Omalla ajalla tehtäviä harjoituksia

Esitys aiheesta: "Omalla ajalla tehtäviä harjoituksia"— Esityksen transkriptio:

1 Omalla ajalla tehtäviä harjoituksia
Selitteet: Tötzä Kuljetus Pallottoman pelaajan liike Pallon liike Harhautus Pallollinen pelaaja Palloton pelaaja

2 1. Harjoitus AV Vuorojaloin askellus pallon päälle (huomioi käsien käyttö ja päkiäkosketus). 2 x 20, välissä 1 min palautuminen. Tasajalkahypyt, jalat yhteen pallon yläpuolella (maassa päkiäkosketus). 2 x 10, välissä 1 min palautuminen. Tasajalkahypyt pallon yli (sivuttain ja edestakaisin, päkiäkosketus). Pallonhallinta (kovavauhtinen kuljetus) Jokaisen kosketuksen jälkeen suunnan muutos. Täysivauhtista kuljetusta 30 sek., jonka jälkeen 30 sek. palautuminen. Kuljetus sisäsyrjällä; ” ulkosyrjällä; ” vain vasemmalla jalalla; ” vain oikealla jalalla; ” jalkojen välissä ja jalkapohjaveto joka 3. kosketuksella; ” ulkosyrjällä (2 kosketusta) jonka jälkeen sisäsyrjäkäännös; Vapaa kuljetus ja käännös 5 sek. välein, sekä ” ” ” harhautus 5 sek. välein. Nopeusharjoittelu Spurtteja: 4 x 20 m, välissä 2 min palautuminen. Askellus tötzän yli 4 x 10, välissä 1 min palautuminen. Molempien jalkojen on käytävämaassa tötzän kummallakin puolella. IV) Pallonhallinta Futistennis 20 min. 1-2 maaosumaa / krt. Pelaajan otettava vähintään kolme kosketusta palloon ennen sen palauttamista.

3 V) Pallonhallinta ja ketteryys
Oikea kylki edellä, kuljetus vasemmalla jalkapohjalla a) 5 m 5 m 2 x Täysi vauhti Välissä 1 min palautuminen 3 Etuperin Takaperin, kuljetus jalkapohjalla 5 m 4 5 m 2 1 2 x Täysi vauhti Välissä 1 min palautuminen Vasen kylki edellä, kuljetus oikealla jalkapohjalla 2 2 x Täysi vauhti Välissä 1 min palautuminen 5 m 5 m 3 5 m 5 m 1 2 x Täysi vauhti Välissä 1 min palautuminen 4 VI) Ketteryys Kuperkeikka eteenpäin -> takaperin juoksua 3 m -> käännös ja spurtti 5 m. 2 x, välissä 1 min palautuminen. Kuperkeikka eteenpäin -> takaperin juoksua 3 m -> käännös ja spurtti 5 m -> käännös 180° -> spurtti. - 2 x, välissä 1 min palautuminen. VII) Pallonhallinta - Pallo ilmassa parin kanssa, 10 min. VIII) Pallonhallinta Pompauttelu Vuorojaloin (200). Reisillä (150). Päällä (100). 4-4-4 (20). Oikealla jalalla (30). Vasen jalka (30). Pallo koukkuun, josta niskan taakse (3).

4 2. Harjoitus I) AV II) Nopeusharjoitus
a – b 2 x, välissä 1 min palautuminen. Mahdollisimman vähän kosketuksia Palloon! Ihanne 7 kosketusta. a) 5 m 1 m 1 m b) 3 m 1 m 15 m II) Nopeusharjoitus 2 x 20 m:n spurtti, välissä 1 min palautuminen. Hölkkää 5 m -> spurtti sivulle 10 m; 2 x, välissä 1 min palautuminen. Kaksi saman jalan hyppyä, kolmas alastulo toiselle jalalle; 2 x 10 m, välissä 1 min palautuminen. Lähtöasento tasajaloin - > asento kaatuu eteenpäin, josta spurtti 10 m; 2x, välissä 1 min palautuminen. - Takaperin juoksua 5 m -> käännös 180° -> spurtti 15 m; 2 x, välissä 1 min palautuminen. III) Pallonsuojaus 4 m 30 sek pallon suojaamista (pysy alueella). Jos pakki tekee aloitteen, pallollinen pyrkii kääntymään ja kuljettaman pallon maaliin. Suoritusten välissä 1 min palautuminen. 10 x. M A L I 3 m

