ja kehojännitykset Masentajan tyypillinen viesti eri muodoissa on ”Minussa on jotain vikaa”, joka taas herättää Korjaajan meissä, joka viestii: ”Minun täytyy yrittää enemmän”. Korjauskeinoja esim. Syöminen, juominen… Meille ihmisinä on hyvin tyypillistä toimia tästä Korjaaja-kokemuksesta käsin, jolloin kaikesta tekemisestämme tulee jotenkin pakotetun oloista, me puskemme itseämme parempaan suoritukseen. Emme koskaan kuitenkaan koe syvää onnistumisen iloa ja tyytyväisyyttä elämäämme niin kauan kuin toimintamme on Korjaajasta käsin tapahtuvaa, koska sen taustalla motivoivana tekijänä on aina Masentajan ajatus siitä, että meissä on jotakin vialla ja tämä pitää korjata. Koska koko viallisuus on vain ajatus, harhaluulo, emme voi koskaan korjata tätä oletettua vikaa.

17 3. Kertomukset (storylines): tarinaketju, joka pitää yllä I-systeemiä; tunnistat sen kun huomaat jääväsi kiinni ajatuksiin, jotka vievät sinut pois tästä hetkestä ja siitä mitä olet tekemässä. MIELEN JA KEHON YHDISTÄMINEN  Tietoisuus, jonka kautta palaa nykyhetkeen (äänet, fyysiset aistikokemukset, näkeminen)  Tutustuminen I-systeemiin: vaatimusten tunnistaminen ja sen tiedostaminen, kuinka ne rajoittavat elämää  Tapahtuu mieli-keho –karttojen avulla  Meillä on kyky laajentaa tietoisuutta huolien ja tuskan yli

18 MIND-BODY BRIDGING STRESSINLIEVITYS JA VOIMAANTUMISMENETELMA ̈ T  MBB:SSA ̈ ON KOLME KEINOA (BRIDGING TOOLS), JOIDEN AVULLA PALAUTAT ITSESI STRESSITILASTA LUONNOLLISEEN TILAAN:  1) AJATUSTEN NIMEA ̈ MINEN 2) AISTIMINEN 3) KEHO-MIELI –KARTTOJEN TEKEMINEN

19 MIND-BODY BRIDGING KEHON KÄYTTÄMINEN KOMPASSINA PÄÄNSÄRKY LIHASSÄRKY JÄNNITYS KIREYTTÄ Identiteettijärjestelmä=stressitila SELKEÄ MIELI TYYNEYS JOUSTAVUUS RENTOUS IDENTITEETTIJÄRJESTELMÄ= STRESSITILA LUONNOLLINEN TOIMINTA

20 MIND-BODY BRIDGING

21

22  AJATUSTEN NIMEA ̈ MINEN VOI JOSKUS NOPEASTIKIN AUTTAA PYSA ̈ YTTA ̈ MA ̈ A ̈ N KA ̈ YNNISTYVA ̈ N STRESSITILAN. HUOMAAT LIHASTESI JA ̈ NNITTYVA ̈ N JA LEVOTTOMIEN AJATUSTEN ALKAVAN PYO ̈ RIA ̈ MIELESSA ̈ SI. VAIN HUOMAA JA NIMEA ̈ AJATUKSESI:  "MINULLA ON AJATUS/VAATIMUS ETTA ̈...... TA ̈ STA ̈ EI TULE MITA ̈ A ̈ N. ....... KAIKKI MENEE PILALLE. ...... EN OSAA TA ̈ TA ̈ TARPEEKSI HYVIN. ....... MINUN OLISI PITA ̈ NYT/HA ̈ NEN PITA ̈ ISI. ...... OLEN LIIAN VA ̈ SYNYT.... ......NYT MINUN ON PAKKO YRITTA ̈ A ̈ KOVEMMIN!  JA PALAA AISTEIHISI. JA JATKA SEN TEKEMISTA ̈, MITA ̈ OLIT TEKEMA ̈ SSA ̈.

23  Asiat jotka minun on tehtävä  Mitä ajattelen juuri nyt/Mitä mielessäni liikkuu  Stressaava tilanne  Mitä jos/Pelot  Masentavat asiat  Ongelmat  Millainen maailmani tulisi olla/Mitä tapahtuisi, jos päästäisin irti vaatimuksestani millainen maailmani tulisi olla  Miten aion parantaa elämääni  Millainen minä olen  Miten minusta tuli tällainen kuin olen  Tähän kurssiin/tilaisuuteen/kokoukseen/tapaamiseen osallistuminen

24 MIND-BODY BRIDGING LINKKEJA JA KIRJALLISUUTTA  Suomen mielenterveysseura: http://www.mielenterveysseura.fi/fi/koulutukset http://www.mielenterveysseura.fi/fi/koulutukset  www.mbbfinland.fi www.bridgingforlife.com www.mbbfinland.fi www.bridgingforlife.com  KIRJALLISUUTTA: BLOCK STANLEY H.: KEHON JA MIELEN YHTEYS. STRESSINKA ̈ SITTELYN TYO ̈ KIRJA. BASAM BOOKS 2014. -  MIND-BODY WORKBOOK FOR STRESS (2012);... FOR PTSD (2010);.....FOR ANGER (2013);......FOR ANXIETY (2014)  COME TO YOUR SENSES. DEMYSTIFYING THE MIND-BODY CONNECTION (2005)