Hurtig 2015-2016 TE1 Liikunta. Liikuntaelimistön toimintakykyyn vaikuttavat tekijät Liikunta vaikuttaa myönteisesti niin terveyskuntoon kuin terveyteenkin.

Esitys aiheesta: "Hurtig 2015-2016 TE1 Liikunta. Liikuntaelimistön toimintakykyyn vaikuttavat tekijät Liikunta vaikuttaa myönteisesti niin terveyskuntoon kuin terveyteenkin."— Esityksen transkriptio:

1 Hurtig 2015-2016 TE1 Liikunta

2 Liikuntaelimistön toimintakykyyn vaikuttavat tekijät Liikunta vaikuttaa myönteisesti niin terveyskuntoon kuin terveyteenkin ja liikunnan puute puolestaan kielteisesti. Kun ihmisellä on riittävä terveyskunto, hän selviytyy arkipäivän toiminnoista liikaa väsymättä. Huono kunto altistaa sairauksille ja toiminnan rajoituksille.

3 Liikuntaan liittyviä käsitteitä Terveysliikunta = kaikki liikunta, jolla on myönteisiä terveysvaikutuksia. Kuntoilu = fyysisen suorituskyvyn parantamiseen tähtäävä harjoittelu. Kilpaurheilu = toiminta, jossa suoritus mitataan tai arvioidaan ja sitä verrataan kilpailun muihin suorituksiin.

4 LIIKUNNAN VAAROJEN JA HYÖTYJEN SUHDE

5 Terveysliikunta Liikuntaa, joka edistää terveyttä (fyysistä, psyykkistä tai sosiaalista) Jonka haitat ja riskit ovat mahdollisimman pienet Terveyttä tuottaakseen liikunnan oltava säännöllistä ja rasitustasoltaan vähintään kohtalaista → liikunnan määrä ja teho yksilöllistä

6 Luomuliikunta Uutena käsitteenä LUOMULIIKUNTA! kaikki liikunta ja lihasten aktivointi ei vain urheilua riippumaton ajasta, paikasta, tavasta, tyylistä, tekniikasta, seurasta, laitteista, vaatetuksesta, tavoitteesta, toiminnan tarkoituksesta helppous, saavutettavuus, kokonaisvaltaisuus, HYVÄ FIILIS! mitä ”vihollisia”? Tv, tietokone, tuoli! suomalainen katsoo TV:tä keskimäärin 3 h päivässä

7

8 Terveyshyödyt lisääntyvät, kun liikkuu pidemmän aikaa tai rasittavammin kuin minimisuositus ohjaa. 7-18-vuotiaita liikuntasuositus ohjaa liikkumaan vähintään 1-2 tuntia päivässä ja välttämään yli kahden tunnin yhtäjaksoisia istumisjaksoja. Lähes puolet 12-14 -vuotiaista liikkuu terveytensä kannalta riittävästi. 16-18 -vuotiaista enää kolmasosa

9 Yo-koetehtävä (syksy 2012) Kouluterveys 2010 -tutkimuksessa 24 % peruskoulun 8. ja 9. luokkien oppilaista ja 21 % lukion 1. ja 2. vuoden opiskelijoista ilmoitti käyttävänsä yli neljä tuntia jokaisena koulupäivänä television katseluun, tietokoneen käyttöön sekä kännykkä- ja konsolipeleihin. Tällaista aikaa on kutsuttu ruutuajaksi. Kuvaile ja pohdi, minkälaisia vaikutuksia päivittäisellä ruutuajalla voi olla nuorten terveyteen.

10 Yo-koetehtävä (syksy 2013) ● Tutkimusten mukaan 25-44-vuotiaista suomalaisista noin puolet liikkuu riittämättömästi terveytensä kannalta (Husu ym. 2011). Pohdi, mitkä tekijät voivat selittää vähäistä liikuntaa kyseisessä ikäryhmässä.

11 Mitkä ovat sinun liikuntamotiivejasi? Sami Hedberg, kuntosali

12 Harjoittelun seurauksena elimistössä tapahtuu rakenteellisia ja toiminnallisia muutoksia Rakenteellisia muutoksia (säännöllisen, pitkään kestäneen harjoittelun seurauksena): 1. sydämen tilavuuden kasvu 2. verenkiertojärjestelmän toiminnan tehostuminen 3. lihasten hiussuoniverkoston laajeneminen 4. kehon rasvan määrän väheneminen 5. tukikudoksen vahvistuminen

13 Hiussuoniverkoston laajentuminen ja sydämen tilavuuden kasvu

14 Toiminnallisia muutoksia: 1. solujen aineenvaihdunnan tehostuminen 2. lihasten energiantuottokyvyn tehostuminen 3. maitohapon sieto- ja poistokyvyn kehittyminen 4. suorituksen taloudellistuminen Mitä tarkoittaa superkompensaatio?

15 SUPERKOMPENSAATIO Fyysisellä kuormituksella järkytetään elimistön tasapainotilaa, jonka jälkeen elimistö pyrkii rakentumaan aiempaa vahvemmaksi. Harjoitusvaikutus syntyy levon ja unen aikana, myös ravinnolla on tärkeä merkitys.

