Lataa esitys
Esittely latautuu. Ole hyvä ja odota
1
Urheilevan nuoren ravitsemus
2
Hyvä ravitsemus.. Antaa voimaa treeneihin Auttaa palautumaan
Ylläpitää vastustuskykyä On tärkeää kasvulle ja kehitykselle Auttaa jaksamaan myös koulussa
3
Ateriarytmi kuntoon Syö säännöllisesti
Aamupala, lounas, päivällinen Välipaloja (2-3) Vältä napostelua Välipala n. 1-2 h ennen treenejä Harjoituksen jälkeen palauttava välipala
4
Riittävästi energiaa! JOS ENERGIAA LIIAN VÄHÄN: VÄSYMYS
KESKITTYMISVAIKEUDET ÄRTYNEISYYS VASTUSTUSKYKY LAIHTUMINEN KASVU Liikkuva, kasvava nuori tarvitsee PALJON ruokaa! Energiantarve 13 v : 40 kg: 2000 – kcal/vrk 50 kg: 2500 – kcal/vrk
5
Miten koostaa terveellinen ateria?
6
Valitse täysjyväleipää
Lisää kasvisten sekaan öljypohjainen salaatinkastike Lisäksi hedelmä- tai marjajälkiruoka
7
HYVÄSSÄ VÄLIPALASSA ON
Hyviä hiilihydraatteja: esim. täysjyväleipää, hiutalepuuroa, mysliä Laadukasta proteiinia: Esim. täyslihaleikkele, kananmunaa, viiliä, jogurttia, rahkaa, raejuustoa, maitoa, piimää Tuoretta ja värikästä: kasviksia, hedelmiä tai marjoja Hyviä rasvoja esim. pähkinöitä, siemeniä, margariinia leivällä
8
Eli käytännössä…
9
”Viittä väriä päivässä”
10
Evästä peleihin
11
Muista juoda! Janojuomaksi vettä
1-1,5 litraa päivässä, lisäksi 0,5-1 litraa jokaista liikuttua tuntia kohden. Ruokajuomaksi maitoa tai piimää Joka aterialla 1-2 lasia vettä muun juoman lisäksi
12
Pari esimerkkiä…
13
Esimerkki ”Matti Mallikas”
Yhden päivän ruokapäiväkirja Aamupala 2 ruisleipää, margariini, avokadoa, 4 viip. kalkkunaleike, 2 viip. juustoa, 4 viipaletta paprikaa Maustamaton viili, 1 rkl hilloa Omena, vettä Lounas Makaronilaatikko, salaatti, salaatinkastike 2 Näkkileipää, levite Maito, vesi Välipala 2 Täysjyväleipä, margariini, kurkku, tomaatti Täysmehu, maustamaton jogurtti+ marjoja, vesi Banaani, lasi maitoa Päivällinen Lohikeitto Karjalanpiirakka 2, margariini, kalkkunaleike tai juusto, Maito Jäätelötuutti TREENIT Energiaa n kcal
14
Ravintoaineiden saanti verrattuna suosituksiin
15
Esimerkki ”Simo Sipsinen”
Ateria Esimerkki Aamupala Muroja maidolla, mehua Lounas Makaronilaatikko, 2 Näkkileipää, levite Maito, vesi Välipala Sipsejä ja pullo cokista Pasteija, donitsi, mehua Päivällinen Valmispizza, mehua, jäätelöä Energiaa n kcal
16
Ravintoaineiden saanti verrattuna suosituksiin
EI RIITTÄVÄSTI RAVINTOAINEITA, MUTTA LIIKAA rasvaa, suolaa ja SOKERIA 33 palaa
17
Ravintoaineita siis tarvitaan…
KASVUUN JA KEHITYKSEEN VASTUSTUSKYKY OPPIMISEEN TREENEIHIN PALAUTUMISEEN
18
Kokonaisuus ratkaisee
Kuusi kourallista kasviksia, marjoja ja hedelmiä Täysjyvätuotteita Kalaa kaksi kertaa viikossa Salaatinkastikkeet, pähkinät, siemenet Vettä juomaksi Herkkuja harkiten
19
KatsoYoutubesta: Syö Hyvää -sokerivideot
Kiitos! VINKKI! KatsoYoutubesta: Syö Hyvää -sokerivideot
Samankaltaiset esitykset
© 2024 SlidePlayer.fi Inc.
All rights reserved.