Työasennot ja -liikkeet Paula Raejärvi Tuusulanjärven ammattiopisto

Hyvä perusasento

Hyvä perusasento Pää on keskiasennossa Selkäranka takaa katsottuna suora Hartiat ovat alhaalla Käsivarret ovat lähellä vartaloa Paino on tasaisesti molemmilla jaloilla

Hyvä perusasento Selkäranka on sivusta katsottuna loivan S-kirjaimen muotoinen

Hyvä perusasento Työssä kannattaa valita asentoja, jotka ovat lähellä perusasentoa

Hyvä perusasento Liike tai asento väsyttää, kun liike toistuu usein samanlaisena asento pidetään pitkään liike vaatii suurta voiman käyttöä liike on äkillinen ja repäisevä

Asentojen ja liikkeiden vaikutus Pään ja niskan keskiasennossa lihakset ja nivelet voivat hyvin

Asentojen ja liikkeiden vaikutus Eteen taipunut asento Niskan eteen taipunut asento rasittaa niskalihaksia ja aiheuttaa kipua Niskalihasten jatkuva jännitys väsyttää niskaa

Asentojen ja liikkeiden vaikutus Kiertynyt ja sivulle taipunut asento Kaularangan nivelpinnat rasittuvat epätasaisesti Kun osa lihaksista on koko ajan työssä, ne väsyvät

Asentojen ja liikkeiden vaikutus Taakse taipunut asento Asento rasittaa kaularangan takaosaa Hermojen toiminta ja verenkierto häiriintyvät

Asentojen ja liikkeiden vaikutus Hartioiden ja olkavarsien asento Käsin työtä tehdessä pidä hartiat rentoina ja olkavarret lähellä vartaloa

Asentojen ja liikkeiden vaikutus Hartialihasten väsymistä lisäävät Hartioiden ja käsien kohoasento Käsien kurkottelu eteen tai sivulle Käsien ja työvälineen kannattelu

Asentojen ja liikkeiden vaikutus Selän asento Selkä väsyy, kun työssä seistään jatkuvasti Selkää väsyy enemmän, kun poiketaan perusasennosta Saman asennon pitäminen pitkään väsyttää aina selän lihaksia ja rankaa

Asentojen ja liikkeiden vaikutus Kumara selän asento Selkälihakset väsyvät, kun ne tekevät jatkuvaa lihastyötä Syvässä etukumarassa selkä vaurioituu herkästi, koska selkälihakset eivät tue rankaa

Asentojen ja liikkeiden vaikutus Kiertynyt selän asento Kiertoliikkeessä selkärangan rakenteet vaurioituvat helpommin kuin perusasennossa Varo erityisesti kiertoa ja taivutusta yhtäaikaisesti

Asentojen ja liikkeiden vaikutus Kuormituksen säätely Työtason korkeuden mittana oman kyynärpään korkeus lattiasta Istumatyössä tuolilla istuen Seisomatyössä seisten

Asentojen ja liikkeiden vaikutus Työskentelyalueet Mitä kauempana työkohde sijaitsee itsestäsi, sitä väsyttävämpää työ on lihaksillesi

Asentojen ja liikkeiden vaikutus Katselualueet Vaakatasossa Pystytasossa

Istuminen Istumisen haitat Selkä jäykistyy ja kipeytyy Jalat väsyvät, puutuvat, turpoavat ja särkevät Niska, hartiat tai käsivarret väsyvät tai kipeytyvät

Istuminen Istumatyössä Vaihda asentoa aina kun voit Poista turha lihasjännitys Vältä jatkuvaa istumista

Istuminen Selän väsyminen istuma-asennossa Ilman selkätukea selkälihasten jännitys lisääntyy Ilman selkätukea selkä väsyy enemmän kuin seistessä

Istuminen Selkänojan vaikutus selkään Istuminen väsyttää selkää eniten, kun selkänojan kulma on suorassa Tuki ristiselän kohdalla vähentää selän väsymistä Selkä väsyy vähemmän, jos selkänoja on vähän vinosti taaksepäin

Istuminen Hyvä istuma-asento Pää on melko pystyssä ja hartiat rennot Selkä on luontevassa asennossa Kyynärpäät lähellä vartaloa Ranteet keskiasennossa Kantapäät ovat tukevasti lattialla

Istuminen Hyvä työtuoli Tukeva ja helposti säädettävä selkänoja Helposti säädettävä istuinkorkeus Istuinosan etuosa alaspäin kaareva

Seisominen Seisomisen haitat Seisominen on raskasta Jalat kipeytyvät ja turpoavat Suonikohjut ja selkävaivat lisääntyvät

Seisominen Seisomista voidaan helpottaa Työasentoja vaihtamalla Istumalla aina kun voit Käyttämällä jalkatukea Taukojumpalla

Seisominen Seisomatyöhön sopivat kengät ovat tukevapohjaiset sopivan kokoiset melko matalakantaiset Hanki seisomatyöhön kahdet erilaiset työkengät

Nostaminen ja kantaminen Nostaminen väsyttää aina sinua Vältä tai vähennä nostamista Pyydä apua jos taakka on painava Taakan siirtäminen työntämällä tai vetämällä on kevyempää kuin sen nostaminen ja kantaminen

Nostotekniikka Valmistaudu nostamiseen Pidä taakka lähellä itseäsi Älä kierrä tai taivuta sivulle Älä riuhtaise Ponnista jaloilla

Kantaminen Kantaminen on jatkuvaa lihastyötä Kantaminen väsyttää sinua Selkä rasittuu erityisen paljon, jos kannat vain yhdellä kädellä. Ota tavarat mieluummin molempiin käsiin. Silloin niiden paino rasittaa tasaisesti kumpaakin puolta vartalosta.