HOLLOLAN URHEILIJAT-46 AMPUMAHIIHTO SUUNNITELMA TOUKO - ELOKUU 2014

HOLLOLAN URHEILIJAT-46 AMPUMAHIIHTO Sisällys Kuukausiohjelmat sekä niiden harjoitukset

SEURAN AH-HARJOITUKSET HOLLOLAN URHEILIJAT-46 SEURAN AH-HARJOITUKSET Seuran harjoitukset hälvälän ah-radalla tiistaisin ja torstaisin klo 18 -19.30 sekä lauantaisin klo 10.00 – 12.00 välisenä aikana. Harjoitukset ovat ohjattuja tapahtumia. Ohjelmassa harjoitusten ajankohdat ja aiheet kuukausittain. Ohjelmaa voidaan soveltaa ohjaajan ohjeiden mukaan. Ampumahiihtokoulu alkaa 13.05 klo 18.00

TOUKOKUU Tavoite : Ammunnan perustaitojen opettaminen ja kertaaminen HOLLOLAN URHEILIJAT -46 TOUKOKUU Tavoite : Ammunnan perustaitojen opettaminen ja kertaaminen Oikean ampuma-asennon, tähtäämisen ja laukaisun opettaminen ja kertaus e. ampumataidon ja tekniikan opettaminen/parantaminen Peruskunnon kehittäminen sekä taito-ominaisuuksien kehittäminen Elimistö, hermosto ja lihaksisto. Erilaiset harjoitteet Harjoitukset : 13.5 15.5 17.5 20.5 22.5 24.5 27.5 29.5 31.5 28.5 harj hlä ei harj kilp perus- harjoitus lajiharjoitus Pk-harj voima ( Mikko ) Asko Nuutinen Hela-torstai Koulun päätt A.paikkat.Koul.am juoksu (tiirismaa) A.paikkat. Rullah. (T) ammunta sauva- vaellus LKH luistelu- jumppa Ampuma- Koulutus Esim. sauva- Oma toiminen Pk-amp.juoksu OrJy Kohd 17.00 Kisa 18.00

KESÄKUU 3.6 harj hlä 5.6 kukko 7.6 10.6 kilp 12.6 14.6 17.6 19.6 24.6 HOLLOLAN URHEILIJAT-46 KESÄKUU Tavoite : Ammunnan perustaitojen opettaminen ja kertaaminen Oikean ampuma-asennon, tähtäämisen ja laukaisun opettaminen ja kertaus e. ampumataidon ja tekniikan opettaminen/parantaminen Peruskunnon kehittäminen sekä taito-ominaisuuksien kehittäminen Elimistö, hermosto ja lihaksisto. Erilaiset harjoitteet Piirikunnallisten ampumajuoksujen aloittaminen Harjoitukset : 3.6 harj hlä 5.6 kukko 7.6 10.6 kilp 12.6 14.6 17.6 19.6 24.6 Perusharj A.paikkat. Testiamm juoksu (tiirismaa) Cooper Kukonkoivu klo 18.00 Rullahiihto Tasat. (kirkontie) ammunta Pk-amp.juoksu KKV Kohd 17.00 Kisa 18.00 Lajiharj Rullah. (T) Suunnistus (viuhka) Sauvoittal LKH ( Mikko ) luistelu- jumppa Pk-rulla- ah Hu-46 26.6 Koul.amm

HEINÄKUU KESÄLOMAKUUKAUSI EI JOHDETTUJA HARJOITUKSIA HOLLOLAN URHEILIJAT-46 HEINÄKUU KESÄLOMAKUUKAUSI EI JOHDETTUJA HARJOITUKSIA Kans. ampumajuoksut 3.8 (Lapua-cup) , Tuusula Pk-ampumajuoksut 23.7.2014 Orimattila Kohdistus klo 17.00 alkaen Kilpailu klo 18.00

