Korkeanpaikanharjoittelun jälkeen

Esitys aiheesta: "Korkeanpaikanharjoittelun jälkeen"— Esityksen transkriptio:

1 Korkeanpaikanharjoittelun jälkeen

2 Leirin kesto ja tavoite

3 Leirin kesto ja tavoite

4 Milloin palataan meren pinnan tasolle ennen kilpailuja?
Hematologiset ja hengitykseen liittyvät tekijät: Milloin palataan meren pinnan tasolle ennen kilpailuja? Parempaa harjoittelua ensimmäisen 30 vrk aikana, kun on luonnollisesti ”veritankattu” = Paras aika kilpailla vasta 30 vrk jälkeen? Hengityksen taloudellisuus paranee vuoristossa ja säilyy uudella tasolla < 6 päivää 2-3 viikkoa ennen pääkilpailuita! Bonetti & Hopkins 2009 Chapman et al. 2014 Ei merkittävää punasolumassan vähenemistä ensimmäisen 14 vrk aikana

5 Miten harjoittelua ja sopeutumista seurataan korkealla
Painon seuranta, aamupaino ”Kehon paino antaa luotettavan ja nopean tuloksen nestetilasta verrattuna muihin käytettyihin metodeihin” (Martarelli, Uguccioni, Stauffacher, Spataro, Cocchioni & Pompei 2009.)

6 Painon seuranta, aamupaino

7 Painon seuranta, aamupaino / Virtsanominaispaino (VOP)
Nestepäiväkirja / värin tarkkailu

8 Ortostaattinentesti ja leposyke
Seisomasyke ei laske tai laskee selvästi vähemmän kuin palautuneessa tilassa HRmax HRmin 5’ ajalta HRmin nousee puutteellisen palautumisen takia Seisomasyke 2min ajalta HRmax yleensä 15-45” aikana HRmin

9 Orto

10 Kuormittavuuden tunne