SUOMEN UIMALIITTO ry. Finska Simförbundet rf.. Lapsuusvaihe Alle 13 v Rolloikäiset ja esipuberteetti Kevyt vauhti ( Peruskestävyys) - Helppoa ja taitavaa,

Esitys aiheesta: "SUOMEN UIMALIITTO ry. Finska Simförbundet rf.. Lapsuusvaihe Alle 13 v Rolloikäiset ja esipuberteetti Kevyt vauhti ( Peruskestävyys) - Helppoa ja taitavaa,"— Esityksen transkriptio:

1 SUOMEN UIMALIITTO ry. Finska Simförbundet rf.

2 Lapsuusvaihe Alle 13 v Rolloikäiset ja esipuberteetti Kevyt vauhti ( Peruskestävyys) - Helppoa ja taitavaa, ei tuota maitohappoa, kevyttä Reipas vauhti ( Vauhtikestävyys ) - Hengästyttää mutta ei kerrytä maitohappoa Kova vauhti (Maksimikestävyys + Nopeuskestävyys) - Kovaa, hengästyttävää, kisavauhti Pyrähdys (Nopeus) - Niin kovaa kuin pääsee, täysillä - Alle 10 sek suorituksia Taito - Tekniikka, koordinaatio, liikkuvuus - Erilliset taito-osiot

3 Valintavaihe - Ikä 13 +/-, otetaan huomioon biologinen ikä, henkinen kypsyys ja uimarin taso - Sykemääritykset maksimisykkeen ja laktaattitestin perusteella PK Kevyt vauhti Syke Max -70-40 - Helppoa ja taitavaa, ei kerrytä maitohappoa, kevyttä VK1 Mukava vauhtiSyke Max -40-30 - Kevyt hengästyminen, ei kerrytä maitohappoa VK2Reipas vauhtiSyke Max -30-20 - Selvä Hengästyminen mutta ei kerrytä maitohappoa MK Kova vauhtiSyke Max -20-max - Tuntemus rasittava, hengästyttävä - Harjoituksen kesto 15 – 45 MIN - Anaerobisen kynnyksen yläpuolella NK1 Täysi vauhti Laktaatin/maitohapon sieto - 12 x 50 L 1.30 NK2Täysi vauhti Laktaatin/maitohapon tuotto - Kilpailun omaisuus - 4 x 50 L 5`/ 3 x 100 L 10 N Alle 10 sekunnin suoritukset TTaito

4 Huippuvaihe - Ikä 15+ - Sykemääritykset maksimisykkeen ja laktaattitestin perusteella PK/VKAerobia, peruskestävyys ja vauhtikestävyysSyke Maks -70-30 - Kevyt vauhti ja palauttavat harjoitukset - Kehittävät aerobiset harjoitukset - Hyvin pitkälle oman tuntemuksen mukaan - Jos halutaan tarkentaa voidaan käyttää valintavaiheen alkupään alueita MK1 MaksimikestävyysSyke Maks -20-Maks - 10 x 200 L.3.30 keskiarvovauhti tärkein MK2 MaksimihapenottoSyke Maks -20-Maks - 20 x 50 L 1.20 Paras mahdollinen keskiarvo NK1 Laktaatin/maitohapon sieto - 12 x 50 L 1.30 NK2 Laktaatin/maitohapon tuotto - - Kilpailun omaisuus - 4 x 50 L 5`/ 3 x 100 L 10` RP Kisavauhti - Race Pace, esim. oma ennätys + 1 sek N Nopeus - Alle 10 sekunnin suoritukset TTaito