Aivo ja työ – hyvinvoivana työelämässä Yliopistojen 23

Esitys aiheesta: "Aivo ja työ – hyvinvoivana työelämässä Yliopistojen 23"— Esityksen transkriptio:

1 Aivo ja työ – hyvinvoivana työelämässä Yliopistojen 23
Aivo ja työ – hyvinvoivana työelämässä Yliopistojen 23. työsuojelupäivät Heini Ahveninen työterveyslääkäri Työterveyslaitos / Suomen Terveystalo

2 Aivot ja työ –tutkimuskeskus Työterveyslaitos
Kiti Müller tutkimusprofessori Markku Sainio LKT neurologian ylilääkäri Jyrki Varjonen LKT psykiatrian ylilääkäri Christer Hublin LKT neurologian dosentti Mikael Sallinen psykologi / väit Ritva Akila neuropsykologi / väit Virpi Kalakoski psykolgi / väit Risto Näsänen fil.Tri Kristian Lukander DI Marja-Leena Haapanen psyk.lis ... Presentation heading / Työterveyslaitos / MM /

3 Aivot ja työ tutkimuskeskus
Aivojen tiedonkäsittelyn tutkimusta – laboratorio Sairauksien ja henkisen kuormittuneisuuden aiheuttamia muutoksia aivojen tiedonkäsittelyssä – ammattitaudit Stressin, unen ja vuorotyön vaikutukset liikenneturvallisuustyö Kognitiivinen ergonomia auttaa suunnittelemaan laitteita ja toimintaa käyttöliittymät, työympäristöt, -välineet, -käytännöt Presentation heading / Työterveyslaitos / MM /

4 Suomen Terveystalo 2007 1.7.1007 Medivire
Suomen laajin sairaala- ja lääkäriasemaverkosto (78 toimipistettä, 13 sairaalaa) Liikevaihdolla/kokonaismyynnillä mitattuna Suomen toiseksi suurin sairaala- ja lääkäriasemaverkosto Kuvantamisen markkinajohtaja Oma akkreditoitu keskuslaboratorio 2005 liikevaihto 65,5 M€, kokonaismyynti 115,3 M€ 1 100 työntekijää ja ammatinharjoittajaa, joista lääkäreitä runsaat 1 600 Yli miljoona potilaskäyntiä vuodessa Työterveyspalvelut Asiakkaana n yritystä/yhteisöä, joissa työntekijöitä n Presentation heading / Työterveyslaitos / MM /

5 Työelämästä faktaa ja fiktiota
UK: Burn out aiheuttaa 5-10 % BKT menetyksen vuosittain ja suurempi osa menetyksestä tapahtuu ennen sairaslomalle jääntiä Karazek 2006: ” Low control of social organisation ” Dynaamisuus on tärkeää - itse ei jaksa ??? Verenpaine = ” money economy ” Presentation heading / Työterveyslaitos / MM /

6 Aivot ovat päänäyttämö…
aivot tarvitsevat haasteita ja lepoa kognitiivinen toiminta on aivojen tiedonkäsittelyä havaitsemisessa, muistamisessa ymmärtämisessä, oppimisessa, puhumisessa jota tunne-elämyksemme tukee tai haittaa uni on ruokaa tärkeämpää aivoille Presentation heading / Työterveyslaitos / MM /

7 Aivojen tärkeitä alueita
Etuaivolohkot - toiminnanohjaus Vasen - oikea Limbinen järjestelmä tunne-kuormituksen säätelijä Aivorunko : vireys ja uni Kuva: www:wikipedia Presentation heading / Työterveyslaitos / MM /

8 Aivojen toiminnasta Aivot pitävät rytmeistä
Plastisuus = uudelleen muovautuminen, kantasolut Oppiminen = uusi yhteys aivokuorelle Hengityksen avulla rentoutuminen Lähde: Presentation heading / Työterveyslaitos / MM /

9 Työympäristö = informaatioympäristö
Presentation heading / Työterveyslaitos / MM /

10

11 Tietoa käsittelevä järjestelmä
Tiedon tallentuminen säilömuistiin Aisti-informaation valikointi tarkkaavai-suuden avulla Kertaaminen työmuistissa Aistit Tiedon hakeminen säilömuistista TARKKAAVAISUUS OPPIMINEN HAVAITSEMINEN TYÖMUISTI SÄILÖMUISTI Presentation heading / Työterveyslaitos / MM /

12 Rajallinen työmuistimme
TYÖMUISTI eli ihmisen kyky säilyttää ja käsitellä tietoa tässä ja nyt on rajallinen 20 sekuntia 4 yksikköä kerrallaan ( 7 +/-2 ) Työmuisti kuormittuu erityisesti kun Tehtävät ovat vaativia Tarkkaavaisuus täytyy suunnata pois varsinaisesta tehtävästä usein tai pitkäksi aikaa Presentation heading / Työterveyslaitos / MM /

