Liikuntamotivaatio kipinästä roihuun! - Riku Aalto -

Esitys aiheesta: "Liikuntamotivaatio kipinästä roihuun! - Riku Aalto -"— Esityksen transkriptio:

1 Liikuntamotivaatio kipinästä roihuun! - Riku Aalto -

2 on asiakkaidemme liikuntatottumusten muuttaminen pysyvästi!
Trainer4You Oy on liikunta-alan koulutuspalveluja ja valmennuksellisia hyvinvointiratkaisuja yksilöille ja yrityksille tarjoava asiantuntijayritys Visiomme on asiakkaidemme liikuntatottumusten muuttaminen pysyvästi! Tavoitteenamme on innostaa ja aktivoida asiakkaitamme sekä madaltaa oppimisen ja liikunnan aloittamisen kynnystä

3 Sulje silmäsi Mieti mitä kunto ja terveys Sinulle merkitsevät? Millaisen hintalapun laittaisit niille, jos Sinun pitäisi luopua niistä?

4 Suomalaisten haaveet Suomalaisen iltapäivälehden teettämän kyselytutkimuksen mukaan Suomalaisten top 3 haaveet vuodelta 2007 olivat:

5 Mitä sitten, jos liikunta ei nappaa
Mitä sitten, jos liikunta ei nappaa? Terveydenhuollon kustannukset huonosta kunnosta ja epäterveellisistä elämäntavoista

6 Eikö nappaa vieläkään? Fyysisesti inaktiivisten suhteellinen riski sairastua aktiivisiin verrattuna

7 Lisää syitä liikkumiseen Fyysisesti inaktiivisten suhteellinen riski aktiivisiin verrattuna

8 Viimeinen oljenkorsi  Huono kunto tappaa varmimmin
HS ; Journal of American Medical Association 1996, vol. 276, no 3

9 Onnistumistarinoita… - Työnantajanäkökulma: Työhyvinvointiin sijoitettu euro tuottaa ka 5,8 euron säästön (TTL, Excenta. 2009) - Onnistunut hanke voi tuottaa jopa 20 -kertaisen panos-/tuottosuhteen säästöissä ja henkilöstötuottavuudessa Case Kesto 9 kk Sairaspoissaolot vrk, > € Panos/tuottosuhde lähes 1/20! Suurimman hyödyn käärii kuitenkin yksilö: Terveys, energisyys, elämänlaatu, vireät eläkevuodet… 75 osallistujaa: Kehon Ikä -2 v Verenpaine -9 mmHg Hapenkulutus +4 ml/kg/min 24 s... ”Suurimmat pudottajat”: Kehon Ikä -16 v Paino -20 kg Vyötärönympärys -20 cm Hapenkulutus +18 ml/kg/min Verenpaine -49 mmHg 119 s... Onnistujien suusta: ”Parasta oli, että vaimoni löysi kuntoilun makuun päästyäni uuden miehen - 16 vuotta nuoremman”…

10 Liikunnan hyödyt ja “haitat” puntarissa Pistä haitat ja hyödyt puntariin  kumpi puoli painuu enemmän? Mitä menetän? Mitä saan? ? Kannattaako panostus?

11 Psyykkiset syyt, sosiaalisuus
Miksi liikkuisin? Fyysiset syyt Terveydelliset syyt Psyykkiset syyt, sosiaalisuus Mielihyvä, tavoitteet, ajanviete……

12 Mistä hyvä kunto koostuu?
Hyvä kunto on harmoninen kokonaisuus: Tasapaino Kestävyys eli sydämen ja keuhkojen kunto Koordinaatio Voima eli lihaskunto Kehonkoostumus eli lihas- ja rasvamassa Liikkuvuus eli notkeus

13 Hämmentämällä yksilöllinen liikuntasoppa!
Liikuntaresepti Kokonaismäärä Lajit Toistuvuus Kesto Teho Hämmentämällä yksilöllinen liikuntasoppa!

14 Kunnon kohentamisen kulmakivet
Säännöllisyys ja pitkäjänteisyys Miellyttävä muutos – ei mullistus! Into ja tahto – sitoutuminen! Monipuolisuus – muista moottorin ja kori sekä huoltovälit Hitaasti kiiruhtaen – Ensin lisää määrää, sitten kestoa ja sitten vasta tehoa

15 Viisi askelta kohti parempaa kuntoa ja oloa
Laadi suunnitelma – aseta rima aluksi tarpeeksi matalalle Kirkasta tavoitteesi ja aseta välitavoitteet Lähde liikkelle – löysää hiljalleen käsijarrua Älä lannistu – palaa suunnitelmaan Palkitse itsesi – päivitä tavoitteesi! Kun “täytyy lähteä” –fiilis muuttuu “mukavaa mennä” –fiilikseksi tiedät onnistuneesi. Ulkoiset motiivit ovat muuttuneet sisäisiksi. Liikunnallisesta elämäntavasta on tullut uusi tasapainotilasi!

16 Parempaa elämää – pidempään!
Liikuntaa terveytensä kannalta riittävästi harrastanut henkilö kykenee selviytymään itsenäisenä vuotta pidempään! Lihaskuntopainotteinen harjoittelu 2 x viikossa kymmenen vuoden ajan lisää keskimäärin 10 aktiivista elinvuotta (hyötysuhde 1/87,5 h)!! Liikkumalla saat siis lisää vuosia elämään - ja lisää elämää vuosiin!!! KIITOS!