OP1-Kurssi Siikalatvan lukio/Mari Rytky

Esitys aiheesta: "OP1-Kurssi Siikalatvan lukio/Mari Rytky"— Esityksen transkriptio:

1 OP1-Kurssi Siikalatvan lukio/Mari Rytky
ELÄMÄNHALLINTA OP1-Kurssi Siikalatvan lukio/Mari Rytky

2 ELÄMÄNHALLINTA Elämänhallinta on sisäistä voimavaraa – se on tunnetta kyvyistä pitää elämää koossa ja vaikuttaa omaan elämäänsä. Hyvä elämänhallinta auttaa kokemaan elämän mielekkäänä ja luottamaan tulevaisuuteen. Elämänhallintataidot auttavat selviämään stressitilanteista, kiireestä ja erilaisista vastoinkäymisistä.

3 ARJENHALLINTA Arjenhallinta on osa elämänhallintaa. Arjenhallintaan kuuluvat esimerkiksi stressin- ja ajanhallinta, vuorokausirytmitys ja sosiaalisten suhteiden hoitaminen. Arjenhallintaa ovat ylipäänsä säännölliset arkirutiinit, joihin kuuluvat ruokailu-, liikunta-, virkistäytymis- ja lepotottumukset sekä arkipäivän velvollisuudet. Nämä kaikki yhdessä ylläpitävät hyvinvointia ja terveyttä sekä luovat turvallisuutta.

4

5 STRESSI Stressi syntyy tilanteessa, joka koetaan uhkaavaksi tai ylikuormittaviksi. Kun koemme, että tarpeemme, tavoitteemme ja kykymme ovat ristiriidassa niihin kohdistuvien vaatimusten kanssa, syntyy stressiä. Jos esimerkiksi tiedollinen tai taidollinen kykymme ei riitä suoriutumaan tehtävästä, koemme tilanteen stressaavana. Ulkopuolelta tulevien vaatimusten lisäksi asetamme usein myös itsellemme liian kovia vaatimuksia. Liian suuret odotukset ja täydellisyyden tavoittelu ovat haitallisia tapoja toimia. Epäonnistumme väistämättä, sillä kukaan meistä ei ole täydellinen. Mikäli omaa epätäydellisyyttä on vaikea hyväksyä, tulee stressiä helposti pienistäkin asioista.

6 Stressiä voivat aiheuttaa monet asiat, esimerkiksi:
• jatkuva kiire • muutokset ihmissuhteissa ja elinolosuhteissa • sosiaalisten suhteiden puute ja yksinäisyys • tuen puute • taloudelliset ongelmat ja köyhyys • kohtuuttomat vaatimukset ja aikataulut • sairaudet • kiusaaminen ja syrjintä • kuormittavat elintavat Tehtävä: Katso stressin liikennevaloja ja mieti millä tasolla olet nyt? Mieti myös miten stressiä voisi omalla kohdallasi vähentää, mitä toimenpiteitä vaatii itseltäsi ja muilta?

7 Stressinhallinnassa voit keskittyä erilaisiin asioihin: • Vaikuttamaaan stressiä tuottavaan tilanteeseen. • Vaikuttamaan omiin ajattelutapoihin. • Vähentämään stressin vaikutuksia.

8 Stressinhallintaa voit harjoitella seuraavanlaisten asioiden kautta
Ajatusten kautta: • Anna itsellesi lupa nauttia. Älä mene siihen halpaan, että ajattelet olevasi muita huonompi, kun olet stressaantunut. • Kiireen keskellä pysähdy ja arvioi tilanne rauhassa:tunnista omat rajasi sekä voimavarasi. • Ole armollinen itsellesi ja tyytyväinen siihen, mitä olet saanut aikaiseksi. • Tarkastele itselle asettamiasi vaatimuksia ja mieti, voitko suhtautua itseesi lempeämmin. • Pyri eroon murehtimisesta - vatvomisen sijaan etsi konkreettisia ratkaisuja tilanteeseen. •Muista, että emme voi muuttaa menneisyyttä. Pyri hyväksymään/sopeutumaan ja jatka eteenpäin. • Muista, että maailma ei kaadu pieniin murheisiin. Mokat ymmärretään ja hyväksytään. • Usko omaan kykyysi hallita stressiä ja vaikuttaa elämääsi.

