EVU OHEISHARJOITTELU Kausi

Esitys aiheesta: "EVU OHEISHARJOITTELU Kausi"— Esityksen transkriptio:

1 EVU OHEISHARJOITTELU Kausi 2006-2007
99,98,97,96,95 JUNIORIT Mika Kivinen

2 Herkkyyskaudet eri ikävaiheissa
Harjoitettava 6 – 8 v. 9 – 11 v. 12 – 14 v v. 18 – 20 v. 21 – v. ominaisuus Aerobinen kestävyys vvvvvvvvvv vvvvvvvvvv hhhhhhhh hhxxxxxx xxxxxxxx xxxxxxxx Anaerobinen kestävyys vvvvvvvvvv vvvvvvvhh hhhhhhhh xxxxxxxx xxxxxxxx Lihaskestävyys vvvvvvvvvh hhhhhhhhh hhhhhhhh hhhhhhh hhhhhhh hhhhhhhh Nopeusvoima vvvvvvvvhh hhhhhhhhh hhhhhhxx xxxxxxxx xxhhhhh hhhhhhhh Maksimivoima vvvvhhhh hhhhhhh hxxxxxxx xxxxxxxx Liikenopeus vvvvvvvvhh hhhhhhhhh xxxxxxxxh hhhhhhh hhhhhhh hhhhhhhh Kimmoisuus vvvvvvvvhh hhhhhhhhh xxxxxxxx xxxxxxxx xxxxxxxx xxxxxxxx Motorinen oppiminen xxxxxxxxxx xxxxxxxxx hhhhhhhh hhhhhhh hhhhhhh hhhhhhhh Liikkuvuus xxxxxxxxxx hhhhhhhhh hhhhhhhh hhhhhhh hhhhhhh hhhhhhhh Tasapaino, ketteryys xxxxxxxxxx xxxxxxxxx hhhhhhhh hhhhhhh hhhhhhh hhhhhhhh Koordinaatio hhhhhhhhh xxxxxxxxx xhhhhhhh hhhhhhh hhhhhhh hhhhhhhh Harjoitteluvaiheet yleinen lajikohtainen Harjoittelu taito, tekniikka taidon edellytykset taidon opettaminen taidon hiominen Valmistava harjoitus v v v vvvvvvvvv Herkkyyskausi koordinaatio -taito nopea kestävyys xxxxxx Harjoittelu monipuolisuus-tasapaino kimmoisuus voima hhhhhhh taitava ja ketterä Kimmoisa voimakas ja kestävä

3 Harjoittelusta Tämän Evu:n oheisharjoittelun koordinoinnin tarkoituksena on kehittää seuramme tulevia jääkiekon harrastajia monipuolisempaan liikuntaan, kehon hallintaan jotta varsinaisen lajimme taidot omaksuttaisiin entistäkin paremmin. EN Tiedä onko hyvä näin . kerro mielipiteesi.

4 Oheisharjoittelu Jokainen joukkue nimeää joukkueestaan yhden henkilön koordinoimaan/vastaamaan oheisharjoittelusta. Varsinaisen harjoittelun jokainen joukkue toteuttaa omalla tavallaan. Jokainen joukkue tekee toiminta suunnitelman Tanoke/ kuivaharjoitteluista siten, että jatkossa Elokuun loppuun mennessä on suunnitelma toteutusta vaille valmis! Tänä vuonna riittää, että jokaisen ikäluokan suunnitelmat ovat lokakuun alussa toiminta valmiina! Kenelle palautus…….. Jokaiselle ikäluokalle ollaan annettu raamit oheisharjoitteiden vetämiselle, joten suunnittelu on tältä osin puoliksi tehty. Harjoitus-suunnitelmasta on käytävä selville milloin harjoituksia on tarkoitus pitää, kuinka usein ja millaisia harjoituksia pääpiirteittäin vedetään. Herkkyyskaudet kannattaa huomioida varsin tarkasti. Tässä paketissa on mukana erilaisia harjoitteita joita kannattaa käyttää hyväksi! Minä käyn jokaisen joukkueen oheisharjoittelu vastaavan kanssa suunnitelman läpi ja tulen käymään myös treeneissä kun vain aika sovitaan!

