URHEILIJAN RAVITSEMUS

Esitys aiheesta: "URHEILIJAN RAVITSEMUS"— Esityksen transkriptio:

1 URHEILIJAN RAVITSEMUS

2 Urheilijan ravitsemuksessa korostuvat seikat
Riittävä energiansaanti Säännöllinen ruokarytmi Tarpeeksi monipuolinen ruokavalio Kasviksia, hedelmiä ja marjoja Laadukasta proteiinia Hyviä hiilihydraatteja Riittävä nesteen saanti, eli hyvä nestetasapaino Ruokailujen ja syömisien suunnittelu etukäteen Tällä vältetään mielitekoja Kun ruokavalio on kunnossa, ei pieni herkuttelu silloin tällöin haittaa

3 Urheilijan järkevän syömisen periaatteet
Riittävyys Riittävä syöminen on urheilijan kannalta tärkeintä Riittävä energiansaanti mahdollistaa tehokkaan ja kehittävän treenauksen Laatu Laadukkaassa ruoassa on runsaasti ravintoaineita Laadukkaasta ruosta on helppo koostaa ruokavalio, josta saa kaikki tarvittavat ravintoaineet Rytmitys Säännöllinen ateriarytmi on tärkeää mm. sopivan energiansaannin ja hyvän harjoitteluvireen kannalta Monipuolisuus Monipuolinen ruokavalio turvaa välttämättömien ravintoaineiden tasapainoisen saannin Kohtuus Terveellisiäkään ruokia ei pidä syödä kohtuuttomia määriä Rentous Liian tiukka asenne syömiseen voi johtaa niukkaan energiansaantiin

4 Terveellisen ruokavalion hyödyt
Parantaa oppimis- ja keskittymiskykyä Pysyy terveenä Menestyksekäs harjoittelu ja kilpailu Tehostaa palautumista harjoittelusta ja kilpailusta Kroppa voi paremmin Jaksaminen on päivänaikana hyvä Verensokeri pysyy tasaisena Auttaa tunne-elämässä

5

6 Lähteet fNDY1X0hLX3Jhdml0c2VtdXNvcGFzX2F1a2VhbWFfbmV0dGkucGRmIl1d/HK_ravitse musopas_aukeama_netti.pdf Kuvat: Wao2UTjFH1A/UH0uKVmWlpI/AAAAAAAAAYQ/pLMLtDSbkkU/s1600/kolmio2.jpg