Harri hakkarainen LL, LitM, Urheilulääkäri- ja valmentaja

Esitys aiheesta: "Harri hakkarainen LL, LitM, Urheilulääkäri- ja valmentaja"— Esityksen transkriptio:

1 Harri hakkarainen LL, LitM, Urheilulääkäri- ja valmentaja
“Ylikunto” Harri hakkarainen LL, LitM, Urheilulääkäri- ja valmentaja

2 Mitä ylikunto on ? ”Suomalaistyylinen lähestymistapa” käyttää termiä - YLIKUNTO On hienoa olla ylikunnossa, koska silloinhan olen tehnyt töitä per….sti, että olen ajautunut tällaiseen tilanteeseen Vapauttaa käyttämällä tätä lähestymistapaa itsensä, valmentajan ja muut sidos- / tukiryhmät vastuusta ja heittää pallon terveydenhuollolle tai harvoin psyko-sosiaaliselle puolelle

3 Ylikunto ”laajemmin ymmärrettynä”
Aloittelevana valmentajana ajattelin myös näin; Harjoitellaan paljon Harjoitellaan kovilla tehoilla Herkistellään ennen tärkeitä kisoja Mennään korkealle harjoittelemaan Mennään lämpimään harjoittelemaan… …..

4 Ylikunto ”laajemmin ymmärrettynä”
Vasta toistuvien yleisurheilijan alkukesän infektiokierteiden ja/tai rasitusvammojen jälkeen ymmärsin; Pitäisikö vuosisuunnitelma lähteä tekemään ”väärinpäin” Päätavoitteesta peruskuntovaiheeseen Ideana laskea Kaikille muutoksille normaalista poikkeavat stressi-indeksit ( kilpailut, koulutyöt, matkustelut, aikaerot, sosiaalisen elämän ennustettavissa olevat muutokset, mahdolliset psyykkiset ”kausaumat”, jotka ennalta arvattavissa…. ) Laskea koko kaudelle H-hetkeen stressi-indeksi ja katsoa, onko siellä sellaisia kausaumia, jotka voivat aiheuttaa kehon toiminnan heikkenemistä

5 Muistutus / kuormitus ja stressi
”STRESSIREAKTIO”: ”normaalista elämästä” poikkeava ärsyke, johtaa elimistön taistelumekanismien käynnistymiseen kuumuus, kylmyys, fyysinen, psyykkinen, emotionaalinen, sosiaalinen kuormitus, huono ravitsemus, laaduton uni, pitkittynyt infektio…. ”normaali elämä” vaihtelee yksilöllisesti stressireaktion suhteellinen voimakkuus riippuu stressin hallintareservistä yksilöllinen ominaisuus, johon vaikuttaa geenit, FYYSINEN KUNTO, psyyke ja luonne sekä elämänhallintaan liittyvät seikat, kuten UNI JA RAVINTO

6 Palautuminen ja superkompensaatio
Harjoitus = ärsyke Suorituskyky Suorituskyvyn lähtötaso Tukevat tekijät Häiritsevät tekijät PALAUTUMINEN = KEHITTYMINEN Ideaaliseen superkompensaation vaatimuksia Ärsyke eli harjoitus tai ”normaalielämää” kovempi kuormitus HUOM! Ärsyke ja kehitystavoite voi olla hyvinkin spesifinen, mutta palautuminen on hyvin kokonaisvaltainen Riittävän ajan korjata ärsykkeen aiheuttamat seuraukset eli elimistön hetkellisen epätasapainotilan Riittävästi ja spesifistikin tukevia tekijöitä Elämän rytmi, ravinto, työ / koulu, ruutu / SOME, unirytmi… Mahdollisimman vähän häiritseviä tekijöitä Ravinto, elämänhallinta, laaduton ja rytmitön uni Fasiliteetit ja ammattimaisuus Psyko-sosiaalis-fyysinen tasapaino Lämmittely ja jäähdyttely Ravintolisät? Aktiiviset ja passiiviset lihashuoltotoimet Toimiva terveydenhuolto ….

7 Kehittymisen periaatteita = ”anabolinen lepo”
Stressi = harjoitus ruoka sopivin väliajoin Ei häiritä valmistautumista tärkeimpään kehityshetkeen Kierrosten ajaminen alas 23 24 h Stressi = harjoitus ”anaboliset piikit syvässä unessa” 7

8 Eli ylikunto on ALIPALAUTUMISTA
Mikäli harjoittelu on laadukasta, mutta muut elämän stressitekijät estävät superkompensaatiota pitkällä aikavälillä, joudutaan usein ALIPALAUTUMISTILAAN, JOKA VOIDAAN KUTSUA MYÖS KULIKUORMITUSTILAKSI TAI YLIKUNNOKSI Alipalautuminen voi johtua hyvin monesta syystä, MUTTA Urheilja-valmentajaparilla on usein vain yksi syy Harvoin nähdään metsään puilta ja kokonaisuutta kehon toimintaa säätelemässä – muu on muissa – ei me olla tehty väärin Vaatii usein Selityksen eri palautumis- /alipalutumismalleista Kotitehtäviä Kohdennettuja analyysejä Jatkossa ”nurinpäin tehdyn kehityssuunnitelman”

