KURIKAN RYHTI-M2 Joukkue AKTIIVINEN ALOITTEELLINEN LUISTELEVA TAISTELEVA Marko Haapala-Valmennuspäällikkö/Kury
KAUSI-JA JAKSOSUUNNITELMA 2016-2017 KURIKAN RYHTI M2-joukkue Marko Haapala-Valmennuspäällikkö/Kury
OMATOIMIJAKSO 1 4 VIIKKOA, 5XVKO HUHTIKUU 11.4-6.5 Aerobian kehittäminen Jalkojen kestovoiman ylläpitäminen/kehittäminen Keskivartalon kestovoiman kehittäminen Käsien kestovoiman kehittäminen Nopeuden ja kimmoisuuden ylläpitäminen Liikkuvuuden ylläpitäminen Marko Haapala-Valmennuspäällikkö/Kury
PERUSKUNTOKAUSI 1 3 VIIKKOA 6xVKO TOUKOKUU 11.5-28.5 Aerobian kehittäminen AV/KV/YV kestovoiman kehittäminen Nopeuden kehittäminen Kimmoisuuden kehittäminen Pelitilanneroolien harjoittelu Lajivoimaharjoitteet Marko Haapala-Valmennuspäällikkö/Kury
PK 1 viikko Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai 19 Nopeus+ motoriikka, koordinaatio Lajivoima+ Kestovoima+PTR Aerobia+ Nopeus kestävyys Kestovoima Lajivoima Aerobia OT Lihashuolto 20 Nopeus+ motoriikkakoordinaatio 21 Lajivoima+ voima Marko Haapala-Valmennuspäällikkö/Kury
PERUSKUNTOKAUSI 2 3 VIIKKOA 6x VKO TOUKO-KESÄKUU 28.5-17.6 Anaerobista harjoittelua Aerobista harjoittelua AV/KV/YV kestovoiman ja voiman kehittäminen Nopeuden kehittäminen Kimmoisuuden kehittäminen Lajivoiman (kestovoima ja voiman) kehittäminen Nostotekniikoiden opettelua Pelitilanneroolien opettaminen Pelitapaharjoitteet Lajitekniikkaharjoitteet Marko Haapala-Valmennuspäällikkö/Kury
PK 2 viikko Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai 22 Nopeus+ Kimmo+ Aerobia+ lajivoima Voima+ nopeuskestävyys+ ptr Nopeuskestävyys+ Anaerobia Kestovoima+pelitapa+ Lajivoima Aerobia OT Lihashuolto 23 voima+ Pelitapa+ nopeuskestävyys Kestovoima+peli Voima+ 24 Nopeuskestävyys 25 laji Pelitapa Lajivoima+ Marko Haapala-Valmennuspäällikkö/Kury
LOMA 27.6-3.7 Marko Haapala-Valmennuspäällikkö/Kury
OMATOIMIJAKSO 2 3 VIIKKOA 4xVKO HEINÄKUU 4-24.7 Itse suunniteltu jakso valmennuksen avustamana Aerobinen harjoittelu Anaerobinen harjoittelu Jalkojen kestovoiman ja lajivoiman kehittäminen Keskivartalon kestovoiman kehittäminen Käsien kestovoiman kehittäminen Nopeuden ja kimmoisuuden ylläpitäminen Liikkuvuuden kehittäminen Marko Haapala-Valmennuspäällikkö/Kury
PERUSKUNTOKAUSI 3 1 VIIKKO 6XVKO HEINÄKUU 25-30.7 Testit Aerobinen harjoittelu Anaerobinen harjoittelu Lajivoima harjoittelu Pelitapaharjoitteet Marko Haapala-Valmennuspäällikkö/Kury
PK 3 viikko Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai 30 TESTIT Pelitapa+ Nopeuskestävyys+ Anaerobia Voima+ Lajivoima Aerobia+ Lajivoima+ peli Lihashuolto OT Marko Haapala-Valmennuspäällikkö/Kury
PRE SEASON 8 VIIKKOA, 4-5 TAPAHTUMAA/VKO ELOKUU-SYYSKUU alk.1.8 Jääharjoittelu alkaa Luistelu+lajitekniikka Pelitilanneharjoittelu Pelitapaharjoittelu Erikoistilanneharjoittelu 4-7 Harjoituspeliä Turnaus Aerobinen+anaerobinen harjoittelu Nopeusvoima+Räjähtävä voima+lajivoima Marko Haapala-Valmennuspäällikkö/Kury
