Stressi ja sen hallinta. Mitkä asiat aiheuttavat stressiä? Voiko stressiä hallita? Miten?

Esitys aiheesta: "Stressi ja sen hallinta. Mitkä asiat aiheuttavat stressiä? Voiko stressiä hallita? Miten?"— Esityksen transkriptio:

1 Stressi ja sen hallinta

2 Mitkä asiat aiheuttavat stressiä? Voiko stressiä hallita? Miten?

3 Yleistä stressistä Stressillä tarkoitetaan tilannetta, jossa yksilön tarpeiden, tavoitteiden ja kykyjen välillä vallitsee pitkäaikainen tai voimakas lyhytaikainen ristiriita tai epäsuhta. Kaikki stressi ei ole haitallista Onko stressisi jatkuvaa vai tilapäistä? Filosofi Epiktetos: "Eivät asiat sinänsä vaivaa meitä, vaan meidän käsityksemme niistä."

4 Stressitekijöitä Ulkoisia tai sisäisiä Ulkoisia: - ympäristöstä tulevat paineet ja vaatimukset - perhe, koulu, urheilu Sisäisiä: - Menestymisen tarve - Tarve olla maailman paras lajissaan - Tarve olla hyvä sekä urheilussa että koulussa

5 Fyysiset keinot - Rentoutuminen ja palleahengitys - Ruokavalio ja terveellinen ravinto - Säännöllinen liikunta - Luppoaika - Tauotus - Ajanhallinta (Koulu jne..) - Lepo ja riittävä uni - Terveellinen ympäristö

6 Tunne-elämään liittyvät keinot Sosiaalinen tuki ja yhteenkuuluvuus Hemmottelu ja virkistyminen Vuorovaikutus Tunteista puhuminen Realistiset tavoitteet ja jämäkkyys Huumorintaju

7 Kognitiiviset keinot Rakentava ajattelu Kyky kääntää huomio pois kielteisistä ajatuksista Suhtautuminen haasteisiin Hyväksyminen  oppimiskokemus

8 Vuorokausirytmi  ajanhallinta Säännöllinen unirytmi on tehokkaan palautumisen edellytys  ”Anabolinen uni” Säännöllinen ruokailurytmi  Hyvä vireystila ja keskittymiskyky  Palautuminen tehokkaampaa

9 Ravintorytmi 5-8 ateriaa päivässä  harjoitusmäärä ja laji vaikuttaa Tasainen rytmi, ei yli 4 tunnin välejä Paljon pieniä aterioita  imeytyminen tehokkaampaa Esimerkkipäivä kaksi harjoitusta/päivä 7.00 Herätys 7.15 Aamupala 8.30 Aamuharjoitus 10.15 Välitön välipala 11.30 Monipuolinen lounas 14.00 Runsas välipala 15.45 ”Harjoitustankkaus” 16.00 Toinen harjoitus 18.00 Välitön välipala 19.00 Kunnon päivällinen 21.30 Iltapala

10 Lepo ja palautuminen Kehittymisen kulmakivi! Harjoittelun tarkoitus rikkoa elimistön toimintakykyä, joka palautuu ja kehittyy levon aikana  Superkompensaatio Syvän unen aikana tapahtuu merkittävä osa kehon palautumisessa ja uusien muistijälkien syntymisessä Nuoren tulisi nukkua vähintään 8-10 tuntia/yö Vuorokausirytmin säilyttäminen ja laadukkaan unen hankinta