Mukavaa ja terveellistä elämää?

Esitys aiheesta: "Mukavaa ja terveellistä elämää?"— Esityksen transkriptio:

1 Mukavaa ja terveellistä elämää?
Sami Hämäläinen Ravitsemusterapeutti Projektivastaava, ELMERI-hanke

2 Tähän on tultu 1985 2005 Makeisten syönti n. 5 kg / hlö /v
n. 15 kg/ hlö / vuosi Limsan juonti n. 45 l yli 75 l Vapaa-aika Ulkoilu, pelit tietokone, DVD 2000 M juoksu 9,40 min 11,20 min

3 ”Leveän” elämän seuraukset
Väestö lihoo Ihmisten kunto huononee jonka seurauksena… II-tyypin diabetes sekä muut aineenvaihduntasairaudet lisääntyvät Elinikä lyhenee!

4 ARVOSTATKO TERVEYTTÄSI?
Omat keinot hoitaa terveyttään: Liikuntaa päivittäin ainakin 60 min tai joka päivä saman verran kuin tietokonepelien pelaamista tai telkkarin katselua Syö joka päivä kouluruoka ja ota lautaselle myös kasviksia Syö karkkia ja herkkuja ja vain ”juhlapäivinä” Pysy erossa viinasta ja tupakasta

5

6 Puoli kiloa päivässä = 6 annosta

7 Terveellinen elämä ei ole kidutusta
Liikunnan kirjo on valtava, jokaiselle löytyy oma miellyttävä tapa liikkua Terveellinen ruokavalio ei tarkoita pelkkää salaatin syöntiä, kyllä herkutellakin saa Pienellä muutoksella arkitavoissa on iso vaikutus, koska se kertautuu joka päivä!

8 Pienillä muutoksilla voi olla iso vaikutus
vanha tapa uusi tapa muutos vuodessa kevytmaitoa 3 las rasvatonta maitoa 3 las - 4 kg voita 30 g kevytlevitettä 30g - 5,5 kg kermajuustoa 5 viip kevyt juustoa (15%) rasvaa 5 viip - 3 kg metvurstia 30g kalkkunaleikettä 30g -5,5 kg ranskalaiset perunat grillillä 180 g keitetyt perunat 3 kpl -17 kg limonadia 1 plo (0,3 l) vettä -7 kg viineri pulla -13 kg suklaapatukka 25 g (esim. Suffeli) omena -4 kg

9

10 Hyvät tavat hyödyttävät heti
Sen lisäksi, että terveellisiä elintapoja noudattamalla olet takuulla terveempi 50-vuotiaana, saat heti seuraavat edut: Olosi paranee ja väsyneisyys vähenee. Koulu sujuu paremmin ja opit vähemmällä työllä Ihon kunto paranee Lihakset kasvavat

11 Tehtävä: mitä minä voin tehdä?
Mieti, missä asioissa voisit parantaa tapojasi Valitse löytämistäsi kehittämiskohteista 1-3, jotka laitat jatkossa kuntoon Mieti myös, kuinka seuraat tavoitteessa pysymistäsi