HOLLOLAN URHEILIJAT-46 ELOKUU Tavoite : Ampumateknillisten taitojen viimeistely Lajikohtaisen tuntuman saavuttaminen mm. osallistumalla ampumajuoksuihin , pääkilpailuna ampumajuoksun SM-kisat, Oulu sekä rulla-ampumahiihdon SM-kisat, Jurva Peruskestävyysharjoittelun jatkaminen Voiman ja liikkuvuuden parantaminen. Harjoitukset pidetään hälvälän koululla ma 18.8 alkaen klo 18.00 – 19.30 välisenä aikana Harjoitukset : 5.8 7.8 8.-10.8 12.8 14.8 16.8 19.8 21.8 23.8 5.-7.8 Jaoston Lajileiri Raahe SM-amp.juoksut Oulu Lajiharj Rullahiihto Tasat. (kirkontie) LKH ( Juha ) ammunta kunto- piiri A.paikkat. Rullah. (T) Pk-rulla- ah Hu-46 Kohd 17.00 Kisa 18.00 ( Mikko ) luistelu- jumppa Perusharj Suunnistus (viuhka) 26.8 28.8 30.8 31.8 Ma 18.8 Ma 25.8 Rullah. SM-rulla- Jurva Sali Hälvälänkoulu 18-19.30 .

Painopistettä lajinomaiseen harjoitteluun. HOLLOLAN URHEILIJAT-46 SYYSKUU Tavoite : Painopistettä lajinomaiseen harjoitteluun. Vauhti –ja maksimikestävyyden parantaminen, peruskestävyyden ylläpitäminen. Kesto- ja nopeusvoimaominaisuuksien parantaminen ja lajinomaistaminen. Kimmo-ominaisuuksien ylläpitäminen. Harjoitukset : 1.9 2.9 4.9 6.9 8.9 9.9 11.9 13.9 15.9 16.9 18.9 20.9 22.9 23.9 25.9 27.9 29.9 30.9

Seuran putkileiri vkolla 43 Jämi. HOLLOLAN URHEILIJAT-46 LOKAKUU Tavoite : Kuten syyskuussa Seuran putkileiri vkolla 43 Jämi. Hiihtotekniikka Lajinomainen voimaharjoittelu Huoltavat harjoitukset sekä omakohtainen lihashuolto. 2.10 4.10 6.10 7.10 9.10 11.10 13.10 14.10 16.10 18.10 20.10 21.10 23.10 25.10 27.10 28.10 30.10

HOLLOLAN URHEILIJAT-46 MARRASKUU Tavoite : Peruskestävyysominaisuuksien parantaminen sekä vauhti- ja maksimikestävyysominaisuuksien ylläpitäminen. Voimatasojen ylläpitäminen Palautuminen ennen tärkeätä lumileiriä. Osallistuminen vkolla 48 seuran lumileirille, Levillä Hiihtotekniikka, lajiharjoitukset peruskestävyystasolla. Henkinen valmennus ” kilpailupäivä ja kilpailussa käytettävä taktiikka ” Oppitunti sekä käytännön harjoitus leirikilpailun yhteydessä. 3.11 4.11 6.11 8.11 10.11 11.11 13.11 15.11 17.11 18.11 20.11 22.11 24.11 25.11 27.11 29.11 1.12

Syyskauden ohjelma laaditaan myöhemmin. HOLLOLAN URHEILIJAT-46 Syyskauden ohjelma laaditaan myöhemmin.

HOLLOLAN URHEILIJAT-46 ESIMERKKI KILPAILUPÄIVÄN OHJELMASTA 07.30 Aamupala , aamulenkki + venyttely Lyhyet venytykset Matkustus kilpailupaikkakunnalle välipala 10.00 Tutustuminen kilpailuohjeisiin 10.30 – 12.15 Kaluston testaus, aseen kohdistus sekä tarkastus ja verryttely - testauksen ja verryttelyn aikana maastoanalyysi kilpailuradoista kilpailutaktiikka. ampumaradan tuuliolosuhteet ja valon vaikutus. A-paikat. verryttely aloitetaan 45min ennen lähtöä hiihtäen. Suksien merkkauksen jälkeen jatketaan sauvajuoksulla. Suksien merkkaus 15 min ennen lähtöä. 12.30 kilpailu analyysin mukaan Kilpailun jälkeen loppuverryttely rauhallisesti hiihtäen. Kisakalusto HETI huoltoon seuraavaa kisaa varten. huomioitava palkintojen jako, jos heti kilpailun jälkeen turvaa riittävä energian saanti 16.00 Päivällinen Kilpailuanalyysin täyttäminen valmis kaavake 20.00 Jaloittelu 20 – 30 min + venyttely Iltapala lyhyet venytykset 23.00 nukkumaan