5 Tanoke harjoittelun perusharjoitteita
Tanoke harjoittelussa on tärkeää se, että aloitetaan harjoittelu helpoista harjoitteista siirtyen asteittain rauhallisesti vaikeampiin harjoitteisiin. Teknisen suorittamisen tulee olla ensin hyvää ennen kuin lisätään vauhtia. Huomio! Pelaajat ovat yksilöitä ja toiset pystyvät tekemään liikkeet huomattavasti taitavammin kuin toiset. Tästä syystä on hyvä jakaa ryhmät sillä tavoin, että taitavuustaso pystytään pitämään koko ryhmälle haasteellisena ja riittävänä. Tärkeintä kaikessa on kuitenkin se, että opastetaan pelaajia harjoittelemaan eikä vain näyttämään siltä kuin harjoiteltaisiin!

6 EVU-99 7- vuotiaat: Harjoittelun pääpaino monipuolisuus
herkkyyskaudessa: LIIKKUVUUS, motorinen oppiminen, tasapaino, ketteryys Harjoitukset: jäällä 2xvko la,su rajatorpan kalliosuoja 1x joka toinen vko Ennen treenejä ei kummempia alkulämpimiä tarvita. Varusteiden pukeminen vie aikaa. Ennen peliä tehdään alkuverryttely ohjatusti n min.

7 Harjoittelu Rajis: Ottelut Alkuverryttely kuljetus-laukaus 5min
1vs1 reaktiolähtöinä 5min venyttely 5min Erilaiset pelit 5vs5 40 min + loppuverryttely (5min hölkkä + muutamat spurtit ja venyttely) Ottelut Ennen peliä tehtävät alkuverryttelyt: - hölkkä ja hyppelyt erilaisin tehtävin 10min - venyttely 5 min - erilaisia hippoja/ reaktiolähtöjä 5 min - aktiivinen rentoutuminen 5 min Pelin jälkeen ei yhteistä loppuverryttelyä( kannustetaan pelaajia omatoimiseen lihastenhuoltoon) Kun pelataan turnausta jossa pelejä päivän aikana useita on painotettava valmistautumisissa venyttelyyn, rauhoittumiseen ja rentoutumiseen.

8 Testit Monipuoliset liikkuvuus testit mm.
Kärrynpyörä oikealle ja vasemmalle kuperkeikka etu ja takaperin silta takareidet, sivuttain spagaatti, spagaatti. päällä seisonta käsillä seisonta käsillä kävely erilaisten ”vaakojen” testaaminen

9 EVU-98 8- vuotiaat: Harjoittelun pääpaino monipuolisuus
herkkyyskaudet: LIIKKUVUUS, Motorinen oppiminen,, tasapaino, ketteryys Harjoitukset: jäällä 2xvko la,su rajatorpan kalliosuoja 1xjoka toinen vko Ennen treenejä ei kummempia alkulämpimiä tarvita. Varusteiden pukeminen vie aikaa. Ennen peliä tehdään alkuverryttely ohjatusti n min.

10 HARJOITTELU Rajis: Ottelut Alkuverryttely kuljetus-laukaus 5min
1vs1 reaktiolähtöinä 5min venyttely 5min Erilaiset pelit 5vs5 40 min + loppuverryttely (5min hölkkä + muutamat vedot sekä venyttely) Ottelut Ennen peliä tehtävät alkuverryttelyt: - hölkkä ja hyppelyt erilaisin tehtävin 10min - venyttely 5 min - erilaisia hippoja/ reaktiolähtöjä 5 min - aktiivinen rentoutuminen 5 min Pelin jälkeen ei yhteistä loppuverryttelyä( kannustetaan pelaajia omatoimiseen lihastenhuoltoon) Kun pelataan turnausta jossa pelejä päivän aikana useita on painotettava valmistautumisissa venyttelyyn, rauhoittumiseen ja rentoutumiseen.

11 TESTIT Monipuoliset liikkuvuus testit mm.
Kärrynpyörä oikealle ja vasemmalle kuperkeikka etu ja takaperin silta takareidet, sivuttain spagaatti, spagaatti. päällä seisonta käsillä seisonta käsillä kävely erilaisten ”vaakojen” testaaminen

12 EVU-97 9- vuotiaat: Harjoittelun pääpaino monipuolisuus
herkkyyskaudet: Motorinen oppiminen, tasapaino, ketteryys, koordinaatio Harjoitukset: jäällä 3xvko ti,la,su splitatut jäät 1x2vko (puolet jäällä ja puolet tanoke harjoituksissa) Porrasjuoksut + ”tikapuut” 1 rajatorpan kalliosuoja 1xjoka toinen vko ke Ennen treenejä ei arkisin lämmittelyä. Viikonloppuna ennen treenejä kevyt hölkkä ja venyttely n.15 min. Treenien jälkeen kevyt hölkkä ja muutamat lyhyet vedot + venyttely.n.15min. Ennen peliä tehdään alkuverryttely ohjatusti n.30 min.