13 Miksi muistaminen ja oppiminen on työlästä?
Muistipiirun syntyminen tarvitsee enemmän energiaa kuin opitun mieleen palautus oppiminen vaatii aikaa osaamisen rajat eivät ylity itsestään muistitaitoja henkilökohtaiset tavoitteet, motivaatio, ajattelu- ja toimintatavat ja ympäristötekijät vaikuttavat harjoittelemisen määrään unohtaminen vaikeuttaa oppimista Presentation heading / Työterveyslaitos / MM /

14 Kinesteettinen muisti
Muistista Näkömuisti Kuulomuisti Kinesteettinen muisti Unohtaminen on nopeaa… 20 min % 2 vrk % 1 kk % jäljellä Kielitaito vuodessa Presentation heading / Työterveyslaitos / MM /

15 ”stressaantuneet ” aivot
Informaatioähkyn ylittäessä ihmiselle merkittävällä tunne-elämän alueella ärsytystason, syntyy 2 min kestoinen hermostohälytys aivoissa Jos ärsytys toistuu 2 min sisällä, syntyy elimistössä 30 min kestoinen hormonaalinen ärsytystila Toistuva työpäivänaikainen ärsytys johtaa krooniseen poikkeavaan ylivirittäytyneisyyteen Presentation heading / Työterveyslaitos / MM /

16 Millaiset asiat muistetaan hyvin?
Toistuvat asiat ja tulevat tapahtumat Ensimmäiset kerrat ja poikkeukset Viime aikoina koettu Syventäen ja omakohtaisesti kertailtu Asiat, joita on muisteltu Miellyttävät, tunteita herättävät ja mielialaan liittyvät asiat Asioiden ydin Omaan alaan liittyvää uuttakin materiaalia opitaan ja muistetaan hyvin (ekspertit) Presentation heading / Työterveyslaitos / MM /

17 Miten voi tehostaa muistin toimintaa?
Tiedosta osaamiseen Muististrategiat – mieltämisyksiköt –merkitysanalyysit Häiriötön ympäristö - kohdentaminen Jaksaminen Ruokailutauot, lepotauot, liikunta, stressin välttäminen Vaikeiden ja helppojen töiden rytmitys Itsensä motivointi: omat toimintatavat, mielihyvä, haasteet, kiitos Presentation heading / Työterveyslaitos / MM /

18 Virpi Kalakoski www.ttl.fi/aivotyo
Lisätietoa Kalakoski, V. (2007): Muistikirja. Edita Baddeley, A. (1999). Essentials of Human Memory. Psychology Press Pickering, S. J. (toim.). Working memory and education. Academic press, 2006 Erkinjuntti, T. & Huovinen M. (2001). Kun muisti pettää. WSOY Erkinjuntti Timo, Alhainen Kari, Rinne Juha, Soininen Hilkka (Toim.) Muistihäiriöt ja dementia Duodecim, Helsinki. Kiitos Virpi Kalakoski

19 Visuaalinen käytettävyys /Risto Näsänen 2007
visuaalisen informaation havaitseminen on nopeaa, virheetöntä ja vaivatonta ikänäkö aiheuttaa muutoksen lähinäössä sekä kaukonäössa , kontrastiherkkyydessä ja hämäränäössä hyvä kirjainkoko PC:llä ( 4 mm ) ; teksti pystytään lukemaan 3 kertaiselta etäisyydeltä Presentation heading / Työterveyslaitos / MM /

20 Näkemisen helpottaminen työssä
liike ja välke vie huomiota aktiivinen ponnistelu häiriötekijän poistamisessa huonontaa keskittymistä yksilölliset erot näköinformaation havaitsemisessa ovat suuremmat kuin iän vaikutus, vaikka havaitseminen hidastuu 50 v iässä katseinformaation merkitystä yliarvioidaan – attentio eli tiedon valikointi määrää nähdyn Presentation heading / Työterveyslaitos / MM /

21 Unesta, vuorotyöstä ja stressivasteista
Mikko Härmä prof. Christer Hublin Mikael Sallinen Tarja Hakola Sampsa Puttonen Presentation heading / Työterveyslaitos / MM /

22 Unettomuus ilmiönä M Sallinen 2005 Lähde: Prisciples and practice of sleep
Kokemus riittämättömästä tai huonolaatuisesta unesta, joka ilmenee A) vaikeutena nukahtaa B) vaikeutena ylläpitää unta C) liian aikaisin heräämisenä D) virkistämättömänä unena Lisäksi päivällä esiintyy A) väsymystä B) jaksamattomuutta C) keskittymisvaikeuksia D) Ärtyisyyttä Presentation heading / Työterveyslaitos / MM /

23 Työ ja Terveys Suomessa 2006 tutkimus
kaikki kork.koul. Stressi ( melko+eritt paljon) % % Unettomuus ja heräily ( 3-7/vk ) 3kk % Unettomuutta kk 25 % Muistihäiriö / keskittymiskyvyn heikk % Masentuneisuutta % % Voimattomuutta ja väsymystä 28 % Ylirasittuneisuutta % Ärtyneisyyttä % Työn henkinen rasittavuus melko /eritt rasitt % Tyytyväisyys työhön erittäin/melko > 75 % Tuntee itsensä vahvaksi työssään % Presentation heading / Työterveyslaitos / MM /

