Alppihiihdon perustekniikka

Esitys aiheesta: "Alppihiihdon perustekniikka"— Esityksen transkriptio:

1

2 Alppihiihdon perustekniikka
Valmentajaseminaari Helsinki Jukka Leino /Janne Haarala

3 Miksi perusasiat kuntoon?
Mitä on perusasiat alppihiihdossa? Laskutekniikka Fysiikka - Kestävyys (aerobinen + anaerobinen) - Lihaskestävyys - Voimakestävyys - Maksimivoima - Nopeusvoima (pika- ja räjähtävä voima) - Nopeus (räjähtävä ja liikenopeus, nopeuskestävyys) - Liikkuvuus (nivelten täysi liikelaajuus) - Taito ja tekniikat - Kehon hallinta (koordinaatio, tasapaino, ketteryys) - Asenne ”Alppihiihto on taitolaji, jota nopeus, voima ja liikkuvuus hallitsee.” Jukka Leino / Janne Haarala

4 Miksi perusasiat kuntoon?
>Perusnopeus Laskijan perusvauhti paranee Rajojen haku Nostaa maksiminopeutta Energiatehokkuus ja luontevuus: Edellytykset tehokkaalle työlle Ei virhemalleja tekniikassa =energiatehokas =vähemmän loukkaantumisia Reagointikyky: Vähemmän virheitä Nopeampi korjaus Muuntautumiskyky olosuhteen mukaan Jukka Leino / Janne Haarala

5 Miten tämä saavutetaan?
”Ympyräteoria” Pienen käännössäteen edut käytäntö/teoria: Lyhyempi matka Enemmän alamäkeen Kovempi paine Suksi kiihtyy paremmin Pidempi ”liuku” Käytännössä käännös tulee tehdä urheilijan taito- / voimatason mukaan rinneolosuhteet huomioiden Miten tämä saavutetaan? Jukka Leino / Janne Haarala

6 Käännöserot Pisarakäännös: > Paine ennen oikolinjaa
> Maksimipaine vähenee oikolinjan jälkeen > Vähemmän jarruttavaa painetta Ympyräkäännös: > Hitaampi paineen muodostus = Huonompi kiihtyvyys > Pidemmälle viety paine = jarruttava voima Jukka Leino / Janne Haarala

7 Perusasento Lantio ”korkealla” Paine: Päkiät + Läpät Vatsat tiukkana
Kädet edessä = Stabiili Varpaat, lantio ja hartiat muodostavat linjan! Jukka Leino / Janne Haarala

8 Neutraali-asento ”Reset”-asento
Käännösten vaihdossa – liikkeen suuntaan Hyödyt: Lähtökohdat uudelle käännökselle Parempi dynaamisuus Piirteet Yhtenäiset linjat Ei kallistumia Jukka Leino / Janne Haarala

9 Käännöksen aloitus Suuntaus (Edellisen käännöksen lopetus)
Lumikontakti Ehjä kineettinen ketju Ajoitus / Paineen aloitus Neutraalista asennosta vahvasti uuden ulkojalan päälle Paineistus ns. alhaalta ylöspäin Kulmat Voimakas paineistus aloitus vaiheessa Jukka Leino / Janne Haarala

10 Oikolinjassa Kovin paine Voimien vastustaminen ”Hold”
Massakeskipiste navan kohdalla Perusasento pysyy Huomioitavaa: Mukautuvat vauhtiin/olosuhteisiin – ”volyymi” Vasteen tunne koko ajan Tapahtuu Sukset Polvet Lantio Hartiat Jukka Leino / Janne Haarala

11 Käännöksen lopetus Heti oikolinjan jälkeen paine vähenee
Kulmat vähenee Vahvasti ulkojalan päältä Ulkojalan painetta vähentäen neutraaliin asentoon Tarpeeksi pitkälle / suuntaus Vahvasti eteen Lumikontakti Kehon suuntaus Suksien suuntaan Jukka Leino / Janne Haarala

12 Käännösten linkitys Toisiinsa linkittyneet käännökset
Ei sarja yksittäisiä käännöksiä Etenee Vähemmän jarruttavia liikkeitä Lumikontakti Helpottaa käännöksen suuntausta Malta käännöksen aloituksen kanssa Ajoituksen merkitys koko käännöksen ajan Ei passiivista vaihetta Jukka Leino / Janne Haarala

13 Alppihiihtokäännös osissa
Käännökseen lähtö neutraalista asennosta Käännöksen aloitus Paineistus Alhaalta ylös Ehjä kineettinen ketju Oikolinjassa Kovin paine Kovimmat kulmat oikolinjassa / portilla (polvi, lantio, sukset) Huomio hartiat Käännöksen lopetus ja liuku Jukka Leino / Janne Haarala

14