HOLLOLAN URHEILIJAT-46 AMPUMAHIIHTO SUUNNITELMA TOUKO - ELOKUU 2015.

Esitys aiheesta: "HOLLOLAN URHEILIJAT-46 AMPUMAHIIHTO SUUNNITELMA TOUKO - ELOKUU 2015."— Esityksen transkriptio:

1 HOLLOLAN URHEILIJAT-46 AMPUMAHIIHTO SUUNNITELMA TOUKO - ELOKUU 2015

2 HOLLOLAN URHEILIJAT-46 AMPUMAHIIHTO Sisällys  Kuukausiohjelmat sekä niiden harjoitukset

3 HOLLOLAN URHEILIJAT-46 SEURAN AH-HARJOITUKSET -Seuran harjoitukset hälvälän ah-radalla torstaisin klo18 -19.30 sekä lauantaisin klo 10.00 – 12.00 - Tiistaisin harjoitukset pidetään Kukonkoivun kentällä klo 18.00 alkaen -Harjoitukset ovat ohjattuja tapahtumia. -Ohjelmassa harjoitusten ajankohdat ja aiheet kuukausittain. -Ohjelmaa voidaan soveltaa ohjaajan ohjeiden mukaan. -Ampumahiihtokoulu alkaa 07.05 klo 18.00

4 HOLLOLAN URHEILIJAT -46 TOUKOKUU  Tavoite :  Ammunnan perustaitojen opettaminen ja kertaaminen Oikean ampuma-asennon, tähtäämisen ja laukaisun opettaminen ja kertaus e. ampumataidon ja tekniikan opettaminen/parantaminen  Peruskunnon kehittäminen sekä taito-ominaisuuksien kehittäminen Elimistö, hermosto ja lihaksisto. Erilaiset harjoitteet  Harjoitukset : 7.512.516.519.521.523.526.528.531.5 harj hlä harj kukko harj hlä kilp Hein- suo harj hlä harj hlä harj kukko harj hlä harj hlä perus- harjoitus yhteis- harjoitus Hiihto/ah perus- harjoitus Ei ohjattu Kilpailu Maasto- juoksu voimaperus- harjoitus yhteis- harjoitus Hiihto/ah perus- harjoitus Askon Koul. päivä klo 10 alkaen Koul.am juoksu (tiiris- maa) Nopeus Kimmoi- suus Kette- ryys Koul.am juoksu (tiiris- maa) Kunnan Maasto- juoksut LKH + Ammun- ta Koul.am juoksu (tiiris- maa) Nopeus Kimmoi- suus Kette- ryys Koul.am juoksu (tiiris- maa) Ammun- nan Perus- teet

5 HOLLOLAN URHEILIJAT-46 KESÄKUU  Tavoite :  Ammunnan perustaitojen opettaminen ja kertaaminen Oikean ampuma-asennon, tähtäämisen ja laukaisun opettaminen ja kertaus e. ampumataidon ja tekniikan opettaminen/parantaminen  Peruskunnon kehittäminen sekä taito-ominaisuuksien kehittäminen Elimistö, hermosto ja lihaksisto. Erilaiset harjoitteet Piirikunnallisten ampumajuoksujen aloittaminen  Harjoitukset : 2.6 harj kukko 4.6 kilp 6.6 harj hlä 9.6 harj kukko 11.6 harj hlä 13.6 harj hlä 16.6 harj kukko 23.6 harj hlä 25.6 kilp yhteis- harjoitus Hiihto/ah Nopeus Kimmoi- suus Ketteryys Ilves-cup amp.juok- su, KKV Kohd 1700 Kisa 1800 Norm.mat- ka Perusharj Rullahiihto TT, messilä ammunta yhteis- harjoitus Hiihto/ah Nopeus Kimmoi- suus Ketteryys perus- harjoitus Koul.am juoksu (tiirismaa) perus- harjoitus Koul.am TESTI juoksu (tiirismaa) yhteis- harjoitus Hiihto/ah Nopeus Kimmoi- suus Ketteryys yhteis- harjoitus Hiihto/ah Nopeus Kimmoi-suus Ketteryys Ilves-cup amp.juok- su, ORJY Pikamatka 27.6 harj hlä perus- harjoitus Koul.am TESTI juoksu (tiirismaa)

6 HOLLOLAN URHEILIJAT-46 HEINÄKUU KESÄLOMAKUUKAUSI  EI JOHDETTUJA HARJOITUKSIA  Ampumatestit, la 11.7 ja la 25.7 klo 10.00 Hälvälä  Ilves-cup 16.7.2015 Kärkölä, norm.matka  Ilves-cup 30.7.2015 Orimattila, pari sprintti Ilmoittautuminen 28.7 mennessä