24 Uni – sopivasti ja oikea-aikaisesti
Unirytmi ( 24.2 h ) – helpompi pidentää 1-2 h vähemmän unta koettuun tarpeeseen verrattuna kroonisena johtaa ” elimistön nukkumiseen” työvuorossa Soluissa kellogeenejä, jotka tahdistavat aineenvaihduntaa Unen puute tai toisaalta liikaunisuus aiheuttaa immuunivasteen ja hormonierityksen häiriöitä – lihavuus Presentation heading / Työterveyslaitos / MM /

25 Unen vaikutukset Syvä uni korjaa aivojen elpymistä rasituksesta
REM uni järjestää muistitietoa ja vahvistaa oppimista Riittämättömän yöunen ( alle 5 h ) terveysvaikutukset vastaavat vaikean uniapnean ja päiväväsymyksen tilaa Unipolygrafiasta katsotaan Nukahtamisviivettä Nukkumisen tehokkuutta Heräilyn määrää ja kestoa Presentation heading / Työterveyslaitos / MM /

26 Ylivirittyneisyystilassa korvausunta ei pääse syntymään
Systeemi pielessä… Normaalitilanteessa stressihormonien pilkkoutuminen johtaa korvausuneen - unen määrä lisääntyy Ylivirittyneisyystilassa korvausunta ei pääse syntymään Yhden yön valvomisesta johtuva kognition huononeminen vastaa unilääkkeen käyttöä Presentation heading / Työterveyslaitos / MM /

27 Alttiudesta eteenpäin Metakognitio Voimavarat
STRESSISTÄ ULOS… Yksilöllisiä keinoja Alttiudesta eteenpäin Metakognitio Voimavarat Yhteisöllisiä keinoja Oikeudenmukainen johtaminen Kiireen analyysi Solmutyöskentelyn hurja laki Presentation heading / Työterveyslaitos / MM /

28 yksilön tulkinta ja koherenssi tilanteesta viimekädessä ratkaisee
Kuka uupuu… yksilön tulkinta ja koherenssi tilanteesta viimekädessä ratkaisee työn kuormitus itselle tärkeä asia ! reaktio kyky hakea ja vastaanottaa apua kyky ”antaa olla” Presentation heading / Työterveyslaitos / MM /

29 Liian tunnollinen suorittaja - suoritus mittarina
Kuka uupuu ..1(2) 234 IT-työntekijää Suomessa M Gockel el all 2004, Kirsi Räisänen TTL 2006 Liian tunnollinen suorittaja - suoritus mittarina aina tehtävää - ei rentoudu terveys kärsii menestyksen tavoittelussa tinkii mielihyvästä ja onnellisuudesta Presentation heading / Työterveyslaitos / MM /

30 täydellisyyden ja järjestyksen tavoittelu aina parastaan laittava
Alttius uupua 2(2) 2 ) Pakonomainen suorittaminen - pelko kritiikistä täydellisyyden ja järjestyksen tavoittelu aina parastaan laittava hallinnan tunne ja sen menettäminen ” Pakko saada valmiiksi ” ” Pakko selvitä ” 3. Korostuneen kilpaileva tavoite itseltä Paras kaikessa – ei uuvu ! Presentation heading / Työterveyslaitos / MM /

31 Turvan kokemus - kyky liittyä lapsuus henkilöhistoria temperamentti
Stressiä hallitaan positiivisilla mielikuvilla sosiaalisesta tilanteesta Turvan kokemus - kyky liittyä lapsuus henkilöhistoria temperamentti Ominaisuudet - kyky antaa olla sinnikkyys optimismi Presentation heading / Työterveyslaitos / MM /

32 Biologia tottelee omia sääntöjään
Terveyskäyttäytyminen – kyky RENTOUTUA Liikunnan nopea teho Alkoholi ja tupakka Uni omega-3 rasvahapot, antioksidantit 3-päivän sääntö biologisille rytmeille Presentation heading / Työterveyslaitos / MM /

33 Elämänhallinta – työhallinta – työn imu
Työhallinan palauttaminen – priorisointi ja häiriökuormituksen tunnistus Solmutyöskentelyn äänekkyys Minkälaisella toimintatavalla tai taustaoletuksilla kuormitat itseäsi tai estät muutosta ? Presentation heading / Työterveyslaitos / MM /

34 Kokonainen elämä – ei vain työtä
Muista Kokonainen elämä – ei vain työtä Ammatti-identiteetin vahvistuminen yhteisöllisen oppimisen kautta = metakognitio Maksimista optimiin % tehty työ on ” sutta ” Presentation heading / Työterveyslaitos / MM /

35 Oppimista tapahtuu vain hyvällä mielellä
Työelämässä hengissä ... Energia työhön tulee työyhteisöstä tai korkeasta ammatti-identiteetistä Oppimista tapahtuu vain hyvällä mielellä Ihminen muuttuu vasta kun on pakko – henkinen kasvu vaatii ponnistelua Presentation heading / Työterveyslaitos / MM /