Hanke: Korkeanpaikan harjoittelukulttuurin kehittämishanke.

Esitys aiheesta: "Hanke: Korkeanpaikan harjoittelukulttuurin kehittämishanke."— Esityksen transkriptio:

1 Hanke: Korkeanpaikan harjoittelukulttuurin kehittämishanke

2 CAR Sierra Nevada: Centro de Alto Rendimiento de Sierra Nevada Consejo Superior de deportes Tlf: 958 48 20 04 Código Postal: 18196 (Monachil) Granada

3 Projektin tavoitteita: …rakennetaan uutta kulttuuria… …rakennetaan uutta kulttuuria… …ennakkoluulot ja tiedon puute… …ennakkoluulot ja tiedon puute… …luodaan käytännöt joilla voidaan todentaa korkeanpaikanharjoittelun sopivuus… …luodaan käytännöt joilla voidaan todentaa korkeanpaikanharjoittelun sopivuus… …ohjeet ja tavat, joilla suomalainen uimari pystyy toteuttamaan laadukkaasti korkeanpaikanharjoittelua… …ohjeet ja tavat, joilla suomalainen uimari pystyy toteuttamaan laadukkaasti korkeanpaikanharjoittelua…

4 Korkeanpaikanharjoittelua käytetään yleensä seuraavista syistä: – halutaan parantaa hapenottokykyä, punasolumassan lisääntyminen – halutaan parantaa suorituskykyä kestävyys ja nopeuskestävyyslajeissa Korkeanpaikanharjoittelu

5 Verimuuttujia ja suorituskykyä ajatellen optimikorkeus on 2100 – 2500m Alle 1800m ei saa aikaan merkittäviä muutoksia punasolumassassa ja >2800m ei saa aikaan merkittävää punasolumassan lisäystä Korkeanpaikanharjoittelu

6 Uintiurheiluun soveltuvia korkeanpaikanharjoituskeskuksia: Espanja, Sierra Nevada, 2320m USA, Flaggstaff, 2300m Bulgaria, Belmeken, 2000m Mexico, San Luis Potos, 1900m* Ranska, Font Romeu, 1895m* Etelä-Afrikka, Pretoria, 1600m* *HUOM! Riittävä korkeus suhteessa leirin tavoitteisiin, verimuuttujat / muut hyödyt

7

8 Korkeanpaikanharjoittelu

9 Ennen korkeanpaikanharjoittelua Suunnittele etukäteen Harjoittelun keventäminen ennen leiriä Seurannan aloittaminen riittävän ajoissa

10 Korkeanpaikanharjoittelun aikana

11 Korkeanpaikanharjoittelun jälkeen