TAUKOJUMPPAA lähiöliikkujien kanssa

Esitys aiheesta: "TAUKOJUMPPAA lähiöliikkujien kanssa"— Esityksen transkriptio:

1 TAUKOJUMPPAA lähiöliikkujien kanssa
Voit tehdä liikkeet istuen tai seisten Halutessasi voit käyttää lisäpainoina esim. riisipussia , kirjaa tms Keskity jumppaan, diaesitys etenee automaattisesti!

2 Hartioiden nosto/lasku
Nosta hartiat korviin ja pudota rentoina alas 8 kertaa

3 Kätten nosto Nosta molemmat kädet tai yksi käsi vuorotellen läheltä korvaa suoraksi ylös ja tuo kädet olkapäille alas Toista 10 kertaa

4 Hauisliike Vedä molemmat kädet yhtä aikaa koukkuun, pidä kyynärpäät lähellä vartaloa - laske kädet alas (älä ojenna kyynärpäitä suoriksi) Tee 8-12 kertaa Käytä lisäpainoja

5 Käden nosto sivulle Nosta käsi sivulle hartian tasolle, rystyset kattoa kohti, kyynärpää koukussa Vie käsi samaa reittiä takaisin alas Tee samoin toisella kädellä. Tee 8x molemmilla

6 Molempien käsien nosto sivulle
Tee sama liike kuin edellä, mutta nyt molemmat kädet yhtä aikaa Jännitä vatsa ja selkälihakset Tee 8-12 kertaa

7 Olkapäiden pyöritys Pyöritä olkapäitä 8 kertaa etukautta ympäri
Pyöritä olkapäitä 8 kertaa takakautta ympäri

8 Vartalon kierto Istu tai seiso selkä suorana
Kierrä vartalo oikealla mahdollisimman pitkälle (kädet koskettavat tuolin selkänojaa tai omaa pakaraa) Ojenna vartalo suoraan eteen Tee molemmille puolille 8-12 kertaa

9 Polvennosto kyynärpäähän
Nosta vasen polvi mahdollisimman ylös kohti kyynärpäätä Taivuta ylävartaloa kevyesti alas ja kurota oikealla kyynärpäällä kohti polvea Tee sama liike myös toisella puolella. Toista 8-12 krt

10 Nilkkojen pyöritys Nosta toinen jalka toisen päälle ja pyöräytä päällimmäisen jalan nilkka 10 kertaa ympäri tai tee liike seisten - tasapainoillen! Tee sama toisella jalalla

11 Kätten venytys Aseta kädet yhteen selän taakse ja venytä. Työnnä käsiä kevyesti taakse ja alaspäin. Pidä hetki, rentouta ja tee kaksi kertaa uudelleen

12 Niskan venytys Tee mieluiten istuen, pidä silmät auki!
Istu ryhdikkäästi, ota vasemmalla kädellä kiinni oikeasta korvasta ja venytä rauhallisesti vasenta korvaa kohti vasenta hartiaa Nauti hetki venytyksestä Tee sama toisin päin

13 Iloisia kotijumppahetkiä!
Toista koko harjoitus niin usein , kun mielesi tekee! TERVETULOA MYÖS MUKAAN JUMPPARYHMIIMME! Terveisin lähiöliikuttaja