9 Alipalautumisen päätyyppejä – KOKONAISVALTAISUUDEN YMMÄRTÄMISEN POHJA
Harjoitusmuutoksesta johtuva Määrä, teho, laatu, sarjavaihdos, … Muista; Ollessasi edellistä paremmassa fyysisessä kunnossa, edellisvuonna tehty sama harjoitus voi olla riittävän kova kehitysärsyke Vaatii huolellisemman palautumissuunnitelman, muutoin alipalautuminen, rasitusvamma tai infektiokierre on mitä ilmeinen Psyko-sosiaalisesta stressistä johtuva Koulut, työ, ihmissuhteet… Pyrin tämänkin kisan nostamaan pöydälle, vaikken ole sen asiantuntija Pyritään ensin yhdessä purkamaan tilanne ja herkästi ottamaan avuksi sen alan asiantuntija

10 Alipalautumisen päätyyppejä – KOKONAISVALTAISUUDEN YMMÄRTÄMISEN POHJA
Immunologinen Toistuva sairastelukierre, piilevä infektio, astma ( usein myös piilevä ), allergia, atopia…. Kaikki ajanjaksot, jotka koko ajan vievät Energiaa, proteiineja eli rakennusaineita, mineraaleja / vitamiineja eli entsyymien osapalikoita …. pois urheilusta, hidastaa palautumista ja voi johtaa alipalautumiseen Elimistöllä on vain tietty ”tankki” ( palautumiseen rakennusaineita ja –energiaa ), jolla se voi palautumista toteuttaa Immunologia on niin systemaattinen järjestelmä, että vaikuttaa eri koko kehon toimintoihin Esim. astma aiheuttaa CO2- kasautumista ja happamuuden lisääntymistä, häiriintynyttä proteiinisynteesiä lähes koko kehossa, kohonneita sykearvoja ja heikentynyttä palautumista…

11 Alipalautumisen päätyyppejä – KOKONAISVALTAISUUDEN YMMÄRTÄMISEN POHJA
Traumatologinen Vamma, joka on päällä ( ei välttämättä ”lajin kannalta olennaisessa paikassa” ) vie edelläkaltaisesti ”virtaa ja rakennusainetta” pois urheilusta Kinesiologinen / hermolihasjärjestelmällinen Liikemekaniikka on esim. kasvun vaikutuksesta muuttunut ja johtanut koko kehon stressikausaumaan tai paikalliseen alipalautumiseen Elämäntavallinen ( Ei urheilua tukeva ) Ravintorytmi- ja sisältö riittämätön Unirytmi- ja unen anaboliset vaiheet lyhyitä tai jää kokonaan väliin Tyypillistä paljon iltaisin ja öisin netissä surffavilla

12 Ravitsemus ja suorituskyky
Ravinnon tulee olla tasapainossa kulutuksen kanssa energiaa saman verran kuin kulutetaan vitamiineja saman verran kuin kulutetaan nestettä kulutusta vastaava määrä YLEISESTI HARVOIN UNOHTUU: Voimapainotuspäivänä /-jaksona voimarakennus- ja polttoaineet Kestävyyspäivänä / -jaksona kestävyysrakennus- ja polttoaineet Nopeus-tai taitopainotuspäivänä /-jaksona hermostorakennus- ja polttoaineet …… EI HELPPOA ILMA ASIANTUNTEMUSTA, MUTTA SUMMASSA JA VARMUUDEN VUOKSI SYÖMINEN JOHTAA KUORMITUKSEEN Ali- tai yliravitsemus häiritseviä elimistön toiminnoille ja TERVEYDELLE – voi johtaa alipalautumiseen

13 Kokemuksen kautta lähes 20 v ajalta oppineena
Ortostaattinen urheilijan koe ( lepo, kevyt ja kova treeni ) Syke herätessä maaten Korkein syke 1. minuutin ajalta Syke 3 minuutin kohdalta Syke 5 minuutin kohdalta Stressioirekysely Stressi-indeksikysely Urheilullisuuspäiväkirja Harjoittelun, matkustamisen ja muun stressin koko kauden indeksikuvaaja -

14 Kliininen oirekysely A ( 0 – 10 pisteytys )
Sympatikotoninen Helposti väsyvä Ärtyisä Huonosti nukkuva Ruokahaluttomuus Laihtuminen Hikoileva Kosteat kädet Päänsärkyä Sydämentykytystä Nopea leposyke Vilkastunut PAV Kohonnut ruumiinlämpö Viivästynyt sykkeen palautuminen Jyrkkä hengityksen tihentyminen Vähentynyt stressinsieto Huono koordinaatiokyky Lyhentynyt reaktiokyky Käsien vapina Levoton / depressiivinen mieliala Parasympatikotoninen Helposti väsyvä Rauhallinen Nukkuu hyvin Normaali ruokahalu Normaali paino Normaali lämmönsäätely Ei päänsärkyä Normaali leposyke Normaali PAV Normaali ruumiinlämpö Sykkeen palautuminen normaali Ei hengitysvaikeuksia Liikkeet kulmikkaita varsinkin kovatehoisessa suorituksessa Reaktioaika normaali tai pidentynyt Normaali mieliala

15 Kliininen oirekysely B
Pisteytä oma elämäntilanteesi nyt ( 0-10 ): Sosiaalinen stressi Psyykkinen stressi Taloudellinen stressi Muu sosiaalinen stressi Immunologinen stressi ( sairastelu- tai vammakierre ) Harjoitusmuutos Matkustelu ( erityisesti aikaero ) Ravinto ( onko myös muutoksia ) Uni ( onko myös muutoksia ) Lääkitys ( onko muutoksia ) Muut syyt

16 Vuosi-indeksi kasauma / Oulun Kärpät -07 - 08

17 KIITOS !