Esittely latautuu. Ole hyvä ja odota

Esittely latautuu. Ole hyvä ja odota

Uimarin uran pitkän tähtäimen suunnitelma Lappeenrannan Uimareissa

Samankaltaiset esitykset


Esitys aiheesta: "Uimarin uran pitkän tähtäimen suunnitelma Lappeenrannan Uimareissa"— Esityksen transkriptio:

1 Uimarin uran pitkän tähtäimen suunnitelma Lappeenrannan Uimareissa

2 FUNdamental / Oppivat Uimarin kronologinen/biologinen ikä pojat 6-9 vuotta, tytöt 5-8 vuotta Tasot: Delfari- ja jatkodelfarikoulut (taso 6) Perusliikkumisen oppiminen monipuolisesti Eteneminen tapahtuu herkkyyskausia ja yleistä kehitystä seuraten Hauskan ja kehittävän toiminnan ohjaaminen, jossa huomioidaan lapsen ikä

3 FUNdamental / Oppivat Painopiste taitojen kehittämisessä hauskasti sekä vedessä että kuivalla Ketteryys, notkeus ja nopeus korostuvat leikkien ja pelien kautta Pelisäännöt ja etiikka heti mukaan Uinnissa kaikki 4 lajia opeteltavana alusta asti

4 FUNdamental / Oppivat Kausisuunnitelmia ei vielä käytetä, mutta hyvin suunniteltua etenemistä kyllä Harjoituskerrat 5-6 x viikossa, joka sisältää kaiken liikunnan, uinnit ja kuivaharjoittelut, myös muiden lajien harjoitukset Uintiharjoitusten kesto minuuttiin

5 FUNdamental / Oppivat Harjoitustunnit sisällöllisesti vaihtelevia
Harjoitusmäärät pieniä, taitopainotteisia leikkejä ja pelejä Kilpailujen määrä riippuu lapsen halukkuudesta osallistua niihin ja hänen taidoistaan myös Kilpailut joihin osallistutaan ovat oman seuran pienimuotoisia kisoja

6 FUNdamental / Oppivat Kilpailulajit 25m kaikki lajit, 4x /8x / 12x /25m viestejä, Vesiralli-kilpailut Painopiste valmentajalla on perustaitojen opettamisessa sekä kuivalla että vedessä Tavoitteena hyvä harrastus ja perusliikkumisen oppiminen

7 Taitavat Ikäryhmä: pojat 9-12 vuotta, tytöt 8-11 vuotta Tasot: 5 ja 4
Taidon oppimisen tärkein herkkyyskausi Motorisen koordinaatiokyvyn nopea kehittyminen Aloitetaan myös uimarin tyyppivammojen ennaltaehkäisy

8 Taitavat Kuivaharjoitteluun mukaan tekniset taidot, terapia- ja kuntopallot, oman kehon painolla tehtäviä kuntopiirejä Jatketaan tiedon lisäystä säännöistä ja etiikasta Uintitaidoissa kehitetään kaikkia uintilajeja, sculling-liikkeitä, otetta veteen, käännöksiä ja lähtöhyppyjä.

9 Taitavat Kausisuunnitelma on 48 viikkoa = 1 pitkä kausi
Harjoituskerrat: uinti 4-6x / viikko + muut harrastettavat urheilulajit Harjoituksen kesto: min. Harjoitustunnit: 4-7 tuntia vedessä +1-2 tuntia kuivalla

10 Taitavat Harjoitusmäärät 8-16 km / viikko
Kilpailujen määrä ¼ harjoitteluun käytettävästä ajasta, paljon pikkukisoja Kilpailujen taso: Rollot / Siniviitat, pieniä kansallisia kisoja Kilpailulajit m kaikkia lajeja Tavoite: aktiivinen liikkuminen

11 Treenaavat Ikäryhmä: pojat 12-15 vuotta ja tytöt 11-14 vuotta
Tasot: 2 ja 3 Kehitettävä alue aerobinen kestävyys / taidot edelleen Tekniikan ja taktiikan hienosäädöt Henkiseen valmistautumiseen tutustuminen Moraalin opettelu; itsekuri, säännöllisyys

12 Treenaavat Kasvuhuippu ajoittuu tähän ajankohtaan suurimmalla osalla
Aerobinen alue painottuu, maitohapoton nopeus myös Tytöillä kasvuhuipun lopussa aloitetaan voimaharjoittelu Uimataidot: luodaan aerobinen perusta, osataan uida 200m sku hyvin

