Esittely latautuu. Ole hyvä ja odota

Esittely latautuu. Ole hyvä ja odota

UNI JA LEPO.

Samankaltaiset esitykset


Esitys aiheesta: "UNI JA LEPO."— Esityksen transkriptio:

1 UNI JA LEPO

2 Lepo ja rentoutuminen Lepo on mieluisien asioiden tekemistä, ei vain nukkumista Irrouttautumista arjen rasituksista Rentoutuminen on kehon ja mielen rauhoittumista Mm. musiikki, saunominen yleisiä Rentoutumistekniikoita voi harjoitella mm. mediataatio, jooga

3 Uni Tarve yksilöllistä (aikuisella n. 7-8h)
Mm. rasitus ja ikä vaikuttaa Univajeessa ihminen ei saa riittävästi unta määrän lisäksi myös unen laatu tärkeää

4 Unen vaiheet Unisykli Perusuni eli NREM (Non Rapid Eye Movements)
Koostuu vaiheista, joista yksi kestää n. 90 min Perusuni eli NREM (Non Rapid Eye Movements) Kevyt uni (vaihe 1 ja 2) Toimintakyky palautuu Syväuni (vaihe 3 ja 4) Aivot latautuu ja elimistö toipuu rasituksesta Kasvuhormonin eritys Tiedon siirto pitkäkestoiseen muistiin Elimistön rakentaminen ja korjaus Vilkeuni eli REM (Rapid Eye Movements) Taitojen (esim. liikesarjat) kehittyminen Tunteiden käsittely Monimutkaisten asioiden ryhmittely ja analysointi

5 Unirytmin säätely 1) Vuorokausirytmi 2)Heräämisestä kulunut aika
Aivojen univalvetahdistin Valon määrä ja melatoniini hormoni tahdistaa 2)Heräämisestä kulunut aika Homeostaattinen (=> elimistön sisäinen tasapaino) säätely Elimistö vaatii unta eli unen paine kasvaa

6 Ongelmia vuorokausirytmissä
Kaamos ja yötön yö 3-Vuorotyö Aikaerorasitus eli jet lag Nyky-yhteiskunta Sinivalo, unen arvostus, netti, kännykkä, juhliminen... Pitkät päivänokoset Yli 20 min Viivästynyt unirytmi Nuorilla melatoniinia erittyy myöhemmin

7 Univaje Vaikuttaa: Opiskelukykyyn Työkykyyn Tarkkaavaisuuteen
Onnettomuusriskiin Luovuuteen Mielialaan Sairastumisriskiin (tartuntataudit, sydän- ja verisuonisairaudet, diabetes) Painonhallintaan

8 Unen huolto eli unihygienia
Sopiva liikunta Monipuolinen ja riittävä ravinto Stressin hallinta Säännölliset nukahtamistottumukset Tasapainoinen elämäntilanne Alkoholin, kahvin yms. välttäminen Lämpö Lukeminen tai musiikki Hyvä sänky


Lataa ppt "UNI JA LEPO."

Samankaltaiset esitykset


Iklan oleh Google