Liikkuminen ja hyvinvoiva nuori Raija Oksanen, UKK-instituutti

Esitys aiheesta: "Liikkuminen ja hyvinvoiva nuori Raija Oksanen, UKK-instituutti"— Esityksen transkriptio:

1 Liikkuminen ja hyvinvoiva nuori Raija Oksanen, UKK-instituutti

2 ravinto lepo LIIKUNTA

3 Liikunnan vaikutukset – kirjaa Padletiin
padlet.com/uklive/sampo5

4 Liikunnan vaikutuksia
Tukee kasvua kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistöä vahvistaa luustoa, sidekudoksia ja jänteitä lisää lihasvoimaa Auttaa pitämään painon kurissa Ehkäisee sairauksia sydän- ja verisuonitaudit tyypin 2 diabetes keuhkosairaudet tuki- ja liikuntaelin- sairaudet (selkä, niska) mielenterveysongelmat Parantaa unta Lähde:

5 Liikunnan vaikutuksia
Auttaa oppimaan kehittää aivoja mm. lisäämällä niiden aineenvaihduntaa Lisää keskittymiskykyä ylläpitää vireyttä parantaa tarkkaavaisuutta Virkistää ja tuottaa mielihyvää Kehittää motorisia taitoja Auttaa oppimaan vuoro- vaikutustaitoja ja reilun pelin henkeä Auttaa luomaan ja ylläpitämään sosiaalisia suhteita.

6 Mitä liikunta sinulle antaa? Mikä saa liikkumaan?
QR-rastikysymys Sammon 8.-luokkalaisten valintoja

7 Kaikki liike on plussaa!
Video YouTubessa

8 Kouluikäisten liikuntasuositus
Lapsen ja nuoren tulee liikkua monipuolisesti ainakin 1−2 tuntia päivässä. Vähintään puolet liikunnasta tulee olla reipasta, niin että syke nousee. Liikuntamäärän voi koota väh. 10 minuutin pätkistä. Suositus ottaa kantaa myös liikkumattomaan aikaan: Ruutuaikaa viihdemedian ääressä saa olla korkeintaan pari tuntia päivässä. Yli 2 tunnin istumisjaksoja tulee välttää. Lasten ja nuorten liikunnan asiantuntijaryhmä 2008 Opetusministeriö ja Nuori Suomi

9 Liikuntasuositus kokoon!

10 Liikutko sinä tarpeeksi verrattuna suositukseen
Liikutko sinä tarpeeksi verrattuna suositukseen? Paljonko sinulle kertyy ruutuaikaa?

11 10 000

12 Kuinka monta askelta sinulle on kertynyt tänään puhelimen askelmittarisovelluksen mukaan?

13 Kouluikäisten liikkumisen tilanne
Terveyden kannalta riittävästi liikkuu aivan liian harva. Liikunnan harrastaminen romahtaa murrosiässä. Kouluikäisten liikkumisen kokonaismäärä on laskussa. Ohjattu liikkuminen on lisääntynyt, mutta se ei riitä korvaamaan arkiliikkumisen vähenemistä. Liikuntatottumukset (ja liikkumattomuus) siirtyvät aikuisuuteen. LIITU-tutkimus 2016 Husu P. ym (OKM:n julkaisuja 2011:15) Huotari P., väitöskirja 2012

14 Liikunnan koetut esteet
Yleisimpiä nuorten kokemia esteitä liikkumiselle ei viitsi lähteä muut harrastukset ei lajin ohjausta kaverit ei arvosta (pojat) / hikoilu (tytöt) ei paikkoja (pojat) / ei aikaa (tytöt) LIITU-tutkimus 2014

15 Istuminen on myrkkyä! Video YouTubessa

16 Istuminen Yhtäjaksoista istumista ei saisi kertyä yli kahta tuntia. Jaloittelu kannattaa tasaisin väliajoin. Tilanne nyt: Yläkoululaisille kertyy arkisin liikkumatonta aikaa noin 8 tuntia päivässä, josta keskimäärin 6 tuntia kertyy koulussa. vuosiluokka liikkumaton aika (tuntia) 1−3 4,4 4−6 5,5 7−9 8,0 LIITU-tutkimus 2016 Liikkuva koulu -hankkeen väliraportti, 2011 Vuori I, Laukkanen R ja 2011

17 Mistä sinun paikallaanolosi kertyy? Tauotatko sinä istumistasi?

18 Arkisia vinkkejä liikkeen lisäämiseen
Pysy välitunnit liikkeessä. Tee HIIT-treeni suosikkisarjan mainostauolla. Siirry paikasta toiseen omin jaloin. Vaihda tänään vartti istumista varttiin liikkumista. Mikä voisi olla ?