9 Ajanhallinnan keinoin: • Suunnittele ajankäyttösi paremmin.
• Kysy: “Mikä on oleellista ja missä järjestyksessä hommat pitää tehdä?” • Aseta tarvittaessa itsellesi lyhyen ja pitkän ajan tavoitteita. • Aseta tehtävät tärkeysjärjestykseen. Mieti, voitko luopua jostain ja pyydä tarvittaessa apua. • Vaali itsellesi merkityksellisiä asioita.

10 Huolehtimalla ihmissuhteista:
• Ota vastaan ystävien ja läheisten tarjoama tuki. • Jos stressi on jäänyt päälle, keskustele siitä jonkun kanssa. Pohtiessa voit löytää uusia, erilaisia tapoja stressin helpottamiseksi. • Yritä väsymyksestä huolimatta hakeutua muiden pariin. • Pidä huoli rajoistasi. Ole jämäkkä.

11 Huolehtimalla hyvästä arjesta:
• Tuttu arkipäivän järjestys ja rutiinit. • Liiku itseäsi kuunnellen ja voimavarojesi rajoissa. • Liikunnan vastapainona muista lepo ja rentoutuminen. Vietä rentoutumishetki päivittäin. • Nuku riittävästi. • Syö terveellisesti ja säännöllisesti. • Pyri järjestämään työ-/opiskeluolosuhteet vähemmän kuormittaviksi. • Tee mukavia, mielihyvää tuottavia asioita. • Koe viher- ja luontoympäristön rauhoittava vaikutus • Hemmottele itseäsi.

12 AJATUKSET Ajatukset ovat lauseita, joita kerromme itsellemme
AJATUKSET Ajatukset ovat lauseita, joita kerromme itsellemme. Ne ovat sisäistä puhetta, joka virtaa kaiken aikaa. Meillä voi samanaikaisesti olla monia erilaisia ajatuksia. Osasta olemme tietoisia ja osasta emme. Ajatukset ovat aina kanssamme, ne ovat osa sisäistä maailmaamme. Ajatukset vaikuttavat kaikkeen toimintaamme ja mielialaamme. Ajatukset vaikuttavat reagoimiseen ja käyttäytymiseen eri tilanteissa, siinä missä esimerkiksi temperamenttikin. Ajatukset voivat sisällöltään olla oikeastaan ihan mitä vain. Ajatuksillamme voimme myös tehdä monia asioita.

13 Tunnista ajatuksiasi Erilaisia ajatuksia risteilee jatkuvasti mielessämme, monesti vieläpä yhteen kietoutuneina. Opettelemalla tunnistamaan ajatuksiasi pystyt paremmin erottamaan, milloin joku asia on tosi ja milloin kyse on omasta tulkinnastasi. Voimme joskus erehtyä pitämään itsestäänselvyytenä sellaisiakin ajatuksia, jotka eivät vastaa ulkoista todellisuutta

14 Neutraalit ajatukset Neutraalit ajatukset ovat tosiasioita: “Minulla on tänään tentti.”. Myönteiset ja kielteiset ajatukset Myönteinen ajattelu saa meidät voimaan paremmin: “Vaikka asiat ovat tosi pahasti, ainakin yritän tehdä niille jotakin.”. Kielteinen ajattelu saa voimaan huonosti: “Ei kannata edes yrittää.”.

15 Rakentavat ja tuhoavat ajatukset
Rakentavat ajatukset eheyttävät, kannustavat, innostavat ja ovat sallivia: “Vaikka nyt mokasin, voin oppia siitä tulevaisuuden varalle.”. Tuhoavat ajatukset lannistavat: “Minussa ei ole mitään hyvää.” tai “Mikään ei koskaan suju minulta.”. Hyödylliset ja hyödyttömät ajatukset Hyödyllinen ajattelu auttaa sinua toteuttamaan tarpeellisia asioita: “Minun on muistettava ottaa mukaan hedelmiä välipalaksi.”. Hyödytön ajattelu ei muuta mitään, vaikka kuinka haluaisit: “Miksi Suomessa aina sataa!”. Tehtävä: Omien haitallisten ajatusten tunnistaminen

16 IRTI HAITALLISISTA AJATUSMALLEISTA
Positiivinen ajattelu- opettele sitä Sisäinen puhe- tsemppaa itseäsi Itsensä palkitseminen ”pitäisi” sanan korvaaminen ” haluan” tai ” voin” sanoilla Kokeilemisen arvoisia tekniikoita: kirjoittaminen: esim. huolihetki ja päiväkirja Musiikin kuuntelu: esim. biisejä eri tunnetilaan Liikunta, kaverit, juttelu yms. Tehtävä: Mieti omia keinoja?