Henkinen tuki ASPA-säätiö.

Esitys aiheesta: "Henkinen tuki ASPA-säätiö."— Esityksen transkriptio:

1 Henkinen tuki ASPA-säätiö

2 Henkinen tuki Koulutuksen tavoitteet
Auttaa ymmärtämään niitä tunteita, ajatuksia ja reaktioita, joita äkilliset kriisitilanteet aiheuttavat ihmisessä Auttaa ymmärtämään omien voimavarojen ja itsehoidon merkitystä arjessa.

3 Tunteet ovat kuin pilvet
Kuva: Tuula Luoma

4 Perustunteet Pelko Ilo Suru Kuvat: Tuula Luoma Viha Inho Hämmästys

5 Kuvat: Eero Pykäläinen

6 Kiusaaminen ”Kysymyksiä. Miksi juuri minä? Miksi siihen ei kukaan puuttunut, vaikka se varmasti huomattiinkin? Olenko niin erilainen kuin muut?” (Tarja, 49) Lähde: Raila Viita-aho, ”ELÄMÄN MITTAINEN TAAKKA” - Koulukiusattujen kokemuksia kiusaamisen seurauksista aikuisiällä Pro-gradututkielma, Lapin yliopisto, Kasvatustieteiden tiedekunta, 2012, Kuva: Pietari Hatanpää, Suomen Punainen Risti, Nuorten turvatalot

7 Oma tukiverkosto Kenelle/keille kerrot, jos sinulle tapahtuu jotain surullista, entä jotain oikein mukavaa? Ovatko samoja ihmisiä?

8 Erilaisia tapoja selviytyä
Ystävän kanssa kirjastossa: Petteri Kivimäki, Suomen Punainen Risti Kahvittelukuva: Suomen Punainen Risti Muut kuvat: Tuula Luoma

9 On erilaisia tapoja selviytyä
Tiedon etsiminen Tunteiden ilmaiseminen Keskustelu Hengellisissä tilaisuuksissa käyminen Liikunta Käsitöiden teko, maalaaminen, musiikin kuuntelu Mikä on sinun tapasi?

10 Stressi Turhautuminen Epäoikeudenmukaisuus Kiire Kasautunut kiukku
Taloudelliset ongelmat Terveydelliset ongelmat Ihmissuhdeongelmat Lähde: Martin Davies Sod it all!, How to deal with the Stress virus in your life

11 Rauhoittumis- ja rentoutumiskeinot
Millaisia rauhoittumis- ja rentoutumiskeinoja käytät? Mitkä rauhoittamis- ja rentoutuskeinot tuntuvat hyvältä ja toimivalta? Mikä ei toimi, miksei? Kuva: Reijo Hietanen, Suomen Punainen Risti

12 Kokeile erilaisia rauhoittumiskeinoja
Juo hieman vettä Syvään hengitys (esim tekniikka) Pieni ravistelu, kävelylenkki Tee hetki jotain muuta esimerkiksi käsitöitä, kuuntele musiikkia, lue kirjaa jne. Keksi itsellesi voimalause, jota käytät. Katseen siirto voimaa antavaan kuvaan, mietelauseeseen jne. Yhteisissä tiloissa juhlistakaa arkipäivän tärkeitä tapahtumia, muistelkaa menneisyyden mukavia tapahtumia ja onnistumisia. Sulje televisio.

13 Uni on tarpeen aivoille
Ennen nukkumaan menoa Noudata tavallisia iltarutiinejasi Lue kirjaa Nauti muroja ja/tai maitoa Katso iloinen tai kyllästyttävä elokuva (vältä uutisten katsomista) Liiku tarpeeksi ennen (henkisen ja fyysisen liikunnan tasapaino) Avaa hieman ikkunaa Ratkaise riidat Käytä pehmeää tyynyä Juo rauhoittavaa teetä Käytä korvatulppia Laske lampaita, laske takaperin 300-0 Visualisoi rauhallisia maisemia Kirjoita paperille mieltäsi vaivaava asia tai tee asia valmiiksi Rentouta olkapääsi, leukasi jne. Jännitä ja rentouta lihaksiasi vuorotellen Harjoittele 7/11 hengitystä Lähde: John Henden, Beating Combat stress, 101 techiques for recovery

14 Harjoitus: Stressikilpi
1. Elämän kokemukset, jotka vahvistaneet ja auttaneet selviytymään. 2. Oma tukiverkosto 3. Elämän viisauksia/motto/voimalause, joiden avulla saan myönteisyyttä. 4. Fyysisen ja mielen kunnon ylläpito 5. Itsensä helliminen

15 Stressikilpi

16 Arjessa Säilytä päivärytmi Syö, Nuku, Liiku
Puhu muille kokemuksestasi. Pelottavat ja omituisetkin tuntemukset kannattaa ilmaista. Tee jotain mistä pidät. Tapaa ystäviäsi. Älä eristäydy! Kuva: Katja Lösönen, Suomen Punainen Risti

17 Milloin tarvitsen muiden apua?
Keskustelkaa pareittain, milloin tulisi hakea apua ja mistä apua voi saada?

18 Milloin tarvitsen muiden apua?
Jatkuva ahdistus, masentuneisuus tai jännittyneisyys Univaikeudet Keskittymisvaikeudet Arki ei suju Ei ketään kelle puhua Eristäytyminen Liika lääkkeiden tai alkoholin käyttö Itsemurha-ajatukset

19 Mistä APUA saa? Ohjaaja Muut asujat Läheiset Työterveyshuolto
Terveyskeskus Sosiaalitoimistot, mielenterveystoimistot, perheneuvolat Mielenterveysseuran kriisikeskus Kirkon diakoniatyö Suomen Mielenterveysseuran valtakunnallinen kriisipuhelin Kirkon palveleva puhelin Kuva: Tuula Luoma

20 Ulos yksinäisyydestä Kuva: Tuula Luoma Eri järjestöillä ystävä tai vertaisryhmätoimintaa. Pidä kiinni arjen rutiineista. Uskalla nauttia siitä mistä pidät. Arvosta itseäsi. Uskalla hakeutua muiden seuraan. Tee mistä pidät. Ole yhteydessä sukulaisiisi, tuttaviin, ASPAn muihin asukkaisiin ja osallistu toimintaan.

21 Mitä haluaisit tehdä? Minkälaiseen toimintaan osallistun nyt?
Mihin haluaisin osallistua?