PRE SEASON Vko FYSIIKKA 2xvko LUISTELU KIEKOLLINEN KIEKOTON PTR PTH TEEMA LISÄHARKKA/PELI 31 Aerobia+lajivoima Tekniikka+ Voima LTH+PTH 1,2 1-0 1-1 2-2 Pelitaito+ Luistelu+ 0+0 32 Voimaluistelu maalinteko Tukitoimet 1-2->2-1 2-3->3-2 Pelitapa HAPP HAHP 2+0 33 tapl Suojaus Pelin kääntö Riisto+ Taklaus 1,2,3,4 3-5->5-3 5-5 Täyttö PELITAPA 1+1 34 Haastaminen+ Maalinteko Box out+ riisto+ tarjonta <5-5 PAPP PAHP 1+0 35 Kaarreluistelu+ käännökset Kiekossa pysyminen Box out+ Taklaus+ Kiekon blokkaus Riisto KAHP 0+4 36 Aerobia Täysvauhtinen Tilanvoitto, HYÖKKÄYSVAUHTI 37 voimaluistelu Maalinteko, Blokkaus Maski 1,2 (3,4) 4-5->5-4 PELIN KÄÄNTÖ+ ETH 38 Luistelusta syöttö+laukaus Tarjonta+tukitoimet H/P vauhti Aloitukset 0+1 Marko Haapala-Valmennuspäällikkö/Kury
PELIKAUSI 3 JÄÄHARJOITUSTA+(LISÄJÄÄ)+1FYSIIKKA+PELIT/VKO LOKAKUU-MAALISKUU Harjoittelu jaksosuunnitelman mukaan Syyskaudella 1-2 kevennettyä viikkoa Joululoma->totaaliloma Kevätkaudella 1kevennetty viikko Marko Haapala-Valmennuspäällikkö/Kury
PELIKAUSI Peliluistelu Tilanvoitto/tilanteko Ohjaus/ riisto 3,4,1,2 Vko FYSIIKKA 1-2xvko LUISTELU KIEKOLLINEN KIEKOTON PTR PTH TEEMA 39 Aerobia Voimaluistelu Syöttö+ Laukaus+ Maalinteko Maalinteon tukitoimet 1,2,3,4 2-1 3-2 5-3,5-4 HAPP HAHP ETH 40 Aerobia+lajivoima Tarjonta maski 2-2 3-3 5-5 41 Peliluistelu Tilanvoitto/tilanteko Ohjaus/ riisto 3,4,1,2 3-5->5,3 4-5->5-5 KAPP KAHP 42 Haasto+ Riisto+ Taklaus+ tarjonta <5-5 HAPP-HAHP KAPP-KAHP 43 Kiekossa pysyminen Box out+ Kiekon blokkaus Riisto 3,4 (1,2) PAPP PAHP KAHP HAHP 44 Tilanvoitto, Tilan tekeminen Box out, Riisto, 45 voimaluistelu Tilanvoitto tilantekeminen Blokkaus Maski 1,2 5-4 5-3 Marko Haapala-Valmennuspäällikkö/Kury
PELIKAUSI Vko FYSIIKKA LUISTELU KIEKOLLINEN KIEKOTON PTR PTH TEEMA 46 Aerobia Terä+ kaarreluistelu Syöttö+ Laukaus+ Maalinteko Syötön vo. maski 1,2,3,4 1-0 1-1 2-2 Kevennetty HAHP KAHP PAHP 47 Aerobia+lajivoima Voimaluistelu maalinteko Tarjonta 3-3 5-5 PELITAPA TARKISTUS +ETH 48 voimaluistelu Tilanvoitto tilantekeminen Blokkaus Maski tarjonta 1,2 <5-5 5-4 5-3 ETH 49 Haasto+ Riisto+ Taklaus+ HAPP-HAHP KAPP-KAHP 50 Kaarreluistelu Kiekossa pysyminen Box out+ Kiekon blokkaus Riisto 3,4,1,2 PAPP PAHP, HAPP HAHP+ 51 52 Marko Haapala-Valmennuspäällikkö/Kury
PELIKAUSI Vko FYSIIKKA LUISTELU KIEKOLLINEN KIEKOTON PTR PTH TEEMA 1 Aerobia+ ¨lajivoima Terä+ kaarreluistelu Syöttö+ Laukaus+ Maalinteko Syötön vo. Riisto,tarjonta maski 1,2,3,4 2-2 5-4 5-3 HAPP HAHP ETH 2 Aerobia+lajivoima Voimaluistelu maalinteko Tarjonta tukitoimet 2-1 3-2 5-5 HAHP+ PAPP+ eth 3 Aerobia TÄYSVAUHTINEN Tilan teko 1,2 2-3 3-5 PAHP KAHP 4 5 Kaarreluistelu Kiekossa pysyminen Box out+ Taklaus+ Kiekon blokkaus Riisto 3,4 <5-5 PAPP PAHP, 6 7 Tilan voittaminen Blokkaus Marko Haapala-Valmennuspäällikkö/Kury
PELIKAUSI Vko FYSIIKKA LUISTELU KIEKOLLINEN KIEKOTON PTR PTH TEEMA 8 Aerobia+ ¨lajivoima Terä+ kaarreluistelu Syöttö+ Laukaus+ Maalinteko Syötön vo. Riisto,tarjonta maski 1,2,3,4 2-2 5-4 5-3 HAPP HAHP ETH 9 Aerobia Tekniikka LJT 1,2 1-0 2-0 10 Voimaluistelu Tilan Voitto Tilan teko 2-1 3-2 5-5 PAHP KAHP 11 Aerobia+lajivoima Haasto+ Riisto+ Taklaus+ tarjonta <5-5 Pelin kääntö 12 Kaarreluistelu Kiekossa pysyminen Box out+ Kiekon blokkaus Riisto PAPP PAHP, HAHP+ 13 Tilanvoitto Tilan tekeminen Box out, 14 lajivoima voimaluistelu Blokkaus Maski Marko Haapala-Valmennuspäällikkö/Kury
POST SEASON MAALISKUU-HUHTIKUU Jääharjoittelu 2-3Xviikko Turnaus 1-3 harjoituspeliä Marko Haapala-Valmennuspäällikkö/Kury