Esittely latautuu. Ole hyvä ja odota

Esittely latautuu. Ole hyvä ja odota

Kehonhallinta liikkeessä

Samankaltaiset esitykset


Esitys aiheesta: "Kehonhallinta liikkeessä"— Esityksen transkriptio:

1 Kehonhallinta liikkeessä
Keskiasennon hallinta ja Liikkuvuus: Selkärangan liikkuvuus ja rintakehän avaus Emmi Jokinen & Veera Louhivuori

2 Kehonhuolto-ohjelma Seuraavassa on kehonhuolto-ohjelma kehonhallintaan ja liikkuvuuteen Ohjelman voit tehdä joko erillisenä harjoituksena tai osana muuta harjoittelua Ohjelmaa ei tarvitse tehdä kokonaan vaan voit halutessasi tehdä vain osan liikkeistä Ohjelma lisää liikkuvuutta mm. opiskelussa kiristyvään rintarankaan ja lisää lannerangan hallintaa sekä liikkuvuutta Hyvällä hallinnalla ja liikkuvuudella voit ennaltaehkäistä ja hoitaa selkärangan erilaisia kiputiloja ja liikkuminen tuntuu vaivattomalta

3 Yleisiä ohjeita Muista tehdä liikkeet rauhassa, omaa kehoasi kuunnellen Tekniikka on tärkeämpää kuin liikkeiden laajuus Muista lämmitellä ennen liikkeiden tekoa tai tee aluksi liikkeet lämmitellen pienellä liikeradalla vähitellen liikerataa suurentaen

4 Selän keskiasento Liikkeissä on tärkeää muistaa säilyttää selän keskiasento - Ristiluu lattiaa vasten, lannerangassa pieni luonnollinen kaari sisäänpäin, lapojen väli lattiaa vasten, kaularangassa luonnollinen (notko), takaraivo lattiaa vasten - Konttaus asennossa olkapään ja korvan välinen tila säilyy (hartiat alhaalla) ja lapaluut tasaisesti vasten selkää (ei ”Enkelin siipiä”)

5 Hartiasilta rullaten pallo polvien välissä
Koukkuselinmakuu pallo jalkojen välissä (ei pakollinen) Selän keskiasento Vedä napaa kevyesti sisään ja aloita pyöristämällä lannerankaa Rullaa nikama nikamalta ylös ja laske suoralla selällä alas

6 Jousiampuja polvet koukussa selinmakuulla
Koukkuselinmakuulla, vie kädet suorassa kohti kattoa kämmenet yhdessä Vedä napaa kevyesti sisään Uloshengityksen aikana kierrä vartaloa paino kallistuu toiselle kankulle ja vastakkaiselle hartialle kädet ja polvet vastakkaisiin suuntiin. Selkärangan keskiasento säilytetään. Hengitä sisään ja uloshengityksellä palauta liike lähtöasentoon

7 Kissa Kannateltu konttausasento, ei ”enkelinsiipiä” Notkista selkää
Vedä napaa sisään ja pyöristä selkä mahdollisimman pyöreäksi, (leuka painuu rintaan), niska rentoutuu

8 Käden avaus sivulle konttausasennossa
Kannateltu konttausasento Painopiste yhtä paljon polvien ja kämmenten päällä Käsivarret ja reisiluu kohtisuorassa lattiaan nähden Pidä lapatuki (olkapään ja lavan hallinta) lattiaan tukeutuvassa kädessä Lantio neutraaliasennossa, lantio ei kierry käden mukana Uloshengityksellä vie käsi vartalon alle (sisäänhengityksellä säilytä kierto) Hengitä sisään ja uloshengityksellä vie kättä kyynerpääjohtoisesti ylös

9 Istumaannousu rullaten
Alkuasento: - Istuma-asento, selkä suorassa, jalat koukussa tukevasti lattiassa Laskeutuminen alas nikama nikamalta rullaten Ylös nousu nikama nikamalta takaisin alkuasentoon Nousu –ja laskuvaihetta voit avustaa jaloista kiinni pitäen

10 Kyljinmakuulta rintakehän avaus
Alkuasento: - Käy kyljinmakuulle jalat hieman koukussa - Laita kädet pään taakse ja vie kyynärpäät eteen Avaa rintakehä viemällä ylempi käsi kyynärpää edellä taakse ja anna katseen seurata käden liikettä Pidä lantion asento hallittuna (lantio ja polvet paikallaan) koko liikkeen ajan Uloshengityksellä palaa alkuasentoon

11 Lapsen asento Laskeudu reisien päälle, kädet edessä
Selkä pyöreänä ja pää rennosti käsien välissä Hengittele rauhassa haluamasi aika ja rentoudu

12 Lähteet www.sportyplanner.fi www.tervekoululainen.fi
Kalaja, M. LPES015 Kehonhuollon syventävän kurssin kurssimateriaali Liikuntatieteiden laitos. Jyväskylän yliopisto.


Lataa ppt "Kehonhallinta liikkeessä"

Samankaltaiset esitykset


Iklan oleh Google