KEVÄÄN 2009 OHJELMA Koovee.

Esitys aiheesta: "KEVÄÄN 2009 OHJELMA Koovee."— Esityksen transkriptio:

1 KEVÄÄN 2009 OHJELMA Koovee

2 VIIKKO 13 MÄKITREENI KOTILEIRI AerK-mäki Maastointervallit
Sprinttipätkät

3 VIIKKO 14 TASOTESTIT RATATESTI PYYNIKIN TJ
Tarjolla jo Billnäs ja Raseborg LK + JT torstaina

4 VIIKKO 15 VIESTIHARJOITUS 7.4 PÄÄSIÄISLEIRI Kovavauhtinen
Maastoon totuttelu, vaikka vähän luntakin PÄÄSIÄISLEIRI Ohjelma erikseen Tavoitteena saada suunnistus toimimaan ja hankkia itseluottamusta LK torstaina

5 VIIKKO 16 TAITOTREENIMAHDOLLISUUS KE OMA TEHOTREENI VIIKOLLA
TIOMILA – naiset Matkaan 1- ja 2-joukkue Pe mahdollisuus majoittua, hotelli Pilotti VARJOLEIRI – miehet Yötreeni, kisa, teematreenit Raumalla LK(keskivartalopainotus tiistai) + JT(herättävä, torstai)

6 VIIKKO 17 TAITOTREENI SILJALEIRI
Polkuvedot + suunnistuspätkät, nopeahkoa SILJALEIRI Lähtö la aamu Treeni, ruoka, lepo, treeni, ruoka, palaveri Lyhyet treenit eli 2-4km/harjoitus – ajatuksella Smallin sisäänajoa, OMAT TAVOITTEET!!! Illalla mahdollisesti ravintoluento Majoitus Turussa, Linnasmäki Su Silja-rastit LK tiistai, JT torstai

7 VIIKKO 18 AV-leiripäivä keskiviikkona Finnspring-valmistava
Kaikki mahdolliset mukana Samana päivänä Kooveen oma treeni niille, jotka ei pääse mukaan Suunnistuksen päälle juoksuveto! Finnspring Matkustus perjantaina -> satsaajat Yritetään saada täsmätreeni illalle(+palaveri) Majoitus: SOFF LK tiistai, JT torstai

8 VIIKKO 19 PM-maastot KEVÄTLEIRI TO-MA Kisakeskus
Valmistaa samalla PM-katsastukseen Sprinttiharjoitukset x 2 Ylivauhtiharjoitus + viestitreeni Palauttavia teemoitettuja treenejä rastivälin pilkkomista hyödyntäen Suorituksen hallintaa ja kisaan latautumista Lyhyet erittäin kovavauhtiset harjoitukset LK tiistai -> keskivartalopainotus + lihashuolto

9 VIIKKO 20 AM-SPRINT SM-MAASTO MAASTOT VÄLIIN JÄTTÄVILLÄ
La ja Su mahdollisuus sprinttitreeniin(Karjaa) ja avokalliotreeniin(Siuntio) LK + JT torstaina

10 VIIKKO 21 KARJAA PM-KATSASTUS SIUNTIO PM-KATSASTUS SM-ERIKOISPITKÄ
Majoitus, Kisakeskus SIUNTIO PM-KATSASTUS SM-ERIKOISPITKÄ Ei majoitusta, Keuruu LK + JT maanantaina

11 VIIKKO 22 ELONEN-SPRINT SM-SPRINT LK + JT keskiviikkona
Majoitus Kokkolan seurakunnan leirikeskus LK + JT keskiviikkona

12 VIIKKO 23 PM-esikisa(taitotreeni) PM-kisat / PM-yleisökisat
MAJOITUS? LK tiistaina, JT torstaina

13 VIIKKO 24 PM-KISAT JUKOLATREENI ke (juoksu + suunnistus)
JUKOLALEIRI TO-PE Naisten 1- ja 2-joukkue Majoitus vielä auki JUKOLA LK + JT tiistaina

14 TOIMINTAOHJEITA Kilpailuihin ilmoittautuminen
AJOISSA, mielellään 3 viikkoa ennen MAJOITUSTARVE KYYTITARVE TAI VAPAAT PAIKAT

15 VAMMARISKI KEVÄÄLLÄ Vaihtovaatteet Märkäsukat Nilkkojen suojaus
Ravinto, neste, uni Edeltävä harjoittelu Harjoituksien kesto/kokonaisrasitus Lihashuolto Venyttely, itsehieronta, hieronta, kylmähoidot Veryttelyt, ensin lenkkareilla!!

16 KEVÄÄN HARJOITTELU Rakentuu kovien treenien ympärille
Suunnistustreenit + juoksuvedot Samassa harjoituksessa, ei vain suunnistusta Palauttavana, huoltavana, valmistavana, ylläpitävänä Juoksutekniikka, lihaskunto, pitkät lenkit, verkkalenkit, kevyet suunnistukset, vaellukset, pelit Lihashuollon korostaminen huhti-toukokuussa Rytmitys: leirit ja oma rasitustason vaihtelu Kuuntele rasitustasoa päivittäin

17 Taitoleireille valmistautuminen
Oma suunnistusmalli Peilaus maastotyyppiin Omat tavoitteet jokaiseen treeniin yhteisten tavoitteiden lisäksi Analysointi omien tavoitteiden kautta Maastotyyppiin valmistautuminen Näkyvyys, kulkukelpoisuus Rastinotot, lähdöt Näkyvät oleelliset kohteet Riskipaikat

18 TEHTÄVÄ 1 Sapuskakilpailu: Paraisten kisan jälkeen lounas omin eväin
Kyseessä on lounaskilpailu Kuka rakentaa urheilijan palautumisen kannalta parhaan aterian itselleen kisapaikalle ja myös toteuttaa sen kisan yhteydessä Ei saa käyttää lisäravinteita Lähetä suunniteltu lounaslista Mialle ke 8.4 klo mennessä, niin olet mukana kilpailussa Epäterveelliset palkinnot

19 Tehtävä 2 OMAN analysointisysteemin kehittäminen:
Kehitä oma analysointisysteemi kaikkien kauden kisojen ja harjoitusten analysointiin Mieti mitä tietoja haluat kerätä ylös tekemistäsi suorituksista eli millaisista tiedoista on hyötyä, kun kehität omaa suunnistustaitoasi aina vain paremmaksi Luo systeemi tukemaan oman suunnistusmallisi kehittymistä ja käytä asioita joiden avulla uskot voivasi vähentää virheitä tai parantaa suoritusvarmuutta Palauta analyysisysteemisi Mialle ke 8.4 klo mennessä