16 SPESIFISYYS Vain ne elimistön kudokset ja elinjärjestelmät kehittyvät, joihin harjoitus kohdistuu. Esimerkiksi kun harjoitat käsien lihaksia, niin käsien lihasten ominaisuudet kehittyvät tai kun teet kestävyysharjoituksia niin kestävyysominaisuudet kehittyvät.

17 Harjoittele ja testaa osaamistasi Pelaa liikunta-aiheista peliä, jossa oikea määritelmä ja sen selitys yhdistetään siirtämällä sanat päällekkäin https://quizlet.com/88051934/scatter Löydät pelin myös osoitteella www.quizlet.comquizlet.com > Liikunta > Eeva-Maria1 > yläpalkista scatter

18 Fyysisen suorituskyvyn osa-alueet 1. Kestävyys 2. Voima 3. Nopeus 4. Liikkuvuus 5. Taitavuus

19 kestävyys peruskestävyys vauhtikestävyys maksimikestävyys Kestävyyssuorituskyvyn osa-alue Harjoituksen kesto Harjoite Sykealue (%) maksimista Rasva-aineenvaihdunta60 minKävely, hölkkä50-60 % Sydän- ja verenkiertoelimistö 30 min Tasavauhtinen juoksu 60-70% Hapenkäyttö (aerobinen kestävyys) 8-30 min Juoksu (vauhtikestävyys), 70-80 % Laktaatin sietokyky 5-8 minIntervalliharjoittelu80-90 % Happivelka 1-5 minMaksimaaliset vedot 90-100 %

20 voima kestovoima maksimivoima nopeusvoima Kehitettävä voimaominaisuus LisäkuormaToistomääräPalautumisaika Sarjojen lkm Suoritustapa Kestovoima, lihaskestävyys 0-20%20-5030 sek3-5rauhallinen Maksimivoima, perusvoima 50-85%6-122-3min3-6hidas Nopeusvoima, pikavoima 30-60%6-103-5min3-6mahd. nopea

21 Millaista on omalle lajillesi tyypillinen nopeusharjoittelu? Millaisia nopeuden lajeja oman lajisi suorituksessa on havaittavissa? Testaa sitten reaktionopeutesi internetissä: http://www.angelfire.com/co/zaimon4/reaktio.html Mieti, mitkä tekijät vaikuttavat (reaktio)nopeuteen ja voiko sitä parantaa harjoittelulla? http://www.angelfire.com/co/zaimon4/reaktio.html nopeus reaktionopeus räjähtävä nopeus liikenopeus

22 liikkuvuus anatominen liikkuvuus aktiivinen liikkuvuus passiivinen liikkuvuus Testaa löytyykö kehostasi lihaskireyksiä. Jos löytyi, niin mistä lihaksista? Mistä luulet kireyden johtuvan?

23 Taito on hitaimmin vakiintuva ominaisuus ja kehitys vaatii vuosien työn Testaa tasapainoasi seisomalla yhdellä jalalla a) silmät auki b) silmät kiinni c) aiheuta tasapainohäiriö pyörimällä paikallasi d) aiheuta lihasväsymys hyppimällä, ja toista yhdellä jalalla seisonta. Huomasitko puolieroja oikean ja vasemman jalan välillä? Entä miten eri aistien häirintä vaikutti tasapainoosi? taitavuus tasapainotaidot liikkumistaidot välineen käsittelytaidot

24 Harjoittelun periaatteita Kuntoile säännöllisesti ja lisää harjoittelun määrää ja tehoa samalla, kun kuntosi kohenee. Pidä vähintään yksi lepopäivä viikossa. Harjoita monipuolisesti kaikkia suorituskyvyn osa- alueita. Kestävyysliikunnassa pääpainon tulee olla peruskestävyydessä. Älä tee voimaharjoittelua peräkkäisinä päivinä. Muista nauttia liikunnan riemusta ilman suorituspakkoa.

25 Energiantuotto fyysisissä suorituksissa Riippuu suorituksen tehosta ja kestosta Energiaa tuotetaan joko hapen avulla tai ilman happea 1. Aerobisessa energiantuotossa hiilihydraatit ja rasvat hajoavat hapen avulla → syntyy hiilidioksidia ja vettä 2. Anaerobisessa energiantuotossa hiilihydraatit hajoavat ilman happea → palamistuotteena syntyy maitohappoa

26 UUSI yo-koetehtävä, joka mittaa oppilaan selittämistaitoja Ohessa on 12 viikon harjoitusohjelma. Selitä, mitä ominaisuuksia ohjelman sisältämällä harjoittelulla pyritään kehittämään ja mihin harjoittelun vaikutukset perustuvat. https://digabi.fi/kokeet/esimerkkitehtavat/terveystieto/te- b1-selittaminen/ https://digabi.fi/kokeet/esimerkkitehtavat/terveystieto/te- b1-selittaminen/