13 HARJOITTELU Rajis: Alkuverryttely kuljetus-laukaus 5min
1vs1 reaktiolähtöinä 5min venyttely 5min Erilaiset pelit 5vs5 40 min + loppuverryttely (5min hölkkä ja venyttely) Ottelut Ennen peliä tehtävät alkuverryttelyt: - hölkkä ja hyppelyt erilaisin tehtävin 10min - venyttely 5 min - erilaisia hippoja/ reaktiolähtöjä/lihasvoima 10 min - aktiivinen rentoutuminen 5 min Pelien jälkeen kevyt loppuverryttely hölkkä ja venyttely. Kun pelataan turnausta jossa pelejä päivän aikana useita on painotettava valmistautumisissa venyttelyyn, rauhoittumiseen ja rentoutumiseen. Jäätreenit Ennen treenejä ei arkisin lämmittelyä. Viikonloppuna ennen treenejä kevyt hölkkä ja venyttely n.15 min. Treenien jälkeen kevyt hölkkä ja muutamat lyhyet vedot + venyttely.n.15min. Tanoke harjoitteita liitteenä

14 Testit Kuntotestit pidetään 2 krt/vuodessa syksyllä ja keväällä!
- Testeinä - 20m - vauhditon pituus - etunojat - vatsat - leuat - ketteryysrata - liikkuvuus takareidet ja olkavarret Ennen testiä kunnon alkuverryttely!

15 EVU-96 10- vuotiaat: Harjoittelun pääpaino monipuolisuus
herkkyyskaudet: Motorinen oppiminen, tasapaino, ketteryys, koordinaatio venyttelyyn ja lihashuoltoon erityishuomio Harjoitukset: jäällä 3xvko Ma,To,Su splitatut jäät 1xvko (puolet jäällä ja puolet tanoke harjoituksissa) tatami harjoitukset 1xvko( nassikkapaini tms)

16 Harjoittelu Tatami 1x joka toinen vko Nassikka paini /muu lihaskunto
Jäätreenit ennen jäitä, vain viikonloppuisin alkuverryttely sekä loppuverryttely. Av n min. Lv n min. Arkisin Lv 10-15min. loppuverryttelyssä huomio! kevyt hölkkä muutamat vedot ja venyttely Splitatut jäät 1x vko/ Tatami päivänä - tanoke harjoittelu. (esimerkki harjoittelusta liitteenä) Porrasjuoksut + ”tikapuut” Ottelut Ennen peliä tehtävät alkuverryttelyt: - hölkkä ja hyppelyt erilaisin tehtävin 10min - venyttely 5 min - erilaisia hippoja/ reaktiolähtöjä/lihasvoima 10 min - aktiivinen rentoutuminen 5 min Pelien jälkeen kevyt loppuverryttely hölkkä ja venyttely. Kun pelataan turnausta jossa pelejä päivän aikana useita on painotettava valmistautumisissa venyttelyyn, rauhoittumiseen ja rentoutumiseen.

17 Testit Kuntotestit pidetään 2 krt/vuodessa syksyllä ja keväällä!
- Testeinä - 20m - vauhditon pituus - etunojat - vatsat - leuat - ketteryysrata - liikkuvuus takareidet ja olkavarret Ennen testiä kunnon alkuverryttely!

18 EVU-95 11- vuotiaat: Harjoittelun pääpaino monipuolisuus
herkkyyskaudet: Motorinen oppiminen, tasapaino, ketteryys, koordinaatio venyttelyyn ja lihashuoltoon erityishuomio! Harjoitukset: jäällä 4xvko Ti, Ke, La, Su rajis 1xvko/joka toinen viikko To splitatut jäät 1xvko (puolet jäällä ja puolet tanoke harjoituksissa). Kun kausi pyörähtänyt kunnolla käyntiin. Lokakuu!

19 Harjoittelu Rajis: Alkuverryttely kuljetus-laukaus 5min
1vs1 reaktiolähtöinä 5min venyttely 5min Erilaiset pelit 5vs5 40 min + loppuverryttely (5min hölkkä ja venyttely) Jäätreenit Ennen treenejä ei arkisin lämmittelyä. Loppuverryttely toteutetaan jokaisen treenin/ pelin jälkeen. Viikonloppuna ennen treenejä kevyt hölkkä ja venyttely n.20-25min. Treenien jälkeen kevyt hölkkä ja muutamat lyhyet vedot + venyttely.n.15min. Splitatut jäät 1x vko/ Tanoke harjoittelu. (esimerkki harjoittelusta liitteenä) Porrasjuoksut + ”tikapuut” Ottelut Ennen peliä tehtävät alkuverryttelyt: - hölkkä ja hyppelyt erilaisin tehtävin 10min - venyttely 5 min - reaktiolähtöjä/lihasvoima 10 min - aktiivinen rentoutuminen 5 min Pelien jälkeen kevyt loppuverryttely hölkkä ja venyttely. Kun pelataan turnausta jossa pelejä päivän aikana useita on painotettava valmistautumisissa venyttelyyn, rauhoittumiseen ja rentoutumiseen.

