JANI SIEVISEN VENYTTELYOHJEET UIMAREILLE NUMMELAN KISAAJAT 2015.

Esitys aiheesta: "JANI SIEVISEN VENYTTELYOHJEET UIMAREILLE NUMMELAN KISAAJAT 2015."— Esityksen transkriptio:

1 JANI SIEVISEN VENYTTELYOHJEET UIMAREILLE NUMMELAN KISAAJAT 2015

2 OHJEISTUSTA VENYTTELYYN YHTEISKESTO NOIN 15 MIN LIIKKEET TEHDÄÄN HUOLELLISESTI JOKAISTA LIIKETTÄ TEHDÄÄN MUUTAMIA KERTOJA PUMPATEN HARJOITE TULEE TEHDÄ PÄIVITTÄIN

3 RANTEIDEN PYÖRITYSTÄ

4 SORMIEN VENYTTELYÄ PIENTÄ PUMMAUSTA JOKA SORMELLA

5 KYYNÄRVARREN LIHASTEN VENYTTELYÄ

6 KÄSIEN KIERTOA KIERRÄ KÄSI SUORANA KYYNÄRPÄÄTÄ ULOS JA SISÄÄNPÄIN

7 KÄSIEN PYÖRITYSTÄ ETEEN JA TAAKSE KÄSIEN PYÖRITYSTÄ KAIKKIA SARJOJA 10 X

8 MOLEMPIEN KÄSIEN PYÖRITYKSET SAMANAIKAISESTI PYÖRITETÄÄN KÄSIÄ ETEEN- JA TAAKSEPÄIN 10 X SARJA

9 KÄSIEN PYÖRITYKSET KAHDEKSIKKOA PYÖRITÄ KÄSIÄ RENNOSTI

10 MOLEMMAT KÄDET PYÖRIVÄT YHTÄ AIKAA KAHDEKSIKKOA KÄDET RENTOINA

11 OLKAVARSIEN VENYTYKSET

12 HARTIOIDEN JA YLÄSELÄN VENYTYS KÄDET PAKAROIDEN ALAPUOLELLE JA NOSTA HARTIOITA YLÖSPÄIN SELKÄ PYÖREÄNÄ

13 LAPA-ALUEIDEN VENYTYKSET

14 OJENTAJIEN VENYTYKSET

15 KYLKIEN VENYTYKSET LIIKUTA VARTALOA KYLJESTÄ PUOLELTA TOISELLE

16 RINTALIHAKSIEN JA OLKAVARSIEN VENYTYKSET

17 POHKEIDEN YLÄ- JA ALAOSIEN VENYTYKSET

18 ETUREISIEN VENYTYKSET

19 SISÄREISIEN VENYTYKSET

20 TAKAREISIEN VENYTYKSET

21 LONKAN KOUKISTAJIEN VENYTYKSET PIDÄ VARTALO SUORANA JA TYÖNNÄ LANTIOTA ETEENPÄIN

22 NILKKOJEN VENYTYKSET VENYTÄ NILKKAA SIVULLE, EI ETEENPÄIN

23 OLKAPÄIDEN LIIKKUVUUS TESTAA SILLOIN TÄLLÖIN KUINKA KAPEALLA OTTEELLA SAAT KÄDET PYÖRIMÄÄN