5 IV) Pallonhallinta ja ketteryys
Täysi vauhti. 2 x; välissä 1 min palautuminen Tötzien väli 3 m. b) Täysi vauhti. 2 x; välissä 1 min palautuminen Tötzien: 1-2 = 7 m, 2-3 = 4 m, 3-4 = 7 m. 2 1 3 4 c) Täysi vauhti. 2 x; välissä 1 min palautuminen Tötzien väli 5 m. V) Kuljetus ja maalinteko Yrittää estää maalinteon Liikkeelle pallollisen pelaajan aloitteesta. 10 x kumpikin. Palautuminen kävellen lähtöpaikalle. Laadukas viimeistely. 2 m Vähintään kolme kosketusta ennen vetoa 16 rajalta. 25 m VI) Kimmoisuus Loikat 5 x, välissä 1 min palautuminen. Tasajalkaloikat 4 x 3, välissä 1 min palautuminen. Vauhditon pituushyppy 5 x, välissä 1 min palautuminen. Tasajalkahypyt: korkea (polvet rintaan) + matala (pusku) 3 x 10, välissä 1 min palautuminen.

6 3. Harjoitus I) AV II) Harhauttaminen III) Ketteryys
Pallonkuljetus + harhautus. 30 sek työtä ja 30 sek palautuminen. Yht. 10 min. ”isot” harhautusliikkeet ja rytminvaihto! 5 m b) Naruhyppy: 4 x 30 sek ilman välihyppyä 30 sek palautuminen Täysi teho, päkiäkosketus. II) Harhauttaminen - Harhautus tötzällä. Käytä eri harhautuksia. Isot harhautusliikkeet ja rytminvaihto. - 20 x. III) Ketteryys Terävät käännökset. Täysi vauhti 2 x 1 min palautuminen. etuperin takaperin etuperin a) 5 m 5 m 5 m b) Täysi vauhti. Terävät suunnanmuutokset pysähtymättä. 3 x. 1 min palautuminen. takaperin 2 4 takaperin etuperin 3 etuperin 1 5 Tötzien etäisyydet: 1-2 = 4 m, 2-3 = 2 m, 3-4 = 2 m, 4-5 = 4 m. IV) Harhauttaminen Tötzät sikin sokin. Kuljetus ja tötzän kohdalla harhautus Isot harhautusliikkeet ja rytminvaihto. 30 sek työtä ja 30 sek palautuminen. Yht. 10 min.

7 V) Harhautus ja laukaus
Ohi oikealta Käytä eri harhautuksia. Isot harhautusliikkeet ja rytminvaihto. Sijoita pallo maalin takakulmaan kierrepotkulla. 15 kierrosta. Ohi joko vasemmalta tai oikealta Ohi vasemmalta VI) 1 vs. 1 Pakin aktiivisuus / passiivisuus. 20 x. a) Pakki yrittää estää kääntymisen. 20 x. VII) Harhautus, seinäsyöttö sekä laukaus - 10 x. VIII) Lihaskunto Askelkyykky eteenpäin 2 x 20, 1 min palautuminen. Askelkyykky sivulle 2 x 20, 1 min palautuminen. Istumaan nousu 2 x 20, 1 min palautuminen. Selkälihasliike 2 x 20, 1 min palautuminen. Punnerrus 2 x 20, 1 min palautuminen.

8 4. Harjoitus AV Futistennis 10 min.
1-2 maakosketusta ja vähintään kolme kosketusta palloon ennen palautusta. II) Syöttö ja 1. kosketus - Syötön suuntaus vastaanottajan ja tötzän väliin. 1. kosketus syöttölinjalle (suuntaus ja voima). 2. kosketus = syöttö. 1. kosketus molemmilla jaloilla sekä sisä- että ulko- syrjällä. 100 kierrosta. a) 4 3 2 1 b) 4 3 - 100 kierrosta. 2 1 -1. kosketus syöttölinjalle mahdollisimman lähelle tötzää. -2. kosketus = syöttö. 1. kosketus sisä- ja ulkosyrjällä x 20. 1. kosketus reidellä x 20. 1. kosketus rinnalla x 20. 1. kosketus päällä x 20.

9 IV) Seinäsyöttö ja sijoitus
III) Pitkä syöttö 2 2 m 1 2 m 3 4 n. 30 m - 100 kierrosta. IV) Seinäsyöttö ja sijoitus Oikean jalan sisäkierrepotku. Vasemman jalan ulkosyrjäkierrepotku. 30 kierrosta.