20 Testit Kuntotestit pidetään 2 krt/vuodessa syksyllä ja keväällä!
- Testeinä - 20m - vauhditon pituus - etunojat - vatsat - leuat - ketteryysrata - liikkuvuus takareidet ja olkavarret Ennen testiä kunnon alkuverryttely!

21 Harjoitusten rakenne esim 1. 2006
Kaikille yhteinen Alkuverryttely ” Venyttely ” Nopeajalkatyö ja rytmi portaissa 10” Jako kolmeen ryhmään Ryhmä 1 Kädet - jalat (Koordinaatio) 10” Ryhmä 2 Reaktiokyky ja ketteryys 10” Ryhmä 3 Tasapainokyky 10” Loppuverryttely + venyttely 10”

22 Harjoitusten rakenne esim 2. 2006
Kaikille yhteinen alkuverryttely 10” Venyttely ” Nopeajalkatyö + rytmi (renkaat / portaat) 10” Jako kolmeen ryhmään Ryhmä 1 Tasapaino + lihasvoima 10” Ryhmä 2 Kädet ja jalat (koordinaatio) 10” Ryhmä 3 Yhdistelykyky ja ketteryys 10” Kaikille yhteinen Loppuverryttely + venyttely 10”

23 Käsien ja jalkojen taitavuus koordinaatioharjoituksia 1
YHDELLÄ PALLOLLA ( tennispallo) Pallon heitto seinään ja kiinniotto samalla kädellä vasen ja oikea Pallon heitto seinään ja kiinniotto eri kädellä Pallon heitto seinään ja kiinniotto pompun kautta Pallon heitto ylös ja kiinniotto samalla kädellä Pallon heitto ylös ja kiinniotto eri kädellä Pallon pudotus selän taakse pyörähdys ja kiinniotto KAHDELLA PALLOLLA Molempien pallojen heitto ylös ja kiinniotto Pallon siirto kädestä toiseen kun toinen pallo ilmassa !jonglööraus! Pallon heitto seinään kahdella pallolla PARIN KANSSA Yhdellä pallolla kopittelu ilmassa eri tehtävin heiton jälkeen; pyörähdys, istumaan, hyppy jne. Yhdellä pallolla kopittelu pompun kautta Kahdella pallolla kopittelu ilmassa Kahdella pallolla kopittelu pompun kautta Kolmella pallolla jonglööraus Sivuttain kahdella jalalla

24 Käsien ja jalkojen taitavuus koordinaatioharjoituksia 2
JALAT ( tennispallo) Pallon leipominen Kengurupomput paikallaan, liikkeessä eteen, taakse ja sivulle MAILA+PALLO/KIEKKO Pompottelu mailan varrella, lavalla, Tennispeli pallolla Kiekon kiepautus ylös Kiekon kääntäminen lavassa Kiekon tasapainoilu mailalla NARUHYPPELY Normaalisti ilman välipomppua Välipompulla Kädet ristiin Vuorojaloin Yhdellä jalalla Eteenpäin liikkuen Taaksepäin liikkuen Sivuttain yhdellä jalalla Sivuttain kahdella jalalla

25 ”Kiekonkäsittely” harjoituksia pallolla 1
HUOMIO! kyynärpäät irti vartalosta hartiat rentoina peliasennossa = polvet koukussa keskivartalosta painonsiirrot jalkoihin pallo liikkuu laajalla ranteet liikkuu katse peliin mahdollisimman nopeasti PEHMEÄT KÄDET = ALAKÄSI LIIKKUU MAILAN VARRELLA = YLÄKÄSI KÄÄNTÄÄ LAVAN PELIVÄLINEEN PÄÄLLE = PELIVÄLINE KOKO AJAN LÄHELLÄ LAPAA PELIVÄLINEEN HALLINTA PAIKALLAAN 1. LEIPOMINEN EDESSÄ – lyhyt-nopea ja pitkä-hidas 2. LEIPOMINEN EDESSÄ PAIKALLAAN – ALAKÄSI IRTOAA 3. KOLMEN PAIKAN LEIPOMINEN PAIKALLAAN – ALAKÄSI IRTOAA (kolme paikkaa = edessä, kämmen- ja rystysivuilla) 5. LEIPOMINEN EDESSÄ; ALAKÄDEN LIIKE – MOLEMMAT KÄDET MAILASSA alakättä ei puristeta mailaan – sen annetaan liukua mailan varrella yläkäsi kääntää lavan kiekon päälle kiekko koko ajan lähellä lapaa 6. KOLMEN PAIKAN LEIPOMINEN; ALAKÄDEN LIIKE – MOLEMMAT KÄDET MAILASSA 7. JOJO EDESTÄ JA SIVULTA JALKAKIKKA

