Huippu-urheilu ja valmentaja

Esitys aiheesta: "Huippu-urheilu ja valmentaja"— Esityksen transkriptio:

1 Huippu-urheilu ja valmentaja
Ismo Hämäläinen Uimaliiton valmentajatilaisuus Vierumäki

2 Taustani LO, LitM KIHU tutkija 1995-2000
SUO urheilutestauspäällikkö SUL lajivalmentaja SHL naisten valmentaja DSV (Saksan hiihtoliitto) sprintti /naisten valmentaja SUL lajivalmentaja 2009 – J.Keskisalo + vuoristoryhmä Lappidoc AG 2009 – Moottoriurheilu + Business A-K.Saarinen 2011-

3 Fyysinen Harjoittelu Hengitys- ja verenkiertoelimistö
Lihas- ja hermojärjestelmä Kestävyysharjoittelu Voimaharjoittelu Nopeus- ja taitoharjoittelu

4 Mistä harjoittelussa on kyse?
Harjoituksella horjutetaan elimistön tasapainoa.

5 Harjoittelun perusperiaatteet
Superkompensaatio

6 Harjoitustiheys Kuinka usein? 1 x vko ~ 2 x vko ~+ 3 x vko +
Onnistunut rytmitys Onnistunut rytmitys ++ Liian tiheä rytmitys Liian tiheä -> palautusjaksolla Liian harva rytmitys

7 Harjoitusteho ja harjoite
Millä teholla ja mitä?

8 Peruslähtökohta kestävyyteen
Teho / energia-aineenvaihdunta

9 Peruslähtökohta kestävyyteen
Energia-aineenvaihdunta / teho

10 Voiman aakkosia..... Kuinka siirtovaikutus lajiin?

11 Kestävyysharjoittelu
Nousujohteisuus Yhdessä harjoituksessa Harjoitusjaksossa Vuodessa Uralla Kuinka huomioida ”taantumat”? Sairaudet, loukkaantumiset, muu kuormittuminen Määrä ja teho PK 80-85% ja VK+MK 20-15% vuositasolla huippu-urheilijalla. Laadun parantaminen? Tekniikka Hiihto Juoksu A.Salazar: ” Jos aikoo juosta m kovaa on perusta harjoittelulle 160mailia/vko. Sen päälle tulevat muut asiat.”

12 Hengitys ja verenkiertoelimistö vs. Lihashermojärjestelmä.
Kuntotekijät vs. Suorituskyky Kuormituksesta palautuminen Lihashermojärjestelmä palautuu hitaammin kestävyysurheilijalla Pääpaino Yksittäisessä harjoituksessa Viikossa Jaksossa Jos painotetaan vahvuutta esim. Hapenottoa (moottoria), niin missä vaiheessa loppuu lihashermojärjestelmän kapasiteetti (vaihteet)? Vahvuuden harjoittaminen aikuisurheilijoilla saattaa jopa optimoida ajankäyttöä.... (kyse huippu-urheilijoista) Toisaalta esim pikajuoksussa aerobian ja hiusverisuonituksen paraneminen ei heikennä kuona-aineiden poistoa suurista ja/tai nopeista lihaksista

13 Harjoittelun seuranta
Testit ovat valmentajan ja urheilijan tien liikennemerkit (labra vs. kenttä) Pitkäjänteisyys Oikeat tulkinnat (esim. matala laktaatti) Lähes kaikki on mitattavissa

14 Harjoittelun seuranta käytännössä
M.Jennings: 3 mailin testi 1x 6vko > > 15.34 J.Keskisalo: Joka viikkoiset (la,syke,tuntemus) TV kova 10km Vedot m Mäki A-K.Saarinen Pikkumatto Sauvarinne

15 JK Tausta Näkymät M.Volotinen,T.Ekblom, R.Ulmala & IH
Kilometrit tehty vuoteen 2008 2009 ulosmittauskausi 2010 kuntoutuskausi 2011 paluukausi Näkymät Terveys edellä valmiudet tehdä paras kausi Sitoutuminen 120% Analyyttinen ja vaativa Valmentaja jarrumiehenä ”jäähdytetyin levyin” Ka. Loka-touko 150 km/vko (n 5000km) + kesä-syys 100km/vko (n 1600km) = n 6500km/kausi Ensi kesä 3 s/kierros kovempaa!!

16 Jukan viikko hallikauteen saakka.
Pääsääntöisesti 3kovaa:1kevyt viikorytmillä mennään tämän pohjalta aina hallikauteen asti… MA: kevyt 10km kevyt 10km + voima+10×100m TI: kevyt 10km vr. + KOVA 10km + vr. KE: kevyt 20km kevyt 10km + kuntopiiri TO: kevyt 10km reipas 8km + 10×150m mäki + vr. PE: kevyt 15km kevyt 10km + voima LA: kevyt 10km + 5×100m vr. + 6 X 1000m tai 3 x 2000m + vr. SU: kevyt 25-30km+5×100m yht km

17 AKS Tausta Näkymät M.Passila, J.Riski, R.Jylhä & IH
Harjoittelua n h / vuosi Näkymät Tekninen osaaminen paremmaksi Harjoittelun viilaus Kokonaisuuden hallinta 80/20 ajattelun tarkentaminen. Menestyksen nälkä ja sen tyydyttäminen. Kroppa toimii ja tukee kopan tekemistä => Parhaimmillaan tiukassa paikassa. (arvokisat).

18 Hajoituspäiväkirja Jukalla Polar Aikulla Excel (LP)

19 Yhteenveto Fysiologiset lainalaisuudet ovat samat lajista riippumatta – tekniset (biomekaniikka) eroavaisuudet huomioitava. Kestävyysharjoittelu perustuu nousujohteiseen pitkäjänteiseen perusasioiden toistamiseen. ~85% PK ja ~15% tehoja!!! Harjoittelun suunnittelu ja seuranta on välttämätöntä. Perustason nosto ratkaisee Topit Flopit Erityisolosuhteet hallintaan yksilöllisesti. Valmentaja on laaduntarkkailija!!!!!! Paras ja pahin kaveri on peili! Itse käytän päivittäin Kokonaiskuormituksen hallinta!!! Työ, opiskelu, perhe jne.