Uinti Tampere Kilpauintikoulu

Esitys aiheesta: "Uinti Tampere Kilpauintikoulu"— Esityksen transkriptio:

1 Uinti Tampere Kilpauintikoulu
Uintitekniikkaa

2 Isot asiat kuntoon – pienet korjautuvat itsestään
Vartalon asento ja liike Hengitys Raajojen fysiologiset liikkeet Voimantuoton suunta Kehonosien kytkeytyminen ja voiman välittyminen Rytmit Jne… Optimaaliset nivelkulmat Kämmenen hyökkäyskulma Pikkusormen asento Laminaari vai turbulentti virtaus diibadaaba

3 Vapaauinnissa vartalon linja on sama
kuin hyvä seisomaryhti

4 Vartalon asento vedessä
Linja Palikat jonoon: pää, niska rintaranka, lanneranka, lantio, (jalat) Tasapaino Nojaamalla keuhkoissa olevaa ilmapatjaa vasten, pään (käsien) painoa apuna käyttäen

5

6

7

8 Vartalon asennon haasteet
Noste Kelluvat kehonosat Alas painaminen käsillä ja jaloilla Painovoima Uppoavat kehonosat Pään asento Katseen suunta Vartalon tukilihakset Vatsalihasten aktiivisuus

9

10 Vartalon asennon haasteet II
Pään liikkeet Vartalon liikkeet Raajojen liikkeet

11 Vartalon liike Kierto vapaauinnissa ja selkäuinnissa
Aaltoliike perhosuinnissa ja rintauinnissa

12 Hengitys Ehkä suurin yksittäinen haaste uinnissa
Pelkoa ja ahdistusta hengissä pysymisestä Hengittäminen haastavaa ilman ja veden rajassa Kannattaa pyrkiä korjaamaan uran alussa Korjaamattomana jättää jälkiä tekniikkaan

13 Jälki tekniikassa

14 Hengitys Kaasujen vaihto Hengitysliike Haitalliset apuliikkeet
Hiilidioksidia ulos Happea sisään Hengitysliike Suu pinnan yläpuolelle pienimmällä mahdollisella liikkeellä Haitalliset apuliikkeet Käsillä ja jaloilla

15 Uintiliikkeet ja vartalon asento
Vältä uintiliikkeitä, jotka rikkovat vartalon asennon tai estävät vartalon rytmisen liikkeen

16 Ydinkohdat (bullet points)
Opeta tekniikasta vain muutama ydinkohta Sanoita uintia Mielikuvat ja tuntemukset Kehota uimareita havainnoimaan niitä Monta aistia pelissä Havainnoi ja anna palautetta ydinkohdista – älä haahuile ja tartu lillukanjuuriin Aluksi yksi kohta kerrallaan Vaadi kaikilta oikea suoritus – älä etene liian aikaisin

17 Vapaauinti

18 Vartalo Normaali ryhti, selkäranka pitkänä, pää linjassa selän kanssa (katse pohjaan), vatsa sisään Kiertää Lantio ja hartiat yhdessä, lantio ohjaa Symmetrisesti (myös hengittäessä) Pienennä kiertoa kovassa vauhdissa

19 Kädet Suorana – ei yliojennettuna Fysiologiset liikeradat
Kädet yhtenä kappaleena Fysiologiset liikeradat Vartalon etupuolella Ei kurotusta eteen eikä taakse Kävelyn oloista Ajoitus (ote ja irrotus yhtä aikaa, 180 astetta) Paine kättä vasten

20

21 Jalat Ei saranoita vaan onkivavat
Polvi suorana ylöspotkussa – koukistuu vasta alaspotkun alussa Potku vie eteenpäin - ei kannattele lantiota

22 Selkäuinti

23 Vartalo Melkein kuin vapaauinti
Yläselkä levenee ja pyöristyy hiukan Rintalasta painuu hiukan sisään Kiertää yhtenä kappaleena muotonsa säilyttäen

24

25

26

27 Kädet Käsi veteen vartalon kierrolla Airot Palautus suoralla kädellä
Astutaan taaksepäin vetoon Airot Suoralla kädellä Ei alas painamista Lopputyöntö kuin tenniksen kämmenlyönti Käsi pois vedestä vartalon kierrolla Palautus suoralla kädellä Ei kurotusta tai yliojennusta

28 Jalat Onkivavat Polvi suorana alaspotkussa
Potku ei kannattele vartaloa

29 Perhosuinti

30 Vartalon liike Harmonista aaltoliikettä
Liike alkaa rinnasta ja jatkuu kohti jalkoja Liike lähtee tasapainosta ja päättyy tasapainoon Lantio korkealla, kun kädet poistuvat vedestä

31

32 Kädet Voimankäytön rytmi Kädet aikaisin ulos vedestä
Tiimalasin alussa ei voimaa – eikä kiire Painetta sisään pyyhkäisyn aikana Kädet aikaisin ulos vedestä Navan kohdalta ulospäin samalla pine taaksepäin säilyttäen Laskeutuminen tasapainoon Kädet, otsa, leuka ja hartiat samaan aikaan

33 Jalat Potku jatkaa vartalon liikettä Ylöspotku suoralla jalalla
Overlap Jatkuva kontakti veteen

34 Rintauinti

35 Potku

36 Potku Alkuasennossa jalat auki kiertyneinä ja nilkat koukussa
Alkuasennosta jalkaterät kiertyvät polven ympäri yhteen – polvi ei liiku ulospäin potkun aikana Palautuksessa polvi jää taakse ja jalkaterä vedetään lähelle pakaraa

37 Käsiveto Liukuasennosta kädet aukeavat rauhassa – pää pysyy paikallaan
Ote kiinni hartioiden ulkopuolelta ja lantion veto eteen – pää nousee Potkun aikana käsien palautus pienestä reiästä eteen – pää laskeutuu käsien väliin

38 Rytmi Käsiveto – potku – liuku

39 Rintauinti Lähtee linjasta ja tasapainosta
Kädet aukeavat Y-asentoon ylävartalon painuessa hiukan alaspäin Ei voimaa käsistä Jousi virittyy, kun täydet keuhkot painetaan veteen Käsien sisäänpyyhkäisyllä vedetään lantio eteen Jalat rentoina, jolloin jalat jatkavat liikettä ja potkaisevat takapuoleen Potkua vasten loikkaus takaisin alkuasentoon

40