26 Rytmikyky ja nopea jalkatyö
Loikat ja juoksut portaissa - tikutukset 2askelta porras jne. - sivuttain liikkeet sekä ristiin - hypyt kahdella ja yhdellä jalalla ylöspäin - kevyet joustohypyt alaspäin slalom jne. Rytmihyppelyt taputuksilla reidet, vatsa, rinta, ylös…. Rytmihyppelyt renkailla/tikapuilla Rytmi mailaa apuna käyttäen tikutukset mailan ympäri askellukset mailan yli hypyt mailan yli

27 KETTERYYS Erilaiset radat alitukset, ylitykset, eteen ja taakse päin.
Hipat aurinko ja jää, polvihippa, varvashippa, tepselihippa jne. Pienpelit futis, käsis, sähly. Erilaiset pelit erilaisin alustoin ja pelivälinein( futista tennispallolla, futista betonilla, futista pehmeellä pallolla)

28 REAKTIOKYKY JA NOPEUS Reaktiolähdöt eri tavoin eteenpäin tai taaksepäin seisten, istuen, vatsallaan, selällään, kyykystä, sivulle, taakse, hyppy esteen yli…spurtti erilaiset hipat, x-hippa, varvas hippa, polvi hippa, liivinryöstö,

29 Tasapainokyky Tasapainohyppelyt yhdellä ja kahdella jalalla
- mailojen yli hyppelyt eri tavoin Vaaka liikkeet Hartioilla seisonta kädet tukevat selkää Tasapainokamppailut esim. kinkaten, käsityöntö, käsipaini( merimiespaini) Perusvoimistelu kuperkeikka eteen ja taaksepäin kärrynpyörä vasen ja oikea lentokuperkeikka silta keinu rapu kävely käsillä seisonta tuella ja ilman tukea päällä seisonta tuella ja ilman tukea käsillä kävely Hippa mailojen ympärillä - juosten - kinkaten

30 Yhdistelykyky Erilaiset yhdistelmäradat; juoksu, kävely, hyppy, alitus, ylitys jne. Käsiliikkeet juostessa, pyöritykset. Erilaisten liikkeiden teko terävästi, pehmeästi, hitaasti, voimakkaasti, kuuluvasti, hiljaisesti.

31 LIHASVOIMA Keppijumppa ( oikea liikemallit ja paljon toistoja)
Rapukäynti eteen ja taaksepäin Seisten: jalat suorina, kädet maassa  kädet liikkuen eteenpäin > etunojaan saakka> jalat seuraavat Selinmakuulla vartalo jännitettynä pyörähdys ympäri Silta Kottikärrykävely Kädenvääntö päinmakuulla Kaatuminen eteen käsillä vastaanotto Etunojapunnerruksesta kyykkyyn  etunojapunnerrus Etunojapunnerruksessa ympyrän kierto (jalat paikallaan) Etunojapunnerruksessa ympyrän kierto (kädet paikallaan) Etunojapunnerruksessa jalkojen heitto sivulle Keinutuoli Selinmakuulla: jalat ylös ja vasemmalle oikealle kallistus Fillarilla polkemista selällään Kukkotappelu molemmin jaloin ja yhdellä jalalla Karhunkäyntiasennossa: parin hartiat vastakkain  pari liikkeelle Painiasennossa parin työntäminen alueen yli Paini polvillaan ”matolla” Pystypaini pyritään pääsemään vastustajan selän taakse ja nosto ilmaan Pantterinkaato( kaveri kontallaan pyritään horjuttamaan kaveri konttausasennosta Kaverin kääntö ( toinen vatsallaan toinen pyrkii kääntämään kaverin selälleen Kaverin pito lattiassa toinen pyrkii nousemaan lattiasta ylös ei sitomisia

32 LIIKELAAJUUS pohjevenytys takareidet sivuspagaatti
spagaatti vasemmalla ja oikealla jalalla etureidet pakarat vatsa selkä kädet