Lataa esitys
Esittely latautuu. Ole hyvä ja odota
1
VIRIKKEITÄ VESIJUMPAN OHJAAJILLE
Haukipudas Tinja Repo p
2
Päivän ohjelma Teoria klo 15-17 Perusasioita lyhyesti
Vesijumpan suunnittelu Intervalliharjoitus Circuit training Musiikin käyttö vesijumpassa Teemoja, välineitä Vesijuoksu Allas klo Matkustus Kick-boxing Laululeikkejä ja tanssipaloja Taijimaisia harjoituksia Välineiden käyttö Vesijuoksu ja syvän veden jumppa Vesirentoutus
3
Muistathan nämä… Sopiva syvyys Veden vastus Ohjaaminen
Tehon kontrollointi Tavoitteet, suunnitelma ja arviointi Perusliikkeet ja niiden muuntelu
4
Vesijumpan suunnittelu
Kertasuunnitelma Kausisuunnitelma Kokonaissuunnitelma
5
Intervalliharjoitus Korkea- ja matalasykkeiset jaksot vuorottelevat
Vaihtelevat jaksot esim. lihaskunto-, kestävyys- ja venytysosia Sopii erityisen hyvin astmaatikoille Tehtävä: suunnittele intervalliharjoitus
6
Circuit training eli kiertoharjoitus eli kuntopiiri
Useita suorituspaikkoja, joissa tehdään eri lihasryhmille kohdistuvia liikkeitä sekä aerobisia liikkeitä Helpot ja tutut liikkeet Musiikki, välineet Tehtävä: paljonko suorituspaikkoja, suoritusaika, tauot, kierrosten määrä
7
Musiikin käyttö vesijumpassa
Motivointi, rytmittäminen, tehon säätely, teema ja ilmapiiri Ei taustamusiikkia Sopiva voimakkuus Milloin ja milloin ei? Tempo: vedessä liikkuminen hitaampaa kuin kuivalla maalla Juoksut ja hypyt vedessä noin bpm, vastaa marssin tempoa kuivalla maalla
8
Kick-boxing eli potkunyrkkeily
Niska-hartiaseudun vahvistamista ja rentouttamista Peruslyönnit: Suorat Ylä-/sivukoukut Alakoukut leukaan Alakoukut vartaloon Potkut: Eteen, sivulle, sivulle ristiin, viistoihin, taakse, alas, korkealle, matalalle, vartaloa kiertäen… Yhdistäminen myös muihin käsi- ja jalkaliikkeisiin, sarjat
9
Taiji Tasapaino ja koordinaatio
Vedessä neljä kertaa nopeammin kuin kuivalla maalla Tehtävä: Mielikuvitus liikkeelle! Valitse yksi liike listasta ja mieti, millaisen vesijumppaliikkeen siitä kehittelisit.
10
Teemat Millaisia teemoja vesijumpassa voisi käyttää?
11
Vesijumppaan sopivia välineitä
Tärkein väline on vesi ja sen vastus Kelluvuutta lisäävät välineet Vastusta suurentavat välineet Muita
12
Hyviksi koettuja välineitä
Samankaltaiset esitykset
© 2024 SlidePlayer.fi Inc.
All rights reserved.