13 Treenaavat Kausi joko yksi 48 viikkoa tai 2x24 viikkoa
Harjoituskerrat 6-12x viikossa, sisältää kuivaharjoittelut Harjoitusten kesto 2 tuntia/kerta Harjoitustunnit viikossa tuntia vedessä, 2-3 tuntia kuivalla Harjoitusmäärät km viikossa

14 Treenaavat Viikkokilometrejä lisätään pikkuhiljaa
Kilpailujen määrä n.10x vuodessa, harjoittelu tärkeämpää Kilpailut : Rollot/Siniviitat, Nuorten Kesä- ja Talvikisat, Nuorten SM-uinnit harvoilla

15 Treenaavat Kilpailulajit 100/200m pu/su/ru, 200/400m sku, m vu, 4x100 m skuv/Vuv Painopiste valmennuksessa on harjoittelun kehittämisessä Tavoitteena ikäkausi menestys ja säännöllisen treenaamisen oppiminen

16 Kilpailevat Ikäryhmä: pojat 15-18 vuotta ja tytöt 14-16 vuotta
Tasot: 2 ja 1 Kehitysvaiheessa korostuu fyysinen kehittyminen, sekä kilpaileminen Edetään tiedollisesti, taidollisesti ja kokemuksen kautta Taktinen ja henkinen valmistautuminen korostuu

17 Kilpailevat Tunnetaan oman lajin tarkat säännöt, myös doping-säännöt; eli vastuu myös uimarilla Voiman kehityshuippu on tässä iässä, joten painopiste voiman kehittämisessä Pojilla voimahuiput 1-1,5 v pituuskasvun jälkeen ja tytöillä kuukautisten alettua

18 Kilpailevat Kilpailuissa uidaan monissa lajeissa ja matkoilla vaihtelevasti Kausi on joko 2x24 viikkoa tai 3x15 viikkoa Treenejä on 8-12 kertaa viikossa, kesto 2 tuntia/ harjoitus Harjoitustunteja on tuntia vedessä ja 3-4 tuntia kuivalla.

19 Kilpailevat Harjoitusmäärät viikossa 44-52+ km
Kilpailujen määrä max. 12 x vuodessa Kilpailujen taso Nuorten talvi- ja kesäkisat, nuorten SM-uinnit sekä edistyneillä aikuisten SM-uinnit + kansainväliset edustustehtävät Kaikki kilpailumatkat ja lajit

20 Kilpailevat Painopiste valmennuksessa on kilpailutason nostaminen
Kilpailullinen tavoite on NSM- ja SM-menestys sekä seuraavalle tasolle nousu mahdollisimman monen uimarin voimin

21 Voittavat Ikäluokat: Pojat 18+ ja Tytöt 16+
1-3 uimaria tällä tasolla jatkuvasti tavoitteena Kehitysvaiheena on suorituskyvyn nostaminen huippuunsa ja erikoistuminen tietyille matkoille/lajiin Otetaan kaikki näkökohdat huomioon harjoittelussa ja kilpailussa (fyysiset, psyykkiset ja sosiaaliset)

22 Voittavat Säännölliset ennaltaehkäisevät tauot
Taktiikan hiominen ja henkisten voimavarojen hyödyntäminen ”Taivas rajana”-ajattelu Kausisuunnitelma on matkureilla 2 kautinen, keskimatkureilla 3 ja sprinttereillä useita kausihuippuja

23 Voittavat Harjoituksia 10-15 x viikossa, kesto 2+ tuntia
Vedessä tuntia viikossa ja kuivalla 3-6 tuntia viikossa Harjoitusmäärät riippuvat päälajista, n.2000 km vuodessa- Kilpailujen määrä vuodessa n. 12 x

24 Voittavat Kilpailujen taso riippuu uimarin tasosta; SM-uinneista kansainvälisiin edustehtäviin Erikoistutaan voimakkaasti tiettyyn matkaan ja lajiin, jolloin painopiste on suorituskyvyn nostaminen huippuunsa kyseisessä lajissa Tavoitteena on kansainvälinen menestys


Lataa ppt "Uimarin uran pitkän tähtäimen suunnitelma Lappeenrannan Uimareissa"

Samankaltaiset esitykset


Iklan oleh Google