Lihastasapaino ja harjoittelu Kouvola

Esitys aiheesta: "Lihastasapaino ja harjoittelu Kouvola"— Esityksen transkriptio:

1 Lihastasapaino ja harjoittelu Kouvola 02.10.2014
Antti Järvinen OMT-fysioterapeutti Kouvolan Lääkäriasema

2 Lihakset toimivat oikeassa järjestyksessä. Taloudellisesti
Lihakset toimivat oikeassa järjestyksessä. Taloudellisesti. Tarkoituksenmukaisesti. => Luonnollinen, helppo liike ja liikkuminen!

3 Tällöin luut, nivelet ja lihakset kuormittuvat optimaalisella tavalla
Tällöin luut, nivelet ja lihakset kuormittuvat optimaalisella tavalla. Ihminen on myös tällöin toiminnallisesti ryhdikäs!

4 Lihastasapaino 1) Liikkuvuus 2) Lihasvoima 3) Asennon ja liikkeen hallinta 4) Hermostollinen säätely 5) Lajikohtainen lihastasapaino

5 Jos lihastasapaino häiriintyy…
Virheasentoja ryhdissä Lihaksiston liiallinen kuormitus => kireyttä ja kipua Nivelten toimintahäiriöitä Lihasjännitystä => verenkierron heikkeneminen lihaksistossa Kyky tunnistaa lihasjännitystä heikkenee

6 Urheilijalla yksipuolinen harjoittelu voi aiheuttaa suoritustekniikan heikkenemistä!
Epätasapainoisessa lihastyöparissa heikompi lihas väsyy tai vahvempi kuormittuu liiallisesti! => Vammautuminen!

7 Huonolihastasapaino voi johtaa kipuun tuki-ja liikuntaelimistössä, mutta miten reagoimme siihen!

8 Functional Movement Screening Gray Cook & Michael Boyle
Kehon testausmenetelmä, jolla pyritään selvittämään tarvitseeko nivel mobiliteettia ”liikkuvuutta” vai stabiliteettia ”hallintaa”.

9

10 ”Ihmiskeho on koostuu nivelistä, joista jokaisella on tietty liikemalli ja ne ovat alttiita tietyille toimintahäiriöille”

11 Nivelten harjoitustarve Mobiliteetti vs. Stabiliteetti
Nilkka => mobiliteetti Polvi => stabiliteetti Lonkka => mobiliteetti Lanneranka => stabiliteetti Rintaranka => mobiliteetti Olkanivel => stabiliteetti

12 Nilkka (mob.) Tyypillistä liikerajoitus - lihasperäinen
- nivelperäinen Aiheutettu liikerajoitus Jalkineet tuet, teippaukset Nilkka (mob.)

13 Polvi (stab.) Sarananivel, vähän muuta liikettä
Lonkkanivelen ongelmat kuormittavat polvea Nilkan ongelmat aiheuttavat polveen kuormitusta Takareisien harjoittaminen toiminnallisesti tärkeää!

14 Lonkka (mob.) Tarvitaan myös hallintaa!
Huono liikkuvuus fleksioon tai ekstensioon altistaa selkäkivulle! Voi olla jäykkä tai heikko! - Liikaa kahden jalan liikkeitä - Laitteita

15 Lanneranka (stab.) Lannerangan lihaksiston tehtävät: 1) Anti-Ekstensio (taakse-taivutus) 2) Anti-Rotaatio (kierto) 3) Anti-Lateraalifleksio (sivutaivutus) 4) Lonkan fleksio-neutraali lanneranka Tehtävänä estää liikettä, ei tuottaa sitä! Välittää voimat ylä- ja alavartalon välillä. Alaselän venyttäminen haitallista?!

16 Rintaranka (mob.) Tärkein liikesuunta fleksio-ekstensio!
Jos menetetään liikkuvuus, kompensoidaan lannerangasta tai olkapäästä! Niskavaivojen syy monesti rintarangassa!

17 Lapaluu (stab.) Terveen olkapään perusta on lapaluun liikkeen hyvä hallinta! Lapaluuta tukevat ja liikuttavat lihakset yleensä heikkoja!

18 Olkapää (mob.) Liikerajoitus yleistä! Toimii yhdessä lapaluun kanssa!
Olkapään harjoittaminen, ilman lapaluun hallintaa haitallista!? => Lapaluu antaa hyvän tuen, jolloin olkapää liikkuu optimaalisesti!

19 Yleisimmät lihastasapainon ongelmat
Pakaralihasten huono aktiviteetti Alaraajojen huono linjautuminen Etureisien voima suhteessa takareisiin, pakaroihin ja alselän lihaksistoon => Kireä lonkankoukistaja estää pakaroiden toiminnan => ”Takaketjun” vahvistaminen tärkeää vammojen ehkäisyssä!

20 Kireät lannerangan ojentajalihakset
Estää alavatsaa aktivoitumasta Selän ojennuksella kompensoidaan huonoa pakaroiden toimintaa Puolierot vartalon oikea ja vasemman puolen välillä Heikko etureiden sisäosa; Vastus medialis oblique

21 Heikot lapaluuta liikuttavat ja tukevat lihakset
Heikko kiertäjäkalvosin (rotator cuff) Huono ryhti seisten ja istuen Kireyttä rintalihakset, selkälihakset, epäkäslihasten yläosa, etuolkapäät ja lapaluun kohottaja Heikot nilkan dorsifleksorit => Jalan kiertyy ulospäin

22 Pitäisikö Suomessa siirtyä Aasian malliin?

23 Et menetä liikkuvuutta ja voimaa kun ikäännyt, vaan sen takia että et käytä niitä!