Alkupyöritykset PÄÄ - kierrot, iso laaja kaari, KASIT HARTIAT

Esitys aiheesta: "Alkupyöritykset PÄÄ - kierrot, iso laaja kaari, KASIT HARTIAT"— Esityksen transkriptio:

1 Alkupyöritykset PÄÄ - kierrot, iso laaja kaari, KASIT HARTIAT
- kierrot, + pieni rintalihas KÄDET - kierrot, samaan + erisuuntiin SELÄN KIERROT LANTION 3D (pyöritys, eteen-taakse, sivut) LONKAN PYÖRITYS POLVEN PYÖRITYS NILKAN PYÖRITYS

2 KYYKKY KÄDET NISKAN TAKANA
Lantio neutraali Reidet vaakatasoon Vartalo – Sääri linjaan Pää jalkojen päällä

3 KÄSILLÄ JUOKSULIIKE Kyynärpäät 90’ Kyynärpäät vartalon vierestä
Ydintuki Hitaasti liike, nopeasti toistot

4 POGO Minipogo (nopeus) Isopogo (pitkä ilmalento)
Polvet suorana, nilkat liikkuu

5 HAARA-PERUS-HYPPY Normaali Hylje Jalat vuorotellen ristiin Hiihto

6 HYVÄÄ HUOMENTA - kävely
Kädet selän takana Askel + suoran ylävartalon taivutus + nosto Alas halaus -> ylös lavat ristiin HALAUS – JOUSTOT TAAKSE- kävely

7 HEVOS-SEISONTA Hypyt kiinni-yhteen (nopeus)Painopiste pysyy alhaalla
”Tiputus alas” Jalat vierekkäin, kädet polviin -> Jalat auki, tiputus alas Kädet maahan, polvien suoristelua, vuorotellen > molemmat Sivulaukka (nopeus) Askellus etukautta ristiin Askeltaen sivukyykkyyn – vierelle (painopiste ei muutu)

8 INKKARIHYPYT Elastisuus, rentous Sitten nopeus Lopuksi vielä rentous

9 MITTARIMATO Ydintuki Polvet suorana (Yhdistä polven joustot)

10 ASKELKYYKKY Perus Kiertäen
KÄDET, ylös – sivulle. 3D-joustot (lonkan kouk) KÄDET, kiertäen kohti takajalkaa

11 Pään kierto puolelta toiselle
Hidas pään pyöritys + hartian kautta kierrot ”Tarjotin pysyy ylöspäin”

12 SUORAN JALAN NOSTOT YDINTUKI, HALLINTA Eteenpäin, käsi targettina
Sivulle, käsi targettina

13 LANTION NOSTOT selinmakuu
Molemmat + sivusuunta Yhdellä jalalla + sivusuunta + kierto LATSIN venytys - lantio ylös, kädet ylös - kädet laskee - Lantio laskee

14 SELINMAKUU, T-ASENTO Vartalon kierto Active-SLR
Polvet 1- polvi Jalka suorana Active-SLR Polvikoukussa, tyhjät pois, polven ojennus

15 KYLKIMAKUU Jalan nostot 3D Polvi koukussa, eteen –taakse
”Kuopaisu” jalka suorana edessä, taakse polvi koukkuun (active knee bend) Alemman jalan nosto, päälimmäinen ristiin yli, pito nilkasta

16 VATSAMAKUU, T-ASENTO Polvi kohti kättä
Jalka suorana, jalka kohti kättä Jalka suoran, kierto vstk puolelle Polvi koukkuun, kierto kohti vstk kättä

17 KONTTAUS ASENTO Teräsmies
Vstk käsi ja jalka Polvi koukussa / suoralla jalalla erilaiset 3D liikkeet Lonkan pyöritykset

18 PUNNERRUS ASENTO 3D lonkan liikkeet polvi koukussa -> suorana
Kurotus jalalla vatsan alta ristiin Askellus, - polvet rintaan - polvet vartalon ohi - 1-jalalla rintaan LISKOKÄVELY

19 AITAJUOKSIJA ”Valmistelu”, täysistunta, pakarakävely eteen - taakse
Jalan ulkosyrjästä kiinni -> aitajuoksijaan -> palautus -> molemmat jalat/kädet yhtä aikaa -> aktiivisesti yhdellä jalalla Etummaisen jalan nostot

20 KEINUTUOLI Perus + piriformis + takareisivenytys + splitti