Kaisa Mäkäräisen harjoittelu ja kestävyys urheilijan kuormittaminen

Esitys aiheesta: "Kaisa Mäkäräisen harjoittelu ja kestävyys urheilijan kuormittaminen"— Esityksen transkriptio:

1 Kaisa Mäkäräisen harjoittelu ja kestävyys urheilijan kuormittaminen
Jarmo Punkkinen Pajulahti Kestävyysseminaari

2 Oma tausta Hiihto ja suunnistus Liikunnan opettaja Valmentaja:
SHL Italia Ruotsi Slovenia YLE-urheilun asiantuntija

3 Valmennusfilosofia Valitsevat olosuhteet Ammattimaisuus
Pitkäjänteisyys Avoimuus Urheilijakeskeisyys Kokemus Tiede Seuranta, arviointi Kehittäminen ja muutosten läpivienti

4 Urheilusuoritus Aineenvaihdunta Hermo-, lihasjärjestelmä
- Sydän- ja verenkiertoelimistö - Energiantuotto Säätelyjärjestelmät Hermo-, lihasjärjestelmä - Voima ja voimantuotto - Nopeus - Taito, tekniikka Kestävyyslajit Hiihto Kestävyysjuoksu Teholajit Jääkiekko YU Voima-, Nopeus-, taitolajit Painonnosto Ammunta

5 Lajianalyysi KILPAILUSUO-RITUS Kuntotekijät Taloudellisuus
Muut tekijät Taito

6 MAX VO2 Maksimaalinen hapenottokyky Pitkäaikainen kestävyys
Kuntotekijät KILPAILUSUO-RITUS Kuntotekijät Taloudellisuus Muut tekijät Taito MAX VO2 Maksimaalinen hapenottokyky Pitkäaikainen kestävyys

7 Tekniikka Taktiikka Hyötysuhde Taloudellisuus KILPAILUSUO-RITUS
Kuntotekijät Taloudellisuus Muut tekijät Taito Tekniikka Taktiikka Hyötysuhde

8 Silmä- sormikontrolli
Taito KILPAILUSUO-RITUS Kuntotekijät Taloudellisuus Muut tekijät Taito Silmä- sormikontrolli

9 Psyykkiset ominaisuudet
Muut tekijät KILPAILU-SUORITUS Kuntotekijät Taloudellisuus Muut tekijät Taito Voima- ja lihaskunto Nopeus Psyykkiset ominaisuudet

10 Harjoittelun kriittiset tekijät
Määrä / Laatu Tuottavuus Suorituskyky Taloudellisuus Hermo- lihasjärjestelmä Kuormittavuus Palautuminen

11 Harjoittelun kausijako
PKK I (3 jaksoa) 150 h PKK II (3 jaksoa) 150 h KVK (2 jaksoa) 120 h KK (3 jaksoa) 120 h SK (2 jaksoa) 60 h

12 Harjoittelun jakautuminen
PK 60 – 75% VK 10 – 20 % MK 5 – 10 % VH 5 – 10 % Hiihto h Juoksu ym. 150 – 200 h Rullahiihto 80 – 100 h Muu 100 – 150 h

13 Hapenotto Sydämen kehittäminen Seinämien vahvistaminen
SYKE x ISKUTILAVUUS x A-V O2 ERO Sydämen kehittäminen Tilavuustyö = vasemman kammion kasvattaminen Määräharjoittelu Intervallit Seinämien vahvistaminen Tehoharjoittelu Sydämen toiminnan kehittäminen Sykkeen ylläpito A – V O2 ERO Hiussuonitus Lihassolujen hapenkäyttökyky Hapen siirtyminen Keuhkot Veri Veri Lihakset

14 Taloudellisuus Tekniikka Taktiikka Kilpailunopeuden taloudellisuus
Taito, helppous Väsymyksen sieto Taktiikka Omien valmiuksien maksimaalinen hyödyntäminen Kilpailunopeuden taloudellisuus Harjoittelun vauhti / laatu / teho

15 Taloudellisuus… jatkoa
Lajinomainen lihaskestävyys Lihaskunto Asennon ylläpito Hyötysuhde Mekaaninen Fysiologinen Lajinomainen harjoittelu

16 Kaisan kehitys Podium sij. 2 1 9 10 Top - 10 8 20 19 Hiihtoaika 13,2 (17) 16,0 (16) 15,4 (7) 5,0 (3) 2,6 (3) Race- ranking 19,5 19,6 24,5 7,4 7,8 Osuma % 81 82,4 84,6 Makuu 84 84,5 83 87 80 Pysty 78 79 82 Osuma % ranking 33 25 40 11 65 Hiihto, AVG - 3,0 - 4,2 - 5,7 - 6,9 WC- pisteet 13 14 22 4

17

18

19

20 Harjoittelun kokonaismäärä 720 tuntia

21

22 KYSYMYKSIÄ ?