7 HOLLOLAN URHEILIJAT-46 ELOKUU  Tavoite :  Ampumateknillisten taitojen viimeistely  Lajikohtaisen tuntuman saavuttaminen mm. osallistumalla ampumajuoksuihin, pääkilpailuna ampumajuoksun SM-kisat, Kauhajoki.  Peruskestävyysharjoittelun jatkaminen  Voiman ja liikkuvuuden parantaminen. Harjoitukset pidetään hälvälän koululla ma 18.8 alkaen klo 18.00 – 19.30 välisenä aikana  Harjoitukset : 1.86.8 7.-9.8 11.813.815.818.820.822.8 perus- harjoitus Koul.am TESTI juoksu (tiirismaa) 4.-6.8 Jaoston Lajileiri Kauha- joki SM- amp.juok- sut Kauhajoki Lajiharj Rulla- hiihto + juoksu LKH ammunta kunto- piiri Perusharj Rullahiihto TT, messilä ammunta LKH ammunta kunto- piiri Ilves-cup Rulla-ah, HU-46 norm.mat- ka Kohd 17.00 Kisa 18.00 perus- harjoitus Koul.am TESTI juoksu (tiirismaa) 25.827.829.8 Perusharj Rullahiihto SL, Hälvälä ammunta Suojalka- Pallo ammunta Perusharj Rullahiihto TT, messilä ammunta.

8 HOLLOLAN URHEILIJAT-46 SYYSKUU  Tavoite :  Painopistettä lajinomaiseen harjoitteluun  Rulla-ampumahiihdon SM-kilpailut 5.-6.9.2015  Vauhti –ja maksimikestävyyden parantaminen, peruskestävyyden ylläpitäminen  Kesto- ja nopeusvoimaominaisuuksien parantaminen ja lajinomaistaminen  Kimmo-ominaisuuksien ylläpitäminen  Harjoitukset : 1.92.94.96.98.99.911.913.9 15.9 16.918.920.922.923.925.927.929.930.9

9 HOLLOLAN URHEILIJAT-46 LOKAKUU  Tavoite :  Kuten syyskuussa  Seuran putkileiri vkolla 43. ( 18.- 21.10.2015 Vesileppis ) Hiihtotekniikka Lajinomainen voimaharjoittelu Huoltavat harjoitukset sekä omakohtainen lihashuolto. 2.104.106.107.109.1011.1013.1014.1016.10 18.1020.1021.1023.1025.1027.1028.1030.10

10 HOLLOLAN URHEILIJAT-46 MARRASKUU  Tavoite :  Peruskestävyysominaisuuksien parantaminen sekä vauhti- ja maksimikestävyysominaisuuksien ylläpitäminen.  Voimatasojen ylläpitäminen  Palautuminen ennen tärkeätä lumileiriä.  Osallistuminen vkolla 48 seuran lumileirille, Levillä Hiihtotekniikka, lajiharjoitukset peruskestävyystasolla. Henkinen valmennus ” kilpailupäivä ja kilpailussa käytettävä taktiikka ” Oppitunti sekä käytännön harjoitus leirikilpailun yhteydessä. 3.114.116.118.1110.1111.1113.1115.1117.11 18.1120.1122.1124.1125.1127.1129.111.12

11 HOLLOLAN URHEILIJAT-46 Syyskauden ohjelma laaditaan myöhemmin.

12 HOLLOLAN URHEILIJAT-46 ESIMERKKI KILPAILUPÄIVÄN OHJELMASTA 07.30Aamupala, aamulenkki + venyttelyLyhyet venytykset Matkustus kilpailupaikkakunnalle välipala 10.00Tutustuminen kilpailuohjeisiin 10.30 – 12.15Kaluston testaus, aseen kohdistus sekä tarkastus ja verryttely - testauksen ja verryttelyn aikana maastoanalyysi kilpailuradoista  kilpailutaktiikka. -ampumaradan tuuliolosuhteet ja valon vaikutus. A-paikat. - verryttely aloitetaan 45min ennen lähtöä hiihtäen. Suksien merkkauksen jälkeen jatketaan sauvajuoksulla. Suksien merkkaus 15 min ennen lähtöä. 12.30kilpailuanalyysin mukaan Kilpailun jälkeen loppuverryttely rauhallisesti hiihtäen. Kisakalusto HETI huoltoon seuraavaa kisaa varten. - huomioitava palkintojen jako, jos heti kilpailun jälkeen - turvaa riittävä energian saanti 16.00Päivällinen Kilpailuanalyysin täyttäminen valmis kaavake 20.00Jaloittelu 20 – 30 min + venyttely Iltapala lyhyet venytykset 23.00nukkumaan