Lataa esitys
Esittely latautuu. Ole hyvä ja odota
JulkaistuAri-Matti Lehtinen Muutettu yli 7 vuotta sitten
1
Pyöräilyharrastus alkuun I Sopiva pyörä Hyvät varusteet Hengästyminen ja hikoilu Riittävän pitkät ajomatkat, 20-70 km Säännöllisyys, esim. pyöräiliyä joka toinen päivä (3-4 krt/vko) Lääkärintarkastus yli 35-vuotiaille ennen harjoittelun aloittamista
2
Pyöräilyharrastus alkuun II Riittävä motivaatio Tavoite (+ välitavoitteet) Pyöräily on tylsää… …mutta sopiva porukka motivoi Ryhmässä ajamista 1-2 krt/vko Ryhmäajon edut: ei tarvitse itse tuntea reittiä, saa apua ongelmatilanteissa - ja pidempi matka sujuu joutuisammin
3
Pyöräilyharrastus alkuun III Esimerkiksi näin… 45-vuotias mies-/naishenkilö Tavoite: 2800-3000 m cooperissa Pyörälenkkejä 4 krt/vko, 50-140 km Vauhtikestävyysharjoituksia, ts. rasittava vauhtilenkki ajoryhmässä 1-2 krt/vko Pitkiä 90-120 km:n lenkkejä 1-2 krt/vko 3 kk:ssa kuntoon, 5 kk:ssa huippukuntoon Aloitus huhtikuussa, cooper lokakuussa
4
HePo:n pyöräretket ja kuntolenkit http://www.hepo.fi/index.php?sivu=vakio-ohjelma Lisätietoja HePo:n retkistä ja kuntolenkeistä saatavissa myös seuraavilta henkilöiltä: Matti Takala, retkivastaava matti.takala@iki.fi puh. 046 611 7984 Reijo Tikka, retkiryhmän jäsen, talvi- ja lauantairetket reijo.tikka@hepo.fi puh. 045 120 3465 Pekka Sirkiä, miesten kuntopyöräilyvastaava pekka.sirkia@hepo.fi puh. 041 519 6402 Kati Lavikka, naisten kuntopyöräilyvastaava kati.lavikka@hepo.fi puh. 040 5082266
5
Pyöräilyharrastus alkuun V Ja muuta hyödyllistä infoa: www.hepo.fi www.fillarikalenteri.fi www.fillarifoorumi.fi www.poljin.fi www.pyoraillensuomessa.fiwww.pyoraillensuomessa.fi jne.
Samankaltaiset esitykset
© 2024 SlidePlayer.fi Inc.
All rights reserved.