KYMENLAAKSOSTA HUIPULLE ?

Esitys aiheesta: "KYMENLAAKSOSTA HUIPULLE ?"— Esityksen transkriptio:

1 KYMENLAAKSOSTA HUIPULLE ?
VALMENTAJAPANKKI AJATUKSIA NUORTEN JA AIKUISTEN HARJOITTELUSTA

2 Jukka Pätäri ”Ammattisotilas”, Liikunnanohjaaja, SHL:n maastohiihto valmennuskurssit, Valmentajapankin ”Kymen piirin agentti” Vaimo + 3 lasta Oma ”hiihtoura” Maastohiihtovalmennusta 90-luvun puolivälistä alkaen Valmennettavat: 3*Simola (Titta, Ville ja Jani), Toni Pöllänen, Ville Nousiainen ja Marko Mänttäri

3 10 -16 VUOTIAIDEN HARJOITTELU
Riittävän monipuolinen harjoittelu Toinen / toiset lajit, mahd. joukkuelaji vastapainona, yleisurheilu, pesäpallo, jalkapallo,pyöräily, suunnistus… Kilpaileminen ympäri vuoden uhkatekijänä… Ei harjoitusohjelmaa ? Pohjan luominen (Peruskunto) Tilaa normaalille fysiologiselle kehittymiselle, ei nopeuteta kehittymistä kovalla tehoharjoittelulla

4 10-16 VUOTIAIDEN HARJOITTELU
Lihaskunnon luominen (keskivartalo), selkäongelmia n.70 %:lla v hiihtäjistä Tekniset valmiudet kuntoon, taitavuus, monipuolisuus… Valinta : Huippuhiihtäjäksi aikuisena, vai ura /ammatti ja nuorisohuippu

5 HARJOITTELUMÄÄRÄT ERI IKÄKAUSINA
12 v h (eri lajit, kaikki liikkuminen) 14 v. 300 h 16 v h 18 v. 450 h 20 v h Aikuinen 800 h, max. Todennäköisesti suuremmasta määrästä ei enää todellista hyötyä Tehoharjoittelun osuus n. 10 % kokonaisharjoittelun määrästä, sis. kilpailut

6 VN HARJOITUSMÄÄRÄT ERI IKÄKAUSINA
16 v. Harjoittelun aloittaminen rantalentiskauden päätyttyä syksyllä n. 300 h / v. 18 v. n. 350 h 20 v. n. 480 h 21 v. n. 650 h 22 v. n. 750 h Pari viimeistä vuotta menty n. 800 h:n tahdilla, tehoharjoittelun osuus 2007 ja 2008 n. 8 % Selkäongelmien takia määrä ei ole toteutunut

7 VN HARJOITUSMÄÄRÄT ERI IKÄKAUSINA
2008 toteutui n. 750 h josta: Huoltava / PK 615 h n.84 % Tehoharjoittelu 57 h n. 7.8 % (VK 3.5 %, MK 1.3 %, kilp. 3.0 % LK /voima 45 h n. 6.2 %

8 VN HARJOITTELUTAVAT RH (TT, sauvoittaluistelu) H (TT, sauvoittaluistelu) J / JK / SK / Vaellukset / SuoJ / SuoK Paljon yhdistelmäharjoituksia pitkillä PK lenkeillä PP maasto ja maantie KP Loikkaharjoitukset

9 VN HARJOITTELUN LAATU Harjoittelu varsin yksipuolista, leiriharjoittelu vastapainona monipuolistamassa harjoittelunlaatua Huoltava, PK, VK ja MAX PK ja VK harjoittelu lähes AINA ylä- tai alarajalla Sauvarinne harjoittelun osuus olematon Suolla tapahtuvan harjoittelun lisääntyminen ( 6-8 krt 4 – 6 min VK) Yhtäjaksoiset tehoharjoitteet

10 VN HARJOITTELUN LAATU KP 1.00 h / pv aina kun vaan mahdollista…
Tärkeät kuukaudet (touko, kesä, heinä…), perusharjoittelu, pohjan luominen. Toukokuu 80 h Kesäkuu 90 h Heinäkuu 100 h Elokuun alussa n. viiden päivän lepojakso (aiheuttaa ylirasitusoireet ?)

11 VN HARJOITTELUN LAATU Elo-,syys-,lokakuussa tehoharjoittelun painopiste Tehoharjoitukset jaksoina 5-10 pv / 5-7 tehoharjoitusta Yhdistetty syksyn lajileireihin korkealla (2000 m) Lajiharjoittelukauden alku maltillisesti

12 VN HARJOITTELUN LAATU Kilpailukaudella kunnon ylläpitoon yksi (1) pitkä PK 3.00 h ja yksi yhtäjaksoinen VK (ala-tai ylä tai yhdistetty 0.30 – 1.00 h ) viikossa Lihaskunnon ylläpito (KP, TT, sauvoittaluistelu) Huoltavaa harjoittelua Lepopäivä

13 JPä:n teesit Kestävyysharjoittelu on yksinkertaista touhua, vältä turhia kikkailuja Riittävän paljon ja riittävän usein Harjoittelun rytmittäminen ja jaksottelu Välillä täytyy olla väsynyt Muista palauttava harjoittelu – lepo PK-VK aina ala- tai ylärajan tuntumassa Suolle MARS …

14 HUOMIOITAVAA Tuntemus omasta kehosta Ylirasitusoireiden tunnistaminen
”Ylirasitustilaan” joutuminen – uran loppu !