LAJILÄMMITTELY Liikkuvuusliikkeet x5/puoli:

Esitys aiheesta: "LAJILÄMMITTELY Liikkuvuusliikkeet x5/puoli:"— Esityksen transkriptio:

1 LAJILÄMMITTELY Liikkuvuusliikkeet x5/puoli: lantion kierto selällään, kyljellään rinnan avaus, seisten jalan heitot eteen, etureiden venytys varpaille nousten ja ylös kurottaen, olkanivel avaus kämmenet sivuille peukalo edellä Aktiivinen liikkuminen 10m/liike/suunta: nilkka rullaus, kanta pakaraan juoksu, sivulaukka kädet auki-kiinni, polvennosto juoksu, sivuristiaskeleet kädet vaakatasossa puolelta toiselle, takaperin juoksu, nilkka-kosketus edessä ja takana, marjojen kerääminen, pikkuhyppelyt, polvi ylös-polvi sivulle juoksu Keskivartalo ja vartalon hallinta ja stabilointi x10/liike: miesten punnerrusasennossa lapapunnerrus, lankku vastakkainen käsi ja jalka yhteen, miesten punnerrusasennossa kierto käsi kattoa kohti, lantion nosto jalan ojennuksella Hyppely yhden jalan varaan eri suuntiin / korkeutta / pituutta Nopeus ja koordinaatio ”askeltikkaat” noin 10 ruutua: eteen normaalisti korkealla polvella juosten, juosten sivuttain molemmat jalat ruutuun, hiihtohypyillä, takaperin molemmat jalat ruutuun, ruutuun ja ulos, kolme oma valinnaista

2 LAJILÄMMITTELY Liikkuvuusliikkeet x5/puoli: lantion kierto selällään, kyljellään käden avaus auki, seisten jalan heitot ristiin sivulle, etureiden venytys ja maahan kurkotus, kädet koukussa nosto olkapään korkeudelle Aktiivinen hölkkä 10m/liike/suunta: sivulaukat kädet ristiin auki, sivuristiaskeleet kädet pyörivät edessä ympyrää, hölkkä, takaperin juoksu polven nostolla ja kanta pakaraan juoksulla, isot hyppelyt Keskivartalo ja vartalon hallinta ja stabilointi x10/liike: punnerrusasennossa kosketus polvi ja käsi yhteen, kuminauhalla iskulyönti molemmat kädet, tähti pito ja jalan nosto, parin kanssa seisomaan nousu kun toinen pitää kiinni reisistä, pareittain pikkupallon heitto (ranne!), omavalintaiset vatsat ja selät x20 molempia, kuminauhalla ulkokierto ja sisäkierto molemmat kädet Nopeus ja koordinaatio: viivat (välimatka noin 4m) -> eteen - taakse viistoon - eteen, taakse - viistoon eteen - taakse, sivulle - viistoon eteen – sivulle askeltikkaat (noin 10 askelta) -> ruutuun ulos, sivuttain molemmat jalat, x-hypyillä, 2 vapaavalintaista tyyliä Lajiin->

3 LAJILÄMMITTELY Liikkuvuusliikkeet x5/liike:
lantion kierto selällään jalat koukussa, rinnan avaus kyljellään vieden kättä auki-kiinni, vatsallaan lantion kierto jalka ristiin, seisoen jalan heitto eteen, seisoen polven tuonti rintaa kohti venyttäen pakaraa, seisoen etureiden venytys nilkasta kiinni ja alas taivutus, käsien pyörittelyt, kyynärpäät kyljissä ja peukaloiden avaus sivuille Aktiivinen liikkuminen 10m/liike/suunta: hölkkä, nilkkarullailu, laukalla pari askelta aina kerrallaan oikea jalka edellä ja vaihto vasen jalka edellä, sama peruuttaen, hölkäten ja aina joka polven nosto parin askeleen välein – vaihtuu aina nouseva jalka, sama kanta pakaraan juoksulla, polvennosto eteen ja avaus sivulle hypähdellen samalla eteenpäin, kaksi laukka-askelta sivulle - juokse eteen pari askelta - kaksi laukka-askelta sivulle – juokse, sivuristiaskeleet Keskivartalo ja vartalon hallinta ja stabilointi: omavalintaiset vatsat ja selät 2x20 molempia, kylkilankussa x20 joustoa puoli, lankussa kyynärpää-polvi yhteen x10/puoli, kuminauhalla alasveto kyynärpäät taakse x15, kuminauhalla pareittain toisella kuminauha käsissä suorin käsin ja toinen horjuttaa asentoa 2x20s, kuminauhalla vipunosto eteen ja sivulle x10/käsi/liike Nopeus ja koordinaatio: juokse + muotoa lähtien keskeltä ja liikkuen matalana, kosketa lattiaan x2 x-hyppy nopeana ja merkistä veto x2 (hyppyjä noin 3-6) juokse x muotoa lähtien keskeltä ja liikkuen matalana, kosketa lattiaan x2 hiihtohyppy nopeana ja merkistä veto x2 (hyppyjä noin 3-6) Lajiin->

4 LAJILÄMMITTELY Liikkuvuusliikkeet 5x/liike: selällään jalan vienti kohti vastakkaista kättä, selällään käsien avaus lattiaan ja tuonti ristiin, vatsallaan jalan vienti vastakkaista kättä kohti, istuen jalkaterä toisen polven päällä ja kiertäen jalkaa sivulta sivulle, seisoen jalan heitto sivulle - ristiin, seisoen etureiden venytys nilkasta kiinni ja alas taivutus, etunojassa vastakkaisen jalan ja käden vienti yhteen Keskivartalo ja vartalon hallinta ja stabilointi: Vaihtele tyylejä vatsat ja selät fysiopallolla 3x20 molempia, kylkilankussa x10 jalan nostoa, miesten punnerrusasennossa lankussa vastakkainen kämmen ja polvi yhteen x10/puoli, kuminauhalla ylöspunnerrus x10, kuminauhalla pareittain toisella kuminauhat molemmissa käsissä ranteissa suorin käsin ja polvillaan – toinen horjuttaa asentoa – pysyttävä paikallaan x20s, kuminauhalla uloskierto ja sisäkierto x10/käsi Aktiivinen liikkuminen 9m/liike: hölkkä, hölkkä käsien heittelyllä, hölkkä kanta pakaraan sama jalka joka askeleella, sama polvennostolla, käsi nilkka kosketus edessä ja takana vuorotellen, sivulaukat käsien kanssa Nopeus ja koordinaatio: askeltikkaat vaihtele tyylejä x 3, oma pelipaikka puolustusliikkuminen verkolla x 2 ja takakentällä x2, takarajalta verkolle juoksu – torjuntahyppy – sivulle askel ja torjuntahyppy – takaperin kuperkeikka ja juoksu takaisin syöksyen takarajalle x2 Lajiin->