venyttelyn fysiologia Altti Laitinen ja Johanna Rantala

Esitys aiheesta: "venyttelyn fysiologia Altti Laitinen ja Johanna Rantala"— Esityksen transkriptio:

1 venyttelyn fysiologia Altti Laitinen ja Johanna Rantala
Venytysmenetelmät ja venyttelyn fysiologia Vihreää pohjaa käytetään TKI-toiminnan, hankkeiden ja YAMK-tutkintojen postipohjana. Punaista pohjaa muissa. Jätä riittävästi tilaa kuville ja grafiikalle. Kirjoita lyhyitä lauseita. Käytä luettelointia ja numerointia rytmittämään tekstiä. Käytä väliotsikoita Mallissa mainitut kirjasinkoot ovat minimikokoja. Käytä mielellään suurempaa kirjasinkokoa. Altti Laitinen ja Johanna Rantala Lapin AMK Venyttelyn fysiologiset vaikutukset Lihaskalvoille Pitää lihassyyt, verisuonet ja hermot yhdessä Lihaskalvo tasaa lihakseen kohdistuvat voimat koko lihaksen alueelle Vähentää kitkaa lihassyiden ja säikeiden välillä Venyttely ylläpitää liikeradat Nivelsiteille Liittävät eri kudosten toimintaa yhteen liikkeissä Tasaa kuormitusta eri rakenteiden välillä Varastoi liike-energiaa Suojaa kudoksia sekä auttaa kudoksia palauttamaan muotonsa liikkeissä Venyttely estää nivelsiteitä jäykistymästä Jänteille Jänteen elastiset ominaisuudet sallivat vain n. 2% pituisen venymisen Lepotilassa muodoltaan aaltomaisia Suoristuvat venytettäessä Jänteen venyessä enemmän kuin 2% syntyy mikrovammoja Jo 3-4% venyminen voi aiheuttaa jänteen repeämisen tai katkeamisen Hermoille Hermot venyvät muiden pehmytkudosten mukana Sijaitsevat niveliin nähden niin, etteivät joudu voimakkaaseen venymiseen niveltä taivuttaessa Vaurioituminen riippuu venytyksen voimasta ja kestosta 5% muutos on vielä täysin palautuva Rakenteellisia muutoksia tapahtuu kun venytys yli 10% ja yli 30% tapahtuu mekaaninen repeäminen Venytysmenetelmät Aktiivinenvenytys: Venytystä ylläpidetään agonistilihasten voimalla tietyssä asennossa. Tällöin agonistilihaksen pitäminen tensiossa auttaa venytettävän lihaksen rentoutumista.  Kehittää aktiivista liikkuvuutta ja vahvistaa agonistilihaksia. Passiivinen/Staattinen venytys: Passiivisessa venyttelyssä henkilö ei itse tuota tahdonalaista lihassupistusta, eli tällöin aktiivista liikettä ei synny. Venytyksen suorittaa ulkopuolinen henkilö tai esimerkiksi siihen suunniteltu laite. Keskustelu tuntemuksista PNF Perustuu golgin jänne-elimen aiheuttamaan lihaksen autogeeniseen inhibitioon, jolloin lihas rentoutuu tehokkaasti mahdollistaen lihaksen optimaalisen venytyksen. Venyttelyn on tutkitttu aktivoivan keskushermostoa ja harjoittavan hermo-lihasjärjestelmää. PNF tekniikoita on olemassa: Jännitys-rentoutus- venytys- Pito- rentoutus- venytys. Kuvassa erilaisia kehotyyppejä, jokainen kehotyyppi vaatii erilaista kehonhuoltoa ja venyttelyä. Kehotyypin mukainen venyttely Ektomorfi: Pitkä, hoikka ja pitkäraajainen Lantio usein hartioita leveämpi Vahvuutena nivelten liikkuvuus ja notkeus Tulee välttää yliliikkuvuutta. Liikkuvuuden ollessa hyvä, Rentoutusharjoittelua Mesoformi Voimakas, lihaksikas, ryhdikäs - Mutta huono liikkuvuus.  Liikkuvuusharjoittelua ja lihashuoltoa korostetaan Endomorfi Pyylevyys, pyöreys Notkeus ja hyvä voimataso  Ylläpidetään notkeutta. Kuvassa golgin jänne-elin, joka säätelee lihaksen toimintaa välittämällä hermosyitä pitkin tietoa keskushermostolle. Dynaaminen venytys Aktiivinen venyttely, jossa raaja viedään itse venytysasentoon ja pidetään siinä määrätty aika Agonistilihas (liikkeen suuntaan toimiva lihas) tekee venytystyön Edellyttää ponnistelua venytysvaikutuksen aikaansaamiseksi Dynaamisessa venytyksessä vaikeaa tuottaa agonistilihaksella tarpeeksi venytysvoimaa Alhaisempi venytysteho kuin passiivisessa venytyksessä Ballistinen venytys -Dynaaminen venytysmenetelmä -Venyminen syntyy liikkeen aikaansaavien myötävaikuttajalihasten toistuvilla, nopeilla ja voimakkailla lihassupistuksilla saa aikaan vastavaikuttajalihasten venymisen -Voimakas ja nopea venytys aiheuttaa refleksin lihas aktivoituu ja vastustaa venytystä -Käytetään kun halutaan lisätä venytysvoimaa ja parantaa koordinaatiota liikeradan äärialueilla Lähteet Arial bold 16pt / riviväli 18 pt Tem nulputpatet lobore velesendreet nulla core faciduis deliquisi blaor irit prat. Ut ad el er irit nonulluptat ent at, cons numsand rercipissed tisit ipis alit lamcon henit autpat vent wis adipsum dolutatem ad molorer cillums Kiitokset Arial bold 16pt / riviväli 18 pt Tem nulputpatet lobore velesendreet nulla core faciduis deliquisi blaor irit prat. Ut ad el er irit nonulluptat utpat vent at, cons numsand rercipissed tisit ipis alit lamcon henit autpat vent wis adipsum dolutatem ad molorer cillums Yhteystiedot Arial bold 16